Колку калории имаат лешниците

Лешниците, и покрај нивната голема количина калории, нудат многу важни нутритивни придобивки.

На лешник содржи важни хранливи материи кои се важни за урамнотежена исхрана. Лешниците се богати со протеини, јаглехидрати, бета-ситостерол, важни минерали и витамини.
Единствената способност на лешникот да нè заштити од болести му даде посебно место меѓу другите ореви.

калории

Лешници за здравје

Познато е дека потрошувачката на 25-30 грама лешници дневно е доволна за да се задоволат дневните потреби за витамин Е и на овој начин да се добие заштита од кардиоваскуларни заболувања.
Не само лешник, туку и маслото од лешник е најпознат извор на витамин Е, кој е неопходен за здрав срцев мускул и други мускули во телото. Исто така е потребно за функционирање на системот за репродукција.
Витаминот Е спречува распаѓање на црвените крвни клетки и на тој начин делува како заштита од анемија позната како анемија.

Важни витамини во лешниците

Лешник од леска е добар извор на витамини како витамини Б1, Б2 и Б6. Овие витамини се неопходни за формирање на крв и ментално здравје, особено за деца на рана возраст.
Следниве витамини може да се најдат во значителни количини во лешници:

  • Калциум: важен за здрави коски и заби
  • Ironелезо: има функција на формирање крв во организмот
  • Цинк: важен е во формирањето на полови хормони
  • Калиум: е одговорен за стимулирање на нервниот систем и правилно функционирање на мускулите.

Хранливи материи во лешници

Лешниците се богати со масло, тие се состојат од 60-70% масло. Оваа структура не само што обезбедува енергија за организмите, туку ја штити и телесната температура од надворешни фактори и помага при топење на витамините во маслото преку движење.

Калории во лешници

Во лешното масло од грмушката од лешник има некои киселини од масло кои извршуваат важни задачи за организмот. 100 грама лешници имаат околу 636 Калории (kcal).
Тие го спречуваат зголемувањето на холестеролот во крвта, го намалуваат холестеролот за 26,2%, го регулираат нивото на шеќер во крвта, го зголемуваат заштитниот апаратин А1 против венски болести за 25% и го намалуваат ризичниот апаратинБ на 7,5%.
Маслото од лешник содржи и линолеинска киселина. Игра важна улога во растот и здравиот развој на организмите.
Ако внесуваме само 25 грама лешници во исхраната секој ден, можеме да придонесеме за зајакнување на нашето здравје и спречување на многу болести.