Колку калории консумирам дневно или
Со тежина од 58 кг, висина од 163 см и мала физичка активност? И јас сум девојче, скоро 17 години.
4 одговори
Некои од нив веќе ви ја дадоа приближната базална стапка на метаболизам и како да ја пресметате. Основната метаболичка стапка не вклучува никаква физичка активност и ја опишува само енергијата во калориите што вашето тело автоматски ги согорува во текот на денот за да ги задржи своите основни функции.
Базалната стапка на метаболизам зависи, меѓу другото, и од возраста и полот.
Покрај основната метаболичка стапка, тука се и калориите што ги трошите преку физички активности (одење, џогирање, спорт воопшто, итн.).
Еве еден убав калкулатор со кој грубо можете да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка + активно потрошените калории:
Никогаш не можете да го кажете тоа точно, затоа што сè уште не сте целосно пораснати итн., Така што вредностите само се зголемуваат приближно(!) оваа НИКОГАШ 100% не се применуваат!
Базална стапка на метаболизам на ден: приближно 1.430 калории
(На телото му треба барем оваа количина калории за да ги одржи своите основни функции.)
Промет на струја на ден: приближно 2.290 калории
Ако единицата на вредностите е kcal?
Да секако, напишав.
таму има калкулатор кој ви кажува точно колку калории е вашата базална метаболичка стапка
Колку што знам, калкулаторот се зголемува само за луѓе постари од 18 години.
И мене ми работеше xD
Таму не најдов ништо за тоа, можете да внесете 17 години, па правилно се пресметува и за вас;-)
во просек 40kcal на килограм телесна тежина на ден
тоа би било 2320 kcal за вас
базалната метаболичка стапка се пресметува од
1 kcal на килограм тежина, пати 24 часа = околу 1400 kcal за дамата
Плус
потрошувачка на енергија со умерена физичка активност = 15%
200kcal
така, дневната потреба ќе биде максимум. 1600 Kcal.
слични прашања
Јас сум висок 162-163 см, тежок 36,6 кг и имам 17 години. Денес скокнав еден и пол час, според калкулаторот за фит изгорев 719 калории! Тоа не може да биде правилно, нели? Исто така, вежбав еден час
Дали 710 калории можат да бидат точни или не толку точни?
Еј Јас имам 13 години (висина: 163 см, тежина: 54 кг) и не мора да сакам да добијам тежина. Затоа сакам да знам колку калории можам да јадам на ден за да не добивам тежина. Некои веб-страници велат дека ми е дозволено да јадам 2700 kcal, додека други само 1500?! Што е сега точно таму? (а мислам без спорт и сл.)
Со месеци барав начин разумно правилно да ја утврдам основната стапка на метаболизам или метаболизмот на изведбата. Сите различни калкулатори и алатки на различни веб-страници даваат екстремни разлики во резултатите секој пат. Основната метаболичка стапка сè уште може да се утврди до одреден степен. Станува потешко кога станува збор за перформансите. Тука барам компјутер на кој навистина можете да ја снимите активноста за целиот ден (на пр. Xy минути спиење, xy минути готвење, xy минути домаќинство, xy минути гледање телевизија, итн.)
Што мислите вие лично воопшто, колку калории би биле соодветни за следниве груби фактори:
- женски/29 години
- Висина: 154 см/Тежина: 51,5 кг
- Спиење: 7 или 8 часа
- Работа: канцелариска работа со скоро никакво движење
- Патување со јавен превоз (+ 40 минути брза прошетка секој ден)
- Дома: едвај домашни работи, туку телевизија + компјутер + читање
- Спорт: 1 час тренинг секој ден (наизменично светло кардио или стомак/нозе/задник)
Ви благодариме за вашите совети + мислење
Јадам 1500-1800 kcal на ден
На ден 1913 година треба да имам калории, но всушност сакам да ја задржам мојата тежина
Со тежина од 63,5 кг со големина од 160 см
П.с. тежеше 74,5 кг. Не ми е гајле ако речеш дека тежам премногу затоа што повеќе би сакал да продолжам сега. Не ми се допаѓа да добивам тежина и да ослабам. Мала тежина беше 58,5 кг
Здраво, јас имам 17 години (жена), висок 163 см и тежок околу 48 кг.
Сакав да прашам дали имам нормална тежина. Кажи многу Јас тежам премалку. Што мислиш сите?
Јас имам 13 години и сум приближно висок 173 см. Имам 58 кг, тоа е оптимално за мојата возраст?
Здраво, јас сум маж 17 години и висок 190 см и тежам околу 82 кг:) Неодамна започнав да вежбам тегови (план за цело тело) и ги поставив калориите на 3400 kcal. дали сметаш дека овој број е соодветен ?;)
Јас сум женка и висока 1,56 м (нормална тежина). Јас сум ракометен голман. Колку калории користам на еден тренинг (90 мин)? Половина од тренингот се состои од кондиција/сила и другата половина во гол. (И само загревајте)
Бидејќи ги следев моите калории, макро и микроелементи во последните неколку недели, забележав дека со просек од 1400 kcal/ден (без да јадам повеќе или помалку од вообичаеното) сум далеку под „препорачаната“ референтна вредност за просечен возрасен лажење Секако, секое тело е различно и има потреба од повеќе/помалку калории, но сега се поставува прашањето дали многу луѓе се наоѓаат во сосема друга област?
Јас сум жена, 17, 1,68 и тежам околу 60 килограми, тренирам сила 5 пати неделно (но само со лесни тегови + ленти за отпор или само со мојата телесна тежина во моментот).
Би било убаво да ми кажете за вашата физичка активност, прекумерна тежина/нормална тежина/недоволна тежина, пол (бидејќи вредностите на kcal исто така се менуваат) и колку kcal консумирате на ден (исто така проценети вредности, ако сакате!) тоа навистина ве интересира сега.
Возраст: 14 години, висина 173см. Некои страници препорачуваат да консумирам 2400-2600 калории, а некои препорачуваат да јадам 3000 калории. (Тежина x 58 калории)
Јас сум момче и висок 1,85 м и тежок 68 кг. Дали тежината во однос на големината е нормална?
Ам 17, тежи 90 кг со висина од 1,60 м
Дали некој има идеја?