Колку кафе можеме да пиеме дневно без да го загрозуваме нашето здравје; Тој негува жени како тебе веќе 20 години

Како започнува совршеното утро за повеќето од нас? Со шолја кафе! Но, колку кафе можеме да пиеме дневно без да го загрозуваме нашето здравје?

За многумина од нас, кафето е табу-цигара. Кафето е наша дневна доза на енергија и нè заштедува кога не сме можеле да спиеме доволно. Не ни недостасува, но кога излегуваме, кафето е првото нешто што го порачуваме.

Здравствените придобивки од кафето

Кафето, без шеќер или млеко, е здраво. А, врската со зголемувањето на енергијата не е мит - кафето ни помага да бидеме повнимателни, поенергични и полесно да се концентрираме.

Истражувачите откриле дека има стотици природни супстанции во зрната кафе, со позитивни ефекти врз здравјето на системот на срцето и мозокот.

Многу од природните соединенија во кафето се ефикасни антиоксиданти во заштитата на клетките од деструктивното дејство на слободните радикали.

Јапонско истражување покажа дека луѓето кои пиеле барем една шолја обично кафе на ден го намалуваат ризикот од развој на мозочно крварење или мозочен удар до 20%. Кафето останува здрав пијалок ако е без кофеин. Всушност, научниците велат дека премногу кофеин може да доведе до дехидрираност и зголемена вознемиреност, поради што посилното кафе може да донесе услуга на организмот отколку корист.

Последици од прекумерна потрошувачка на кафе

Поради содржината на кофеин, вишокот кафе може да има и несакани ефекти: вртоглавица, топли бранови, несоница и вознемиреност. Да не ги спомнувам несаканите ефекти што се јавуваат кога страдаме од одредени состојби за кои не се препорачува кофеин: хипертензија, псоријаза и себороичен дерматитис, гастричен рефлукс, итн.

Колку кафе можеме да пиеме дневно во зависност од неговата концентрација

Експертите велат дека треба да се ограничиме на 400 мг кофеин на ден. Ако подготвуваме кафе со средна концентрација, тоа значи до 5-6 шолји на ден, или ако пиеме кафе во големи шолји, до 2-3 шолји. Правилото важи само за здрав возрасен. Ако пиете концентрирано кафе, како еспресо, доволно се 3 шолји (или шолја и пол) на ден.

Позитивни асоцијации на потрошувачка на кафе

Значи, еве колку кафе треба да консумираме во зависност од болестите од кои страдаме

- Кафето го намалува ризикот од дијабетес тип 2. За да се постигне овој ефект, потребни се 4-6 шолји кафе дневно, велат американски истражувачи во Journalурналот на Американската медицинска асоцијација;

- го стимулира централниот нервен систем (активност на мозокот) и го зголемува нивото на адреналин во крвта. Така, тоа ја зголемува енергијата и ја намалува поспаноста - за да не држат будни во текот на денот, американските специјалисти препорачуваат да се консумираат 75 мл кафе на секој час (еквивалентно на мала шолја), на штета на конзумирање голема количина наутро;

- делува на крвниот притисок. Поточно, тоа доведува до зголемување на максималните вредности и до намалување на минималните вредности (крвниот притисок не треба да надминува 140/90 mm Hg) - потребно е внимание кај луѓето кои страдаат од аритмии, зголемената потрошувачка на кафе може да ја влоши оваа состојба;

- спречува кардиоваскуларни заболувања - ефектот се должи на антиоксидансите во кафето, кои го намалуваат нивото на воспаление во крвните садови. Според студијата објавена од холандски истражувачи во Journalурналот на Американското здружение за срце, луѓето кои консумираат 2-4 шолји кафе на ден имаат 20% помал ризик од срцеви заболувања отколку луѓето кои консумираат повеќе или помалку кафе. Во исто време, кафето го намалува ризикот од напреднат карцином на простата, Паркинсон и деменција.

Секое тело реагира различно на потрошувачката на кафе

Потрошувачката на кафе може да биде корисна за една личност и токсична за друга. На пример, оние кои обично се под стрес, треба да пазат од овој надворешен стимул, кој само ќе ги „истегне“ нивните нерви понатаму и ќе го направи срцето „галоп“. Ако ве боли главата и имате проблем да се концентрирате на деновите кога не пиете кафе, многу е веројатно дека страдате од таканаречената зависност.

Сепак, експертите велат дека зависноста од кафе всушност не постои. Телото брзо се прилагодува на недостаток на кофеин, а додатоците на магнезиум се корисни во овој поглед.

Еве неколку правила што треба да ги следите:

Избегнувајте пиење кафе после 5 часот попладне, бидејќи кафето предизвикува вознемиреност и несоница.
Секогаш следете ги реакциите на вашето тело. Ако имате вознемиреност без причина, обидете се да го намалите кафето
Купете квалитетно кафе. Дури и ако чини повеќе, многу е подобро да знаете дека пиете 100% природно кафе отколку да знаете дека пиете бои и адитиви.
Не додавајте шеќер или млеко и обидете се да изберете поздрави опции.
Ефектите од кафето поминуваат по некое време, па ако пиете повеќе кафе, треба да ја поделите потрошувачката во текот на денот за да не претерате.