Колку калории може да има новости за дијабетес
Колку килокалории можете да јадете на ден ако сакате да ја задржите телесната тежина или да изгубите тежина може да се пресмета. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) објави нови референтни вредности за внесување на енергија во средината на 2015 година.
Барање за енергија = калории минус потрошувачка
Обидете се да не ставате тежина - тоа може да биде предизвик секој ден. Можете да се ориентирате на едноставно правило: Енергетскиот биланс мора да биде избалансиран. Тоа е кога потрошувачката на енергија не е поголема од енергијата што ја троши телото како целина - во мирување и во движење. Ако сакате да изгубите тежина, ова може да се постигне само преку негативен енергетски биланс - т.е. мора да користите помалку енергија отколку што користите.
Енергијата може да се поистовети со „килокалории“. Дневните потреби за енергија (калории) се состојат од потребата за одмор и потребата од физичка активност.
Барање за одмор на калории да се пресмета
Лесно можете сами да ги пресметате вашите енергетски барања за одмор (без ментална или физичка активност). Тоа зависи од полот, возраста и тежината:
За жените, формулата е: (0,047 x тежина во кг - 0,01452 x возраст во години) x 239
Пример: жена, 60 кг, 40 години
Пресметка: (0,047 × 60 - 0,01452 × 40 + 3,21) × 239 = (2,82 - 0,5808 + 3,21) × 239
За мажите, формулата е: (0,047 × тежина во кг + 1,009 - 0,01452 × возраст во години + 3,21) × 239
Пример: маж, 71 кг, 40 години
Пресметка: (0,047 × 71 + 1,009 - 0,01452 × 40 + 3,21) × 239 = (3,337 + 1,009 - 0,5808 + 3,21) 239
Се додава барање за калории за активност
Активноста е вклучена за да се пресмета вкупната потрошувачка на енергија. Германското друштво за исхрана го користи како основа PAL вредност (PAL = инж. Ниво на физичка активност). Се дава во дипломирање од 1,2 (луѓе во кревет) до 2,4 (луѓе кои работат физички). Вредноста PAL се множи со потребата за одмор. Ова ви ги дава вкупните потреби за енергија во килокалории на ден.
Womanена, 60 кг, 40 години (енергетски потреби за одмор 1302 килокалории), работа како канцелариски работник (исклучиво со седиште), малку или воопшто не вежба во слободно време (вредност PAL 1,4).
Предлог-сметка: 1302 килокалории (потреба за одмор) x PAL 1,4 (потреба за активност)
= 1823 килокалории на ден
Со цел нејзиниот енергетски биланс да биде точен, на жената од нашиот пример и е дозволено да консумира максимум 1823 килокалории на ден. Ако јаде повеќе, тоа ќе мора да го надомести преку вежбање за да не се здебели.
Препораки на германското друштво за исхрана (ДГЕ)
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) ги ревидираше своите референтни вредности за внесување на енергија во средината на 2015 година. Тековните препораки, исто така, за бремени жени и доилки, може да се најдат на Интернет на
Explanе најдете објаснувања под „Најчесто поставувани прашања“ - избрани прашања и одговори за снабдувањето со енергија:
Информациите на оваа веб-страница можете да ги користите за сами да ги пресметате вашите дневни потреби за енергија.
Совети за слабеење
Ако сакате да водите сметка за калориите, треба да водите дневник за храна некое време или да фотографирате од сите оброци (вклучително и закуски) со вашиот паметен телефон. Ако сакате да го подобрите вашиот енергетски биланс, можете да ја намалите густината на енергијата: јадете повеќе храна богата со вода и растителни влакна - помалку богата со маснотии и шеќер. Движењето секогаш го подобрува енергетскиот биланс.