Колку калории може да има човек кој тежи 110 кг и е висок околу 180 см, околу 40
Предуслов е да не се занимава со никаков спорт.
И колку се користи ако, за почеток, лесно џогира околу четвртина час три пати неделно?
5 одговори
За жал, тоа не може да биде поврзано со тежината. Постојат различни фактори. На пример, метаболизам и процент на тежина во мускулна маса, маснотии, итн. Ако навистина сакате да знаете точно, можете да направите тест за изведба и мерење на маснотии во одредени спортски сали или доктори. Потоа има прецизни податоци за тоа колку вашето тело под кои околности користи. Но, ако ме прашате, мерењето храна и одбројувањето до последната калорија е прилично срање. Само пронајдете неколку рецепти на кои не им е грижа колку јадете. На пример, можете да јадете скоро сè наутро, бидејќи вашето тело ги троши своите резерви на јаглени хидрати во текот на денот. Гревот е дозволен! Во вечерните часови, треба да биде малку калорично и протеини. Само како пример, навистина.
Со следниве совети, еден мој пријател ја намали мојата тежина од 105 на 80 (БМИ 24,5) за околу 1 година:
- Започнете го секој оброк со почетен зеленчук (супа од зеленчук или салата).
- За главното јадење, наполнете ја чинијата 50% со зеленчук
- Почекајте 20 минути пред да земете втора рака од главниот курс.
- Намалете ги јаглехидратите (додаток на скроб) малку (чувајте за појадок) ако јаглехидратите се тогаш сложени, т.е. цели зрна, трици, овесна каша, кафеав ориз, киноа, мешунки.
- Пробајте што е најдобро за полнење на одреден број калории (според студиите, ова се посно месо, бела риба, јакна компири)
- Не прескокнувајте ги главните оброци, јадете топло двапати на ден
- Јадете суров зеленчук колку што сакате закуска или пијте топли пијалоци (без шеќер)
- Не пијте пијалоци со шеќер (или овошен сок или алкохол)
- намалете ги слатките на 100 кал на ден (прибл. 20гр)
- Пливајте 3 пати неделно за 1 час, циклус 3 пати неделно за 1 час.
Ова е сметка на млекарка од самиот почеток. Бидејќи 110 кг за торба со маснотии се разликува од бодибилдерот. Бодибилдерот има значително поголема мускулна маса и затоа е значително поголема потрошувачка на енергија - дури и без вежбање. Покрај тоа, секој метаболизам е различен. Но добро.
Нешто помеѓу 2000kcal и 3000kcal би било реално. Minогирање од 45 минути е пад во кофата, токму затоа исхраната е толку важна.
Каде е целта на вашето прашање? Значи, човек кој е висок 180 и тежи 110 кг има БМИ. 34.0 тоа значи дебелина! Нормалната тежина на мажот: 40 години, 180 висока, активна во спортот е околу 70 - 82 кг Базална стапка на метаболизам е околу 1.895 kcal на ден, со тежина од 110 кг. Освен ако не сте кревач на тегови или спортист на сила!
Но, да почнеме со прекумерна тежина!
Значи, оваа тежина е закана за здравјето и има далекусежни последици. Постои 80% ризик од дијабетес, хипертензија, CHD, артроза и метаболички нарушувања. Ова спојување природно доведува до понатамошни нарушувања. Очекуваниот животен век е краток, што значи дека луѓето со барања не остаруваат!
Мора да бидете свесни за една работа. Губење на тежината значи да се води тешка битка против повеќе противници.
Нашиот прв противник е понудата на брза храна, ова е сеприсутно и може да се добие брзо насекаде.
- Нашиот втор противник е навиката, која е делумно лоцирана во лимбичкиот систем на нашиот мозок, кој пак, меѓу другото, е одговорен за ослободување на ендорфин, односно ендогени лекови. Ерго, емоционалниот мозок го контролира метаболизмот и хормоналната рамнотежа на нашето тело преку многу невротрансмитери (невротрансмитерите се биохемиски супстанции кои пренесуваат стимули од една нервна клетка во друга нервна клетка).
- Трет и најбрутален противник, висцералниот Маснотии - далеку е “убиецот„Лошо, бидејќи ова исто така ги користи невротрансмитерите за да влијаат на метаболизмот на нашиот мозок - со испраќање на голем број на гласнички супстанции и хормони. Она што треба да се знае е дека нашите масни клетки континуирано испуштаат приближно 600 гласнини кои промовираат воспаление, како што се адипокини и други (фактор на некроза на тумор, протеин-1, интерлеукин-6 или програнулин, итн.) И го сигнализираат нашето тело, меѓу другото, дека има потреба од маснотии. Овие информации потоа се претвораат во желби за храна (ѕверот), Постојано чувство на глад трансформирано. Повеќето од овие адипокини се наоѓаат во Висцерална маст, особено во внатрешноста на абдоминалната празнина.
Значи, ние веќе имаме сојуз помеѓу 2 и 3 противници!
Сега знаеме каде се нашите противници и што контролираат. Тие го контролираат нашето однесување во однос на агресивноста, депресијата, еуфоријата, болката, гладот, желбата и имунитетот кон инфекции.
Нашето оружје е Дисциплина, фитнес & правото ИСХРАНА
ДИСЦИПЛИНА Треба да станеме свесни што е правилно и што не е во ред. Со разумна промена во исхраната можете да го ставите вашето здравје, тежина и психа под контрола. САМО треба сами да го сакате тоа. Зад него не смее да има присила. Наместо тоа, треба да се признае потребата од ослободување на секое човечко суштество. Ве молиме, бидете свесни дека вашиот противник е тежок и брутален! Тој нема да ви даде шанса, туку повеќе ја искористи секоја можност да ве ослаби и освое.
ПОДОБНОСТ Многу е ВАНО да се постигне дефицит на калории помеѓу количината на потрошени и потрошени калории. Ова значи дека треба да ја зголемиме основната и физичката метаболичка стапка, така што сè уште согорувате доволно калории кога одмарате. Најдобар начин да се постигне ова е преку спортови за издржливост! Бидејќи спортот за издржливост го промовира производството на кафеави масни клетки, кои за возврат делуваат како мали електрани и помагаат во согорување на вишокот бели маснотии. Затоа е уште поважно да внесеме повеќе движења во нашите животи.
Одете џогирање, возете многу велосипеди, кога џогирањето започнува со кратки тренинзи, можеби 1 - 2 километри секој ден со многу бавно темпо. Ако се чувствувате подготвени и подготвени, можете да го зголемите обемот на работа. Трчајте вака околу 5 пати неделно и потоа направете пауза од 2 дена.