Колку калории има лебот?

Лебот е неопходна храна во исхраната на човекот без оглед дали следите диета која има за цел да изгубите тежина и затоа е многу важно да знаете колку калории има лебот. Лебот се дебелее само ако се комбинира со храна калорична за возврат: путер, сирење, џем, индустриски преработено месо или друга храна богата со скроб и јаглехидрати, односно компири, житарици и тестенини.

Кога разгледувате колку калории има лебот, мора да ја поврзете оваа вредност со здравствените придобивки и видот на брашното од кое се прави, бидејќи основниот сооднос е овој: парче бел леб од околу 25 грама е помеѓу 75 и 90 калории, додека парче леб од интегрално брашно не надминува 65 калории, но е многу богато со хранливи материи. Лебот носи значителни количини на калциум, калиум, фосфор и магнезиум, како и витамини Б1, Б2, Б6, Е и ПП. Добро е да се знае дека лебот, во дневна потрошувачка мора да донесе околу 500 калории од дневно внесување на исхраната од околу 2000 калории.

Еве калории содржани во лебот во зависност од видот на брашното од кое се прави:

►100 грама бел леб содржи 258 калории, 48 грама јаглени хидрати, 9 грама протеини, 3 грама маснотии и 6 грама влакна.
►100 грама интегрален леб или интегрален леб има 246 калории, 46 грама јаглени хидрати, 10 грама протеини, 1 грам маснотии и 7 грама влакна.

►100 грама 'ржан леб има 317 калории, 66 грама јаглени хидрати, 10 грама протеини, 1,7 грама маснотии и 16 грама влакна.
►100 грама леб од трици има 194 калории, 44 грама јаглени хидрати, 9 грама протеини, 3 грама маснотии и 12 грама влакна.
► 100 грама интегрален 'ржан леб има 190 калории, 34 грама јаглени хидрати, 6 грама протеини, 1 маснотии и 10 грама влакна.

Два совети поврзани со бројот на калории во лебот

1. Најдоброто решение е да менувате два или три вида леб, кои треба да ги изберете свесно откако ќе го анализирате нивниот нутритивен профил.

2. Имајте на ум дека најдобрата комбинација е онаа што ви носи најмногу влакна, ниска вредност на јаглени хидрати и што повеќе протеини.

---