Колку калории има една банана? Факти за исхрана со банана
Бананите отсекогаш биле одличен начин да останете витки додека држите диети или додека го следите вашето здравје. Но, кои се фактите околу ова овошје и колку се корисни за организмот?
Многумина можеби знаат дека ова особено овошје е добро за исхрана, но колку се добри кога станува збор за калории и јаглехидрати?
Истражувањата велат дека бананата во просек содржи околу 105 калории. Бројот на пронајдени калории зависи и од големината на бананата.
Постојат графикони таму што можат да му помогнат на лицето кое се обидува да открие недопрена калорија од особено голема банана.
Колку калории има една банана
Ова овошје е претежно составено од вода и јаглехидрати, што ќе предизвика одреден интерес кај оние кои го следат внесот на јаглени хидрати. Јаглехидратите, како и калориите се прилагодуваат според големината и затоа треба да се измерат.
Колку калории има една банана
- Екстра мали банани содржат деветнаесет грама.
- Малите банани имаат 23 грама јаглехидрати.
- Средните банани ќе бидат 27 грама.
- Бананите кои се големи носат 31 грама јаглени хидрати.
- Дополнително големи количини на јаглени хидрати содржат 31 грам.
- Бананите исечени во чаша содржат 34 грама јаглени хидрати.
- Една чаша пире од банана има 51 грам број на јаглени хидрати.
Ова овошје содржи два до четири грама влакна, што исто така зависи од големината. Можете да користите формула што одзема два до четири грама ако ве интересира содржината на „нето“ јаглехидрати, што може да се сумира на следниов начин: нето јаглехидратите се вкупни јаглехидрати минус влакна. Зрелоста на бананата исто така ја менува количината на јаглени хидрати во бананата.
Незрелите банани имаат помалку јаглехидрати што можат да се варат. Тие содржат голем број скроб и што е најважно, отпорен скроб. Скроб се претвора во шеќер кога зрее банана. Yellowолтите банани имаат помалку отпорен скроб од нивниот зелен колега. Всушност, зрелите банани имаат помалку од еден процент јачина. Во просек, една банана има 25 јаглени хидрати.
Отпорен скроб е јаглени хидрати што не може да се вари и ја презема улогата на влакна. Кога ќе стигне до цревата, се користи за хранење на бактериите во цревата. Кога бактериите го варат овој материјал, се произведуваат гасови и масни киселини со краток ланец, или SCFA, и се важни за здравјето на дигестивниот систем.
95 проценти од масните киселини со краток ланец се апсорбираат од клетките во дебелото црево и се користат за енергија.
Иако калориите не ги користи дигестивниот тракт, бактериите ќе го претворат материјалот во калории за подоцнежна употреба. Оттука, зелената и жолтата банана на крајот ќе обезбедат исти количини калории.
Бананите имаат витамини и минерали. Бананата со средна големина има 3,1 грама влакна, 22 проценти од РДИ витамин Б6, 17 проценти РДИ витамин Ц, 16 проценти РДИ манган, 12 проценти РДИ калиум, 8 проценти РДИ магнезиум, 6 проценти RDI за фолати, 5 проценти од RDI за бакар и 5 проценти од RDI рибофлавин (витамин Б2).
Бананите се прекрасен додаток во вашата исхрана, и тие се одличен избор за здрава, нискокалорична закуска.