Колку калории ми требаат за да ослабам секој ден Ако добиете 1900 калории, тоа не е доволно
Колку калории ми требаат за да ослабам секој ден? 173cm 73KG Машко 18 години Јас сум студент 4x дневна обука за сила + вкрстен тренер?
Види погоре
5 одговори
1900kcal треба да биде добро упатство и ниту премногу, ниту премалку. Вашиот вкупен промет веројатно ќе биде околу 2200kcal (или уште повеќе ако имате прилично висок процент на мускули). Значи, сè е во ред. Ако се занимававте многу со спорт, јас дефинитивно немаше да јадам многу помалку.
Денови на обука: тежина x 35
Денови без обука: тежина x 30
Значи, имате приближна дневна потрошувачка.
Се разбира, ние зборуваме за теоретска вредност што можете лесно да ја поправите во текот на 2-3 недели контрола на телесната тежина.
Да изгубите тежина тогаш најмалку 200, но и максимум 500 килокалории помалку, ако сакате да останете здрави.
Мора да ги дознаете вашите минимални барања, има калкулатори за тоа. Само прогуглај. Ако сакате да изградите мускули, што е да се каже, треба да консумирате околу 500 калории повеќе. Ако сакате да изгубите тежина, тогаш 500 помалку. Тоа е правило на палецот.
Да Проблемот е што секој компјутер е многу различен: /
Тие велат дека просечното минимално барање за возрасно лице е 2000 калории, затоа користете го како водич.
Ако користите апликација за броење калории, таа дефинитивно ќе има и функција да ги одредува вашите потреби:)
Како ги добиваме овие броеви? Калкулаторот за калории преку Интернет е исто како БМИ калкулаторот, резултатот е точен само во најретките случаи. Само специјалист може да ви каже колку ви треба
Ако вежбате доволно дневно и вежбате, многу добро можете да изгубите тежина. Не треба да менувате ништо во калориите.
слични прашања
Здраво:) Јас имам прекумерна тежина и затоа морам да ослабам, но не го знам начинот на кој што поминувам многу добро. Ме збуни сите овие термини како што се базална метаболичка стапка, дефицит на калории и сл. Веќе 3 дена тренирам 1 час на ден на вкрстениот тренер и секогаш ќе го правам тоа После еден час секогаш добивам помеѓу 500 и 530 "Кал" (калории). Значи, имам принцип од 2330 килокалории колку што знам дека ги додавам 500 калориите на 2330 килокалории, тоа би биле 2830 килокалории (нели? ^^) Тоа дали тоа значи дека треба да трошам помалку калории (преку храна) од 2830 на ден, нели? Би било многу корисно ако можете да ме подобрите мене или нешто друго ^^ Ви благодариме за вниманието.
Јас сум на диета веќе 14 месеци, изгубив вкупно 32 килограми досега и ќе продолжам да слабеам. Јас сум 18, женка, висока 159 см и моментално тежам 64 килограми. Овие податоци ги внесов во апликација за слабеење и ми кажува дека треба да јадам 1700 калории на ден за да „ослабам умерено“ - но според мене тоа е премногу. Основната стапка на метаболизам ми е 1400-1500 калории и не сум баш активна. Дали сепак можам да ослабам со 1700 калории на ден?
Јас сум на диета, изгубив 30 килограми затоа што бев дебел и сакам да ослабам уште 18 килограми до посакуваната тежина. Тогаш ослабев јадејќи максимум 1000 калории на ден, но некако тоа се чувствува премногу. Може ли сепак да губам тежина постојано ако јадам максимум 1000 калории СЕКОЈ ДЕН?
Во моментов сакам да ослабам 4-5 килограми и да јадам 1500 калории на ден. Кога ќе ја достигнам саканата тежина, повторно можам да јадам 2000 калории или пак да добијам тежина?
Иако јадев здраво, со своите 160 см (а во меѓувреме од 53 до 58 кг), шокантно, секогаш имав 2000 kcal. Спорт ретко, нормално движење. Калориите се веќе премногу нели? За да не се прашувам за поголема тежина?
Само се плашам дека нема да можам да ослабам, но со толку многу калории веројатно нема потреба да се изненадувам. Многу храна за слабеење има само 1400 или слично.
Здраво момци, имате прашање
колку килограми би изгубил ако ставам само 1000 калории на ден.
Јас обично согорувам околу 1500 калории на ден, што мислите вие?
Појадок: 600 калории
Ручек: 760 калории
Вечер: 500 калории
Каква храна може да ми препорачате:) Сакате да согорувате маснотии и да ослабнете. Дали калориите се добро распоредени во 3 оброка?
Значи, прочитав на Интернет дека за да изгубите тежина треба да потрошите повеќе калории отколку што јадете. И единствениот начин да се избегне јо-јо ефектот е да се јаде сито, околу 2000 калории на ден. Значи, дали треба да согорувате повеќе од 2000 калории на ден за да изгубите тежина? Тоа би бил премногу спорт.
Здраво! Од почетокот на годината се обидувам да го сменам мојот животен стил и навиките на јадење и така да ослабам малку. Добро возев досега и веќе ослабев осум килограми. Но, сега треба да паднат уште пет, само скалите не играат заедно: Д.
Одам на мојот тренер за крос секој ден (26 мин., Потрошувачка на 200 калории) и јадам 1400 калории (затоа што изгорев 200). Дали е тоа во ред? Или, дали на моето тело му требаат помалку калории сега, а јас јадам „премногу“? Или, тоа е само „плато“ кога мојата тежина стагнира и ќе продолжам да слабеам повторно?
Ако јадам околу 900kcal секој ден, дали ќе ослабам? Ако не, колку калории треба или можам да јадам ако сакам да ослабам.?
На пример, ако имам потрошувачка на енергија од 2400 на ден (без дополнителна обука за силата и кардио) и доведам до дефицит од 500 додека држам диета, тоа би резултирало со 1900 kcal на ден. Дали калориите што ги согорувам преку тренинг за сила и Карио сега се „бонус“ или мора да ги вклучам во пресметката?
Значи, дали треба да консумирам 1900 kcal или 2400 kcal на ден на кој ќе согорам 500 kcal дополнително со мелерот. Целта е да се зачуваат што е можно повеќе мускули за време на диетата.
Во овој случај, станува збор само за чистите калории што треба да ги јадам. Јасно е дека мора да се обезбеди доволно снабдување со протеини.
се здебелија 5 кг од октомври до сега. би сакал повторно да ги изгубам овие 5 кг. и тоа за 12 недели.
Сепак, јас само сакам да консумирам до 1000 калории во овие 12 недели (понекогаш под 1000 -> околу 3-4 пати неделно во прилог на здрава исхрана (овошје и зеленчук + кварк, јогурт, риба) и многу пијалок (џогирање танц и работа за време на викендот (10 часа на ден)
за мене: Јас имам 24 години, кратко, 1,56 м и тешка 55 кг
Здраво драги мои. Јас не сум многу познавач на такви работи. Имам апликација која брои колку kcal јадам и согорувам. Сакам да јадам малку поздраво. Колку kcal се минималниот и максималниот број kcal што можат да се консумираат дневно за да се јаде здраво? (Можно е за губење на тежината.) Јас денес јадев само 265 kcal. И согори многу калории додека танцуваше. (1055 kcal со танцување 1:28 h.) До колку kcal можете да согорите дневно? Чекам корисни одговори.