Колку калории ми требаат и консумирам
Потрошувачка на калории - упатства засновани на диета од 2.000 калории на ден - оваа фраза може да се најде на скоро секоја нутриционистичка маса во супермаркетот. Но, дали овие информации важат и за вас? Откриваме колку калории навистина му се потребни на вашето тело секој ден
Колку калории ми требаат и консумирам?
Храна - гориво на нашето тело
Многу жени ја гледаат храната како непријател што носи само непотребни рачки за loveубов. Во основа, сепак, храната е неопходна за организмот. Секој залак што го јадеме се распаѓа од дигестивниот тракт во основни хранливи материи и се претвора во енергија или градежни материјали. Ако не му е потребна испорачаната енергија веднаш, таа се чува како гликоген или маснотија - кај жени по можност на стомак, нозе или задник. Како најдобро се борите против овие непријатни ролни? Се разбира, со спорт! Физички напор троши многу калории - колку повеќе се поти, толку подобро. Дали веќе ги знаете 10-те најефикасни спортови за слабеење?
Основната метаболичка стапка: витална енергија
Личното барање за калории е различно за секој организам и зависи од полот, телесната тежина и нивото на физичка активност. Дневната количина на енергија што му е потребна на вашето тело во состојба на мирување се нарекува базална стапка на метаболизам. Кај мажите, тоа е околу една калорија на килограм телесна тежина и час. Кај жените е помала, тука телесната тежина треба да се помножи со фактор 20,4. На жена од 65 фунти и требаат 1,326 калории - под услов денот да го помине исклучиво лежејќи.
Обем на работа: Да се биде активен се исплати
Втората релевантна варијабла во однос на потрошувачката на калории се нарекува обем на работа. Бидејќи основната метаболичка стапка содржи само енергија што на телото му е потребна за одржување на метаболичките функции, секое мало движење во секојдневниот живот ја зголемува стапката на работа. Получасовната прошетка навечер троши 150 калории, качувајќи се по скали во исто време дури и 288, а досадното бришење прашина ви носи минус 120 на вашата калориска сметка. Со овие мали трикови согорувате 100 калории на страна. Како по правило, за луѓето кои вршат лесна физичка работа, важи следново: Базалната стапка на метаболизам е околу 60 проценти од вкупната потреба за калории, а метаболизмот на трудот е околу 40 проценти. Затоа, на 65 килограми needs требаат вкупно околу 2.200 калории на ден.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Мускулите ја зголемуваат базалната стапка на метаболизам
Сè уште има добра вест за спортистите: Вежбањето не само што влијае позитивно на дневниот баланс на калории. Оние кои градат мускули на подолг рок, трошат повеќе енергија дури и кога се одмараат. Три килограми мускулна маса ја зголемуваат основната метаболичка стапка за околу 100 калории. Со сето ова знаење, патот до идеалната бројка не е далеку: Ако внесот на калории е помал од потрошената енергија, тие се намалуваат. За здраво и ефикасно слабеење, потрошените калории треба да бидат околу 500 помалку од вкупното барање. Избегнувајте храна калорична - внимавајте, и овие (всушност) здрави се дел од тоа.