Почнувајќи од почетокот - зошто да лажеш; Соодветно тело

Пред неколку години, бесните денови беа бес.

Првично, идејата за „излегување“ од вашата исхрана беше исполнета со скептицизам, но кога истражувањето ја поддржа идејата дека слободниот ден всушност може да го забрза губењето на маснотиите, луѓето се повеќе скокаа.

Мамењето не е нова идеја, ниту оди никаде. Во 1999 година, Бил Филипс, кој позајми идеја од еден од вработените во службената должност, понекогаш ја донесе идејата за „слободниот ден“ во најпродаваната новогодишна библија Тело за живот “ .

Повеќе од една деценија подоцна, авторот го возвиши Тим Ферис во сопствениот бестселер 4-часовно тело повторно доблестите на измамник ден. Помеѓу тие две бестселери (2002), Т НАЦИОН ја објави „Измамната диета“ од elоел Мерион, и оттогаш elоел го следеше примерот со голем број многу успешни програми што вклучуваат измамници.

Неодамна, сепак, измамните денови се нападнати. Голем број на почитувани тренери, вклучително и некои врвни топови на Т НАЦИЈА, излегоа против измамник денови и покрај нивната очигледна популарност.

Се разбира, она што е популарно не е секогаш правилно, но да се измамат денови од контрола се чини малку осип.

Ова е особено точно кога некои од аргументите против измамните денови се темелат на нелогични размислувања и на сензационални изјави.

Главната цел на овој напис е да помогне во одбраната на измамните денови. Но, наместо да излеземе со куп слики или препораки пред и по кои ја поткрепуваат нејзината ефикасност, ќе ги испитаме најчестите аргументи против деновите на измами и ќе утврдиме дали има вода воопшто.

Започнете на почетокот - зошто да измамите?

Прво, да ја покриеме теоријата зад измамните денови, и зошто тие првично биле вклучени во плановите за исхрана.

Теоретските предности на измамните денови се:

Зголемување на производството на тироидни хормони. Под дефицит на калории, неухранетите лица произведуваат помалку Т3 и Т4 - двата важни хормони на тироидната жлезда кои играат улога во регулирањето на метаболичката стапка. Денот на измами или стратешкото прејадување делумно се користат за зголемување на овие хормони.
Потрошувачката на енергија од 24 часа се зголеми. Вишокот калории на измамен ден предизвикува телото да ја зголеми основната метаболичка стапка (BMR); некои студии покажаа зголемување од 9% од почетната и се сугерира дека е можно повеќе.
Зголемено ниво на лептин во серумот. Големиот кој има најмногу харфа. Нивото на лептин опаѓа за време на дефицит на калории (што трае само 72 часа), и редовно Заплена на лептин, кој доаѓа од измамник, има неколку придобивки, вклучително зголемен излез на тироидната жлезда, зголемена потрошувачка на енергија и зголемен BMR и севкупно зголемена термогенеза.

Тие се физиолошки и хормонални придобивки од измама. Секако дека има психолошки Предност да имате слободен ден во исхраната. Јадете што сакате и бидете пријатни знаејќи дека сè уште сте слаби. Тешко е да се каже бројка за тоа колку навистина помага, но мнозинството луѓе кои избираат да изневеруваат трупци го именуваат ова како една од најдобрите придобивки.

Првиот проблем

Проблемот што произлегува од каква било дискусија за измамните денови е дека студиите се противречни од чисто научна или научна гледна точка, а заклучоците што се најцврсти не се секогаш точни.

Во суштина, идејата за користење измамнички денови е да се измамат лица поврзани со лептин во зголемување на нивото на лептин, што резултира со сите придобивки наведени погоре. Тоа би било одлично, но проблемот е што оние кои користат измамнички денови често немаат недостаток на лептин. барем не ако нивната метаболичка стапка значително се забави.

Или сомнежите би рекле така. Две точки што треба да се разгледаат:

Пад на метаболичката стапка не е прифатлив. Како што напиша членот на Т НАЦИЈА Шелби Старнс, намалувањето од 6% може да ги забави работите на нивоа што момчето едноставно не може да ги следи, особено на повисоки нивоа, особено кога има натпревар или рок приближување.
Оние кои не се истоштени во техничка смисла, ги одржуваат калориите премногу високи во неизмамните денови. Тоа значи дека додека се уште се едно совеста Добивајќи придобивки од мамењето, тие напредуваат за да не се оптимизираат. Ова може - и е - за секоја диета и да се одлучи дали трудовите за мамење работат, мора да се отфрли како грешка на корисникот. Проблемите со клиентот не се резултат на методот.

Факт е ...

Денови на измами РАБОТА. Тие само работат. Дури и ако има докази за тоа рече, дека измамничките денови или периодичното прехранување не ја намалуваат стапката на загуба на маснотии подобри, Во овој момент има премногу анегдоти за да се каже дека тие се губење на маснотии забави .

Сум работел со стотици клиенти и иако не го тестирам нивото на лептин, знам дека измамните денови НЕ го забавуваат напредокот. Па, ако не штетат и веројатно помогнат, што е проблемот?

Вториот проблем: нелогичниот аргумент

Постои растечка тенденција да се расправаме против измамувачките денови, кои НЕ се базираат на каква било физиолошка основа, туку на психолошка основа кога се изневерува со Зависност се споредува.

Не се шегувам. Посакувам да бев.

Нелогичниот аргумент е како што следува:

„Да му кажете на диеталец измамен ден е исто како да му кажете на алкохоличар дека е во ред да пиете еден ден во неделата.

Овој аргумент се однесува САМО на водата ако некои работи се земени како факт:

(Измамник) Храната создава зависност.
Луѓето кои јадат измамници се зависни од нив.
Јадењето измамници еден ден во неделата ја одржува зависноста.

Па, вистина е дека некои се за храна може зависник направи, и како такво може да се користи и/или да се злоупотребува за погодност и слично. Во теорија, немам проблем со првата претпоставка.

Проблемите се јавуваат кога ќе дојдеме до втората претпоставка дека луѓето кои јадат измамници се зависни од (сите) нив.

Тоа е смешно. Факт е, да се заснова аргумент врз таквата претпоставка е да се обележи логичката заблуда позната како „потврда на последицата“.

Наводниот аргумент би бил дека луѓето кои се зависни од нездрава храна јадат нездрава храна, па секој што јаде нездрава храна е зависен од тоа.

Се разбира, тоа не е точно.

Да се вратиме на примерот на алкохол, застапеноста на оваа крајна глупост би била: Алкохоличари пијат алкохол; затоа, секој што пие алкохол е алкохоличар.

Можете да видите каде оди ова.

Како што реков, не сите правоаголници се квадрати. Не секој што пие алкохоличар и ужива во пица еднаш неделно, не значи дека сте зависник од пица или имате фантазии за парење на шалтерот на Папа Johnон.

Третата претпоставка е дека јадењето измамници ќе ве задржи зависни од измамници. Ова претпоставува дека второ Претпоставката е вистинита - т.е. дури и да се размисли за тоа, треба да се прифати дека секој што јаде недиетална храна е зависен од таа храна.

Бидејќи е јасно дека втората претпоставка е лажна и третото барање се однесува на релевантноста на второто барање, ниту третото не може да биде точно.

Од трите претпоставки што би требало да бидат точни за да функционира оригиналниот аргумент, две се логично невалидни.

Не мора да бидете Леонард Нимој за да кренете веѓа.

Да бидеме фер, има луѓе кои се борат со сериозни проблеми со јадење. За овие луѓе деновите на измами не се паметна идеја. Како и да е, како и со секој нутриционистички протокол, секогаш ќе има одредени популации кои би можеле подобро да се послужат со поинаков пристап. Не можеме да дозволиме диетални практики кои имаат вредност за многумина да бидат целосно отфрлени.

Третиот проблем: аргументот на изобилството

Друг аргумент што се користи (повторно кога се споредува храната со алкохол) е: „Дури и за оние што не се алкохоличари, дали е добра идеја да се поттикне прекумерно консумирање алкохол еден ден во неделата?“

Хм, да - овој ден се вика Сабота, и тоа е денот кога се случуваат епски работи и се прават срамни слики.

Сериозно, овој аргумент повторно подразбира силна претпоставка. За поборниците за измамник се верува дека предлагаат прекумерна потрошувачка на „лоша“ храна како единствен, па дури и примарен извор на исхрана.

Прво, не постои правило во кој било протокол за измама дека едно лице треба да јаде нездрава храна на измамен ден. Сè додека диетаторот прима доволно јаглехидрати, маснотии и калории, не е важно дали се состои од овесна каша и протеини или колачиња од овесна каша и јајце Мекмафинс.

Клиентите можат и треба да јадат што сакаат. Повеќето сакаат нездрава храна, и тоа е во ред. Никој никогаш не објавил диета што има протокол за измама што сугерира или налага сите СЕ калории да се добиваат од прозорецот за возење.

Измамник ден е околу слобода и избор, за отстранување на менталните окови на диета и уживање. Изборот и количината на храна е многу личен и клиентот го избира најдоброто за него.

На пример, да се вратам од алкохол, можам да му кажам на клиентот дека е во ред е, да испијам неколку пијалоци. тоа секако им значи на различни луѓе различни работи.

Поентата е, ниту еден тренер не препорачува лоша храна за цел ден, па аргументот за изобилство е неважен.

Како (и кога) да лажеш

Така ве убедив. Повторно почнувате да ја изневерувате диетата. Ги складиравте набавките за MAG-10 Pulse Fast и планиравте вечер на разврат со вашите крилни луѓе Бен и ryери.

Држи се, војник. Може да се квалификувате за еден ден одмор, но битката продолжува. Овде можете да дознаете како можете да ги користите измамните денови, а сепак да излезете како победник.

Конечни мисли

Индустријата за фитнес и исхрана делумно зависи од дебатирање на разни теми - жешките теми привлекуваат внимание, а тоа е добро за сите. Секако е прифатливо да уживате во дискусија и не ми пречи тоа Идеи исто така брани.

Без разлика дали некој се согласува и препорачува денови за измами со своите клиенти или читатели, треба да се заснова на проценка на науката или практичноста. Во овој случај, се чини дека аргументите се засноваат на емоции отколку на логика, и тоа е неповолност за никого.

Се надеваме дека овој напис ја расветли темата и ви помага да направите логичен избор доколку сакате да вклучите измамнички денови во вашата исхрана.