Колку калории му се потребни на вашето тело?
На сите ни треба минимален број на калории само за да преживееме, но можеме да поставиме граница за одржување на здрава тежина.
Можете да го пресметате вкупниот број на калории што ви требаат за вашиот животен стил, а потоа можете да ја користите оваа бројка за да одлучите за голем број калории што ќе ги консумирате дневно - нема апсолутно валидна количина, сепак.
1. Пресметајте го минималниот број на калории што ви требаат, множете ја вашата моментална или посакувана тежина со 500 ако сте жена или 550 за мажи. Овој број е минималниот број на калории што му се потребни на вашето тело.
2. Пресметајте го бројот на калории потребни за вашите дневни активности со множење на минималниот број на калории потребни за нивото на вашата активност:
20% ако седите на стол или легнете поголемиот дел од времето.
30% ако одите помалку од 3 км на ден,.
40% ако сте нешто активни, правите активности како што се танцување, напорно работење дома или во градина или лесни физички вежби.
50% ако сте активно вклучени во некој спорт или имате работа што бара многу физичка работа, како на пример во областа на градежништвото.
3. Пресметајте го бројот на калории што му се потребни на вашето тело за варење и апсорпција со додавање на основното барање за калории со калориското барање за активности (резултати од 1. и 2.) и множење на оваа количина со 0,10. Резултатот е бројот на калории што ви се потребни за варење.
4. Соберете ги резултатите од чекорите 1, 2 и 3: ова е вкупниот број калории што ви требаат за да ја одржите вашата тежина.
5. Ако сакате да изгубите тежина, намалете го бројот на калории за 500, или консумирајте повеќе калории со вежбање.