Колку калории има храната што ја јадете кога држите диета Што прави Мими
Ако интензивно ја подготвувате фигурата за здолништа и кратки летни фустани, откријте дека не мора да гладувате за да ги изгубите насобраните килограми. Напротив. Пролетта ни носи многу екстремно нискокалорични овошја и зеленчуци, кои ве држат сити подолго време и помагаат здраво да изгубите тежина. Еве 19 намирници што треба да ги јадете оваа сезона за завидно тело!
Варза Кале
Калето е исклучително богато со хранливи материи и содржи голема количина витамини и минерали, вклучувајќи витамин Ц и калциум. Исто така е одличен извор на влакна и антиоксиданти. Не е ни чудо што Кале е на списокот на суперхрана. Во однос на калориите што ги содржи, една чаша свежи, ситно сецкани лисја содржи околу 33 калории. Совршен е за пролетна салата, заедно со друг зеленчук.
рукола
Руколата е растение со зелени лисја и ги содржи скоро сите витамини и минерали што му се потребни на нашето тело. Две чаши лисја од рукола содржат само 10 калории, па затоа се совршени како основна состојка во пролетните салати. Лисјата од рукола можат да бидат зачинети со свежо овошје, коцки, ореви и лесен прелив. Тие исто така може да се консумираат како такви, заедно со неколку капки маслиново масло и мелен лук.
Швајцарска блитва
Тоа е медитеранско растение, потекнува од Сицилија, но можеме да го најдеме и во нашата земја. Тој е многу богат со хранливи материи, витамини и минерали и е многу малку калоричен. Чаша ситно сецкани лисја содржи околу 35 калории. Овие зелени лисја се богати со калциум, железо, калиум, витамини А, Ц и К. Тие не бараат многу напор за да се подготват - може да се готват или да се јадат свежи со неколку капки маслиново масло и балсамичен оцет.
Морков
Морковот се препорачува во секоја диета и диета, а може да се јаде варен, свеж, парен или вок. Тие се исклучително богати со витамини А и Ц, што е добар извор на витамин Б, калиум и магнезиум. Чаша рендан морков содржи околу 50 калории.
Брокула
Брокулата е многу богата со хранливи материи и антиоксиданти. Содржи голема количина на витамин А, калциум, магнезиум, калиум, влакна. Брокулата е малку калорична, а полна чаша содржи околу 31 калорија.
Карфиол
Карфиолот, како брокулата, припаѓа на семејството на крстосници. Богато е со витамини, минерали, хранливи материи и антиоксиданти. Чаша ситно сецкан карфиол содржи околу 25 калории. Може да се попари, вари или вок.
спанаќ
Спанаќот има многу здравствени придобивки и не треба да изостанува од вашето мени оваа пролет. Може да се јаде како гарнир или во салата, како основна состојка. Спанаќот е исклучително богат со железо, калциум и витамини, а целосна чаша варен спанаќ содржи околу 41 калорија.
Зелен грашок
Зелениот грашок не го привлекува нашето внимание како што треба, иако е многу богат со витамини А, Ц и Б, содржи минерали и растителни влакна. Очигледно, зелениот грашок е многу малку калоричен, а чаша варен грав содржи скоро 44 калории.
Зеле од Брисел
Минијатурна зелка, многу богата со витамини, минерали и хранливи материи, зелките од Брисел се препорачуваат да се јадат кога сте на диета или на диета. Содржи витамини и минерали, но исто така е многу богат со диетални влакна. Може да се јаде како гарнир, а една чаша варени бриселски зелки содржи околу 56 калории.
Пилешки гради
Да преминеме на поглавјето за месо, а пилешките гради се први на списокот на нискокалорична храна. Пилешки гради без кожа е одличен извор на протеини, селен и витамин Б-12. 100 грама сурова пилешка гради содржи околу 100 калории.
Грејпфрут
Грејпфрутот е богат со калиум, влакна, витамини А и Ц. Познато е дека не содржи многу калории, идеално во диети и диети. Половина овошје има само 52 калории. Може да се јаде за појадок, во салати што ги јаделе меѓу оброците.
кодот
Треска е многу помалку масна риба од лосос или туна. Порција од 100 грама содржи околу 75 калории. Исто така, содржи витамин Б 12, ниацин, селен и протеини.
печурки
Постои широк спектар на печурки кои можеме самоуверено да ги јадеме кога сме на диета или диета. Тие се препорачуваат затоа што се многу малку калорични. Печурките Chanterelles се богати со витамин Д, но генерално, во печурките наоѓаме витамин Б, минерали и растителни влакна. Една чаша печурки содржи околу 44 калории. Тие можат да се јадат или свежи, во салати, или парени или претходно варени во рерна. Тие исто така се користат како состојки во многу храна.
Ракчиња
Ракчињата се многу богати со протеини, селен, ниацин и витамин Б 12. Тие исто така се малку калорични - четири големи ракчиња имаат околу 30 калории. Ракчиња може да се додадат како состојки во салати или да се служат како предјадење со сос.
домати
Доматите се богати со витамин А и Ц, комплекс Б витамини, но и многу минерали. Тие содржат влакна и се совршени кога сте на диета. Домат со средна големина има околу 35 калории. Јадете домати во салати, правете сосови, користете ги како состојки во сендвичи или варени јадења. Откријте дека 5 цреши домати имаат 20 калории.
тиквички
Тиквички може да се јадат свежи, во салати, да се јадат помеѓу оброци за да се задоволи вашиот глад или може да се готват во вок со малку маслиново масло. Чаша исечена тиквичка содржи 20 калории. Овој вид краставица е богат и со витамини, минерали и растителни влакна.
ротквици
Ротквиците имаат посебна арома и крцкава текстура. Може да се додадат во салати, но може да се јадат и помеѓу оброците, кога чувствувате глад. Тие се одличен извор на витамин Ц, минерали - вклучувајќи цинк и калиум. Тие се исклучително нискокалорични, при што секоја ротквица има само една калорија.
Јагоди
Кому му требаат колачи исполнети со чоколадо или шеќер кога сме во средина на сезоната на јагоди? Овие плодови содржат многу голема количина на витамин Ц, влакна и калиум. Чаша јагоди има 53 калории. Можете да ги јадете наутро, за време на појадок, помеѓу оброци или за време на вечера, во сад во кој додадовте јогурт со малку маснотии и цели зрна.
Боровинки
Рибизлите, како и сите бобинки, содржат антиоксиданти, влакна, минерали и витамини. Тие се многу нискокалорични, со чаша рибизла која содржи околу 84 калории. Тие можат да се сервираат како десерт или за вечера со малку маснотии јогурт и цели зрна.