Колку калории има бананата „Нутриблог“
15 дек. Колку калории има една банана?
Бананата е многу популарно овошје во кој било дел од светот.
Доаѓа од Југоисточна Азија и иако има неколку варијанти, најпопуларна е жолтата. Зелено е кога сè уште не е добро сварено.
Банана со средна големина има околу 105 калории. Ова не е голем број на калории. Но, важно е да се разгледа од каде потекнуваат овие калории.
Нутриционистичка содржина
Банана со средна големина (118 g) ги содржи следниве хранливи материи (1):
- калории: 105 kcal
- јаглехидрати: 27,0 гр
- влакна: 3,1 гр
- шеќери: 14,4 гр
- протеини: 1,3 g
- маснотии: 0,4 гр
Можеме да видиме дека бананите содржат многу малку траги од протеини и скоро и да немаат маснотии. Значи, повеќето калории доаѓаат од шеќери. Ова го претвора во овошје богато со природен шеќер и со висок гликемиски индекс, што ќе мора да го земете во предвид ако сакате да изгубите тежина.
Покрај тоа, бананите обезбедуваат добра количина на растителни влакна, витамини и минерали.
витамини
Истата банана со средна големина содржи голем дел од дневните потреби на витамин Ц, имено 17%. Богато е и со витамини од Б-комплекс, особено Б6, обезбедувајќи 22% од препорачаната дневна доза. Исто така, содржи мали количини на витамин А (2% од RDA).
рударството
Во однос на дневниот внес на минерали, бананите секако можат да обезбедат „јадро“ на помош .
Тоа носи многу добар внес на калиум, едно парче кое обезбедува 12% од она што ни треба дневно. Исто така, тој е добар извор на магнезиум (8% од дневната потреба) и содржи помали, но значителни количини на селен (2% РДА), цинк (1% РДА) и железо (2% РДА).
Добар извор на калиум
Калиумот е неопходен минерал за здравјето на срцето и коските.
Балансирана исхрана, која содржи доволно зеленчук и овошје, ја обезбедува потребната дневна количина на калиум. Бананите исто така придонесуваат за внесување на калиум во организмот (12% од дневните потреби). Исхрана која е премногу богата со полу-подготвена храна и со малку зеленчук и овошје носи премалку калиум, заедно со зголемување на количината на натриум, над препорачаната количина.
Најважниот ефект на калиумот е намалување на крвниот притисок. Друга добра вест е дека бананите содржат и магнезиум, што е исто така добро за кардиоваскуларното здравје (3).
Здраво варење
Ова овошје е богато со растителни влакна, преку кои може да помогне во одржување на правилно варење и здрав гастроинтестинален тракт.
Бананите можат да ја зголемат брзината на интестиналниот транзит или да го забават. Ова зависи од видот на јадената банана. Поточно, позелените банани содржат отпорен скроб кој потешко се вари. Како што се пече, отпорниот скроб се претвора во лесно сварливи шеќери.
Значи, ако страдате од бавен транзит на цревата, обидете се да избегнете јадење зелени банани и наместо нив изберете ги најзрелите (2).
Гликемиски индекс и количина на шеќери
Гликемискиот индекс (ГИ) е вредност помеѓу 0 и 100. Тој ја мери брзината со која шеќерите во храната достигнуваат крв и предизвикува покачување на шеќерот во крвта.
Колку е помал ГИ, толку побавно ќе се зголеми шеќерот во крвта. Храна со висок ГИ има поголемо влијание врз шеќерот во крвта и поверојатно е да складира маснотии во форма на шеќери.
Бананата има просечен гликемиски индекс од околу 50. Затоа спаѓа во категоријата на храна со висок ГИ.
Ова е важно кога сакате да изгубите телесни масти. Бидејќи бананите, преку количината на шеќери што ги содржат, можат да ги саботираат вашите напори во овој поглед. Најзелените може да имаат малку понизок ГИ, поради фактот што содржат поотпорен скроб од добро зготвениот.
Заклучок
Бананата е овошје кое содржи умерено количество калории. Сепак, сите овие калории доаѓаат од шеќери, а премногу често консумирани може да доведат до зголемување на телесната тежина.
Но, ако го погледнеме како десерт, бананите содржат природни шеќери, заедно со растителни влакна, витамини и минерали. Ова е тотално различно од рафинираниот шеќер.
Кога се соочувате со проблеми со телесната тежина, дефинитивно бананата не е секојдневен избор за појадок или закуска. Но, тоа може да биде опција за здрав десерт.