Колку јаглени хидрати содржи јаболкото

Јаболкото е еден од најпопуларните видови овошје во Германија и тоа е добра работа: Бидејќи е многу здраво и содржи многу важни хранливи материи.

Повеќето луѓе не знаат колку јаглехидрати има во јаболката.

Еве го одговорот:

Едно јаболко содржи околу 14 g јаглени хидрати на 100 g

Во пракса, сепак, одлучувачки фактор е колку јаглени хидрати обезбедува цело јаболко во просек и колку внесувате кога ќе го консумирате. Следната табела може да се користи како водич:

големина	Тежина	јаглехидрати
Малку јаболко	70-100 гр	9,8-14,4 g јаглени хидрати
Јаболко со средна големина	130-170 гр	18,2-23,8 g јаглени хидрати
Големо јаболко	200 - 250 гр	28 - 35 гр јаглехидрати

Премногу јаглехидрати за ниски јаглени хидрати?

Со количина на јаглени хидрати од околу 20 g за просечно јаболко, овошјето е прилично слабо прилагодено за диета со малку јаглени хидрати, бидејќи еден дел веќе троши голем дел од „дозволените“ јаглени хидрати.

Но, во споредба со многу други видови овошје, јаболката не е толку богата со јаглехидрати. И како дел од урамнотежената исхрана, јаболкото е секогаш многу добар, здрав избор.

Повеќе хранливи вредности на јаболкото

Дури и ако јаболкото не е вистинскиот избор за диета со малку јаглени хидрати - ако сакате да се храните здраво и да изгубите тежина, ќе го најдете нискокалоричен извор на влакна и витамин Ц.

Јаболко со средна големина (приближно 150 g) има 75 калории, 20 g јаглени хидрати (вклучувајќи 3 g влакна) и во суштина е без маснотии. Исто така, обезбедува повеќе од 10% од дневната потреба за витамин Ц.

Иако јаболкото не е многу богат извор на други витамини или минерали, тоа може барем да помогне во задоволувањето на вашите дневни потреби за витамини од групата Б и калиум.

Поглед одблизу на јаглехидратите во јаболката

20 гр јаглени хидрати на почетокот може да звучат многу. Но, ако јадете нормално, тогаш тоа е само мал дел од препорачаната дневна количина јаглехидрати.

Германското друштво за исхрана, на пример, препорачува дневно внесување од 5-6 g на кг телесна тежина, што е 385 g за тежина од 70 kg. Значи, 20 g преку јаболкото не се многу. Исто така, има мало гликемиско оптоварување.

Ова значи дека неговите јаглени хидрати предизвикуваат само мало зголемување на шеќерот во крвта. За споредба: белиот ориз, кој има околу 28 g јаглени хидрати на 100 g, има гликемиско оптоварување што е скоро пет пати поголемо од оној на јаболката.

Влакна

Некои јаглехидрати во јаболката доаѓаат од растителни влакна. Овие се форма на јаглени хидрати што нашето тело не може да ги вари. Просечното јаболко со тежина од 150 g обезбедува околу 10% од препорачаната дневна количина на влакна.

Повеќето од нив се нерастворливи влакна. Овој вид на влакна не се раствора во вода и го зголемува обемот на столицата, што ги подобрува движењата на дебелото црево. Покрај тоа што ја помагаат функцијата на дебелото црево, влакната во јаболката исто така можат да помогнат во намалување на ризикот од дијабетес со подобрување на чувствителноста на инсулин.

Шеќер во јаболко

Ако ја погледнете нутритивната маса на јаболка, јасно се истакнува високата содржина на шеќер. Јаболко со средна големина содржи 15 грама шеќер. Ова значи дека над 70% од јаглехидратите во јаболкото доаѓаат од шеќер.

Повеќето експерти за здравје и исхрана препорачуваат да ја одржувате ниската количина на шеќер во вашата исхрана. Но, ова обично значи вештачки додадени видови шеќер, како што се оние што се наоѓаат во лимонадата или кечапот.

Јаболката содржи природен шеќер (фруктоза), кој е врзан за многу хранливи состојки кои го поттикнуваат здравјето, така што нема помалку да се грижите за содржината на шеќер.

Кој пишува тука?

Здраво, јас се викам Дитмар Ванер, јас сум нутриционист (SfG) и тренер за слабеење.

Што значи препорачувам?

Бидејќи ме прашуваат за тоа многу често, составив преглед на советите и препораките за моите производи:

---