Колку калории има 3 фунти 3 факти за калориите што можеби не ги знаете
Многу луѓе се загрижени за броење калории, но можеби не разбираат што е калорија или колку навистина им треба.
Броење калории: Тајните на губење на тежината според бројките
Што е калорија?
Во основа, калоријата е единица на енергија; Мери колку енергија му дава храна на организмот.
Еве неколку точки за расчистување на конфузијата во калориите:
Колку калории има во една фунта?
Се веруваше дека има 3.500 калории во една фунта, па се чини дека ако ја намалите диетата за 500 калории на ден, или потрошите 500 калории на ден (или некоја комбинација од двете), тоа ќе биде фунта неделно да изгубиш.
Сепак, ова не е точна наука. Кога станува збор за губење на тежината, треба да се земат предвид многу различни варијабли, вклучувајќи го и вашиот сопствен метаболизам.
Сите калории не се создадени еднакви
На пример, еден грам јаглени хидрати има 4 калории и истото важи и за еден грам протеини. Еден грам маснотии обезбедува 9 калории. Јаглехидратите генерално варат најбрзо, потоа протеините и мастите варат побавно. Бидејќи секоја од овие групи на храна различно влијае на метаболизмот, тоа помага да се осигура дека сите калории не се создадени еднакви.
Најдобро е не само да го разгледувате бројот на внесени калории, туку да се фокусирате на видовите калории што ги трошите. Балансот на трите е оптимален.
Бројките на етикети калории се водич, а не евангелие
Бројот на калории на етикетите е дозволено да се лула за 20 проценти. Важно е да се запамети дека процентот на дневни вредности на панелот за исхрана се базира на диета од 2.000 калории.
Оваа количина е повеќе калории отколку што имаат потреба од многумина од нас (оние кои се обидуваат да изгубат тежина) и не е доволно за другите (млади спортисти).
Исто така е важно да се напомене дека калориите наведени на етикетата на храната означуваат колку калории има во порција на таа одредена храна. Кога ја следите вашата тежина, треба да ги земете предвид големините на порциите што всушност ги јадете множејќи го бројот на порциите со бројот на порциите што ги консумирате.