Колку калории е добро да се консумираат за вечера Велигден и ориз конјац
Бројот на калории навистина е важен во нашиот напор да изгубиме тежина и во овој напис е време да подготвиме вечера. Колку калории треба да консумираме на вечера и како треба да се состави ако сакаме да изгубиме тежина здраво? Здраво значи дека нашето тело продолжува да прима витамини, минерали, растителни влакна, протеини, сложени јаглехидрати и здрави масти дури и ако драстично се намалиме од внесот на калории.
'Llе го видиме тоа има некалорична храна и начини на готвење во максимум 20 минути полни оброци, делови од повеќе од 200 гр со помалку од 200 калории!
Според Упатствата за диета на САД од 2010 г. Одделот за здравство и човечки услуги, дневните потреби за жените се околу 2000 калории, а за мажите 2500 калории. Зборуваме за дневните потреби на калории кај млади, активни луѓе кои сакаат да ја задржат својата тежина (внимавајте да не ослабнете!) Ако сакате да јадете три оброка на ден, тие треба да содржат 650-700 калории за жени или 800-850 калории за мажи. Закуските помеѓу оброците можат да бидат добар начин да го смирите гладот ако го одржувате нискиот внес на калории. Ако изберете да јадете две закуски 200 калории дневно, главните оброци треба да содржат помеѓу 450 и 500 калории за жени и помеѓу 600 и 650 калории за мажи. Ако сакате да изгубите килограм неделно, мора да намалите 1000 калории на ден.
Колку калории се препорачуваат за главен оброк?
Бројот на потрошени калории на секој оброк зависи од навиките во исхраната и дневните потреби за калории. Децата што растат имаат повисока калориска потреба од возрасните седентни, на пример. Маратонецот може да троши 7.000 калории на ден, можеби дури и повеќе, додека лицето кое поминува време на компјутер и во автомобил може да има калориски потреби од само 1500. Работите варираат многу во зависност од активностите. дневно, возраст, наследност (соматски тип), па дури и околината (на свеж воздух трошиме повеќе калории отколку во теретана на пример).
Значењето на прејадување
Ако разбирате колку калории му се потребни на вашето тело, можете да имате контрола над телесната тежина. Ако трошите повеќе калории отколку што согорувате, ова може да доведе до зголемување на телесната тежина, а ако трошите помалку, може да изгубите тежина. Прејадувањето на оброк може да доведе до наплив на вишок инсулин проследен со ненадеен пад на шеќерот во крвта што создава желба за шеќер и јаглехидрати. Овој циклус може да доведе до зголемување на телесната тежина. Прекумерното внесување калории на еден оброк исто така може да ја промени природната способност на желудникот да се чувствува сит и да предизвика негово пребрзо празнење, што го прави чувството на глад почесто.
Прескокнувањето оброци може да изгледа како начин за намалување на калориите, особено ако се обидувате да изгубите тежина. Имајте на ум дека ако постојано ги прескокнувате главните оброци, може да завршите со прејадување во првата можност поради преголем глад. Без разлика дали јадете три оброка на ден или пет помали оброци, треба да пронајдете стратегија што одговара на вас.
Како да организирате вечера од калориска гледна точка?
Резервирајте половина од плочата зеленчук и зеленчук без скроб, како што се спанаќ, краставици, ротквица, рукола, боранија или домати. Два пакети свеж спанаќ додаваат само 50 калории на оброкот. Одозгора ставете лажица прелив за салата и 4 половини ореви и додадете 90 калории. полинезаситени масти здрави за срцето. Една четвртина од плочата треба да содржи киноа и цели зрна, како што се кафеав, црн или црвен ориз. Порција од 2/3 чаши кафеав ориз содржи 160 калории. Последната четвртина од плочата мора да биде зафатена од протеини. Дел од 113 гр месо пилешко, риба или посно говедско месо има 100 калории. Подгответе го со 2 лажици од масло од авокадо, маслиново или орев за уште 90 калории здрави маснотии. Завршете го вечерниот оброк или со дел од ананас, посебно овошје многу богато со ензими кои помагаат при варење, или со чаша млеко без маснотии што ја прави вечерата вкупно 650 калории.
Колку калории треба да се консумираат за време на вечерата?
Бројот на калории што треба да се консумираат на вечера зависи од дневната потреба за калории, како и од тоа колку јадете на другите оброци во текот на денот. Просечното дневно барање за калории се проценува на 1.800 до 3.000 калории, според САД Одделение за здравство и услуги на човекот. Ако ви требаат 2200 калории на ден и јадете две закуски, одземете 100 калории за секоја, оставајќи 2.000 калории. Еден начин да го испланирате внесот на калории за појадок, ручек и вечера е да го поделите овој број подеднакво на трите оброка, што значи дека вечерата има 650 калории. Во зависност од вашите преференции, можете да одлучите дали остатокот од калориите ќе го поделите на ограничен појадок и голем ручек или обратно.
Луѓето кои сакаат да изгубат тежина треба драстично да ги намалуваат калориите, намалувајќи го вкупниот број на околу 1200 на ден. Ако се поделиме на 3 оброци без закуски, тоа значи дека секој оброк треба да има 400 калории. Лесно е да се каже и тешко е да се направи имајќи предвид дека мал дел од 100 гр пченични тестенини со сос од домати имаат над 500 калории. Повеќето од нас се уморија од јадење од 200 до 250 грама храна, така што само еден единствен оброк како ручек или вечера може лесно да достигне 1000 калории и со тоа да ја саботира диетата.