Колку калории ми требаат за да се изгради мускул?
Колку калории ми се потребни за да се изгради мускул?
на ДеХуберт »26 март 2010 година 14:05 часот
Едноставно, не ги вадам реалните потреби.
Сите фактури што ги познавам и табелите покажуваат нешто поразлично.
Веќе подолго време конзумирав 2g протеини на кг телесна тежина и овој број на калории според оваа формула 62 * 37 за мене.
Значи, имам 62 кг на 1,73, но сè уште не добивам грам.
Кога ќе видам што јадат другите, тоа е малку повеќе, но тие се поголеми и потешки
Колку ми треба сега?
Ниту тоа не можам точно да го пресметам, затоа што секогаш движем различни количини и др
Одг: Колку калории ми се потребни за да се изгради мускул?
на Лорак »26 март 2010 година 14:19 часот
Мора да го запознаете метаболизмот - „истражете“ го! Она што другите го прават, јадат, колку се големи и слично нема никаква врска со вашето тело, користењето храна и билансите.
Обидете се малку, нема да го заобиколите. Земи парче хартија и пенкало, вага и табела за исхрана/калории и чувај список од една недела, гледај ја својата тежина, потоа зголемувај, намалувај се додека не знаеш нешто за тоа како реагираш на кои количини калории или макронутриенти. Тогаш ја имате вашата безбедност додека вашето тело работи. Прво започнете со зголемување на Kcal, можеби сте HardGainer. И тогаш запишете го додека не ги имате вашите факти.
Каква формула е тоа?
Одг: Колку калории ми се потребни за да се изгради мускул?
на ДеХуберт »26 март 2010 година 14:38 часот
Одг: Колку калории ми се потребни за да се изгради мускул?
на Гробишта Шилер »26 март 2010 година 14:42
Мојата тековна програма на тимот Андро
Придружете се на основната линија!
Лична обука повторно достапна! Повеќе информации од премиерот.
Одг: Колку калории ми се потребни за да се изгради мускул?
на Лорак »26 март 2010 14:49
Одг: Колку калории ми се потребни за да се изгради мускул?
на Инцил »26 март 2010 година 17:38 часот
Еднаш имав пресметка дека ја земаш телесната тежина пати 45. и тоа би било нормално барање за калории на ден (без спорт/работа) во зависност од тоа кога требаше да работите додека не добиете мускулна маса.
На пример, тоа е така што јас земам околу 500 калории покрај себе преку тешка физичка работа. Само требаше да отстапам и да проценам сè.
(Можам да кажам релативно малку за * 45 затоа што дознав за тоа од друг извор)
„Ставање ум во мускул“
„Ако не живееш за нешто, ќе умреш за НИШТО!
„Liveивеам за ова!
Одг: Колку калории ми се потребни за да се изгради мускул?
на продавница за стврднување62 »26 март 2010 година 17:56 часот
Лорак напиша: Мора да го запознаете вашиот метаболизам - „истражете“ го! Она што другите го прават, јадат, колку се големи и слично нема никаква врска со вашето тело, користењето храна и билансите.
Обидете се малку, нема да го заобиколите. Земете парче хартија и пенкало, вага и табела за исхрана/калории и водете еднонеделен список, гледајте ја вашата тежина, а потоа зголемете, намалете се - додека не знаете нешто за тоа како реагирате на кои количини калории или макронутриенти. Тогаш ја имате вашата безбедност додека вашето тело работи. Прво започнете со зголемување на Kcal, можеби сте HardGainer. И тогаш запишете го додека не ги имате вашите факти.
Каква формула е тоа?
од dass_Tier »21 јануари 2011 година 21:46
Предните покачувања многу ми помогнаа во градењето на масивен горниот дел од градите
од dass_Tier »25 јануари 2011 17:43
Можно е, момче, да пуштиш бицепс 3-4 пати неделно.
од Фридхофшилер »12 февруари 2011 година 16:02
имаме потенки, порамни раце во пресек, изгледа сосема поразлично од предната страна
Одг: Колку калории ми се потребни за да се изгради мускул?
на ДеХуберт »26 март 2010 година 20:57 часот
Еј сега точно пресметав со калкулатор калкулатор што ми треба во деновите на обука.
Сакав да прашам дали сметате дека бројот на калории е реален.
Прво, моите податоци: 1,73 големи 62 кг процент на телесна маст 7-8%
3 пати неделно обука, но многу напорни 90 минути на тренинг сесија.
Според калкулаторот (таму можете да наведете колку долго спиете, седите, се движите итн.) Ми требаат во деновите на обука каде што сум целосно вклучен во обука и прошетки што ги правам ^^ дури и заокружи 3000 калории.
На денови без обука, би јадел 2500 калории.
Консумирам 2 кг протеини по телесна тежина.
Дали калориските вредности звучат реално или премногу или премалку?
Премногу пресметани неколку пати со оваа калориска табела, исто така, може да ви ја дадам врската https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/i. giebed.htm
Па затоа, ве молам повторно да ја додадете вашата сенф ^^ Бидејќи со помалку калории изгледам дека некако ја одржувам тежината или продолжувам да губам тежина, како што се случи неодамна.
Одг: Колку калории ми се потребни за да се изгради мускул?
на Мекблејд »29 април 2010 година 10:47
2 кг протеин по телесна тежина
Колку тони протеини распарчувате годишно?
Одг: Колку калории ми се потребни за да се изгради мускул?
на метеори »29 април 2010 година 12:02 часот
Одг: Колку калории ми се потребни за да се изгради мускул?
на Кехнра »29 април 2010 година 12:26
Не можете да го разработите точно, затоа земете онлајн калкулатор и користете го за да ја пресметате приближната вредност.
Најдоброто што го најдов за ова е ова: http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
Потоа треба да ги запишете хранливите вредности и калории во вашата дневна исхрана за да можете да споредувате и да видите каде е грешката . Земете Калома, имате?
Одг: Колку калории ми се потребни за да се изгради мускул?
на стефанчо »29 април 2010 година 15:35 часот
Сите овие формули се ѓубре, јас секогаш ја мерам мојата храна, па точно знам колку килокалории внесувам дневно (чоколадната лента има дури и хранливи вредности на себе, така што не морам да тежам).
Потоа, исто така, стапнувам на вагата еднаш на ден, по една недела знам што ми треба.
Ако сакам да добијам тежина, тогаш се зголемувам за 200-300ккал на ден, ако сакам да ослабам, тогаш ја намалам за 200-300ккал на ден.
Јадам скоро иста работа секој ден, така што не е толку тешко.
За дистрибуција на хранливи материи, го препорачувам принципот Hatfield 1-2-3 за млади луѓе, т.е. 1 дел маснотии, 2 дела протеини, 3 делови јаглехидрати.
На 3000kcal, тоа е 56 грама маснотии, 250 грама протеини и 375 грама јаглехидрати.
За стари крекери како мене, јас исто така препорачувам 1-2-3, но протеинот и KH се заменија.
Значи 375 грама протеини, 250 грама јаглени хидрати и 56 грама маснотии бидејќи метаболизмот е малку побавен.
Одг: Колку калории ми се потребни за да се изгради мускул?
на фекма01 »30 април 2010 година 15:07 часот
Стефанчо напиша: Сите овие формули се ѓубре, јас секогаш ја мерам мојата храна, па точно знам колку килокалории трошам на ден (чоколадната лента има дури и хранливи вредности, па не мора да ја мерам).
Потоа, исто така, стапнувам на вагата еднаш на ден, по една недела знам што ми треба.
Ако сакам да добијам тежина, тогаш се зголемувам за 200-300ккал на ден, ако сакам да ослабам, ја намалувам за 200-300ккал на ден.
Јадам скоро иста работа секој ден, така што не е толку тешко.
За дистрибуција на хранливи материи, го препорачувам принципот Hatfield 1-2-3 за млади луѓе, т.е. 1 дел маснотии, 2 дела протеини, 3 делови јаглехидрати.
На 3000kcal, тоа е 56 грама маснотии, 250 грама протеини и 375 грама јаглехидрати.
За стари крекери како мене, јас исто така препорачувам 1-2-3, но протеините и KH се заменети.
Значи 375 грама протеини, 250 грама јаглени хидрати и 56 грама маснотии бидејќи метаболизмот е малку побавен.
Добро напишано
Друга предност на овој метод е тоа што ја запознавте содржината (значи EW, KH и маснотии) на одделната храна. Повторно и повторно забележувам дека мислењето заобиколува дека само месото, кваркот, јајцата и протеинскиот прав содржат протеини. Ако измерите и запишете, откривате колку ЕВ всушност консумирате преку „друга“ храна дневно.
Заради ова незнаење, според мое мислење, честопати се додава премногу EW.
Одг: Колку калории ми се потребни за да се изгради мускул?
на стефанчо »30 април 2010 15:24
Здраво!
При што не е навистина лошо да консумирате премногу протеини.
Одг: Колку калории ми се потребни за да се изгради мускул?
на фекма01 »30 април 2010 година 15:28 часот
Стефанчо напиша: Здраво!
При што не е навистина лошо да консумирате премногу протеини.
Да, но зошто да согорите премногу прав кога може да биде поевтино
Новајлиите секогаш се на мислење дека им треба 1 кг сурутка на ден