Колку калории на ден на 140 кг (телесната тежина)
Веќе имам 140 кг. Долго време сум на боледување поради приказна за капсула во десниот глужд. Конечно сега морам да направам нешто. М. 186 големи 140 кг. Колку калории можам да јадам дневно? Се возам со велосипед 30 минути секоја вечер. Би било одлично ако можете да ми помогнете. благодарам !
5 одговори
Според пресметката, вашата базална метаболичка стапка (!) Е: 140 kg x 10 + 900 kcal (маж) приближно 2500 kcal. Треба да ги консумирате овие калории, во спротивно ќе го намалите метаболизмот и порано или подоцна ќе се лизнете во јо-јо ефект. Пред сè, оставете шеќер во вашата исхрана и исто така јадете помалку јаглехидрати (ориз, тестенини, компири), но јадете многу зеленчук, салати и посно месо, путер и добри масла се исто така дозволени, но ве молиме не дозволувајте ништо да „плива“ во нив . Овошје само во умерени количини, ако има премногу, фруктозата го окупира црниот дроб премногу за да може да се грижи за губење на маснотии. Бидете сигурни дека пиете доволно, во зависност од вашата висина и тежина, тоа е лесно 3 - 4,5 литри на ден, по можност чај, вода и сè што не содржи шеќер. Ви посакувам секој успех.:-)
Можете да јадете што било, освен шеќер и маснотии. И, пред сè, преминете на производи од цели зрна! Тогаш гарантирано ќе изгубите тежина. Движењето (вие) е добро за тоа.
140 кг и проблеми со стапалата се лоша комбинација.
Во однос на исхраната: Гугелови времиња според гликемискиот индекс. Соодветно на тоа, едноставните, лесно употребливи шеќери се многу сомнителни од маснотиите. Маснотиите во телото и маснотиите во храната се две различни работи.
Продолжувајќи понатаму: Не можам да замислам „30 минути возење велосипед“. Не мора да носите сопствена телесна тежина на велосипед. Само одете нагоре по еден час и ќе изгубите тежина исто така. Бидете сигурни дека го зголемувате вашиот дневен тренинг на нето два часа на ден. Нето = без паузи, тркалање по удолница итн.
Сфатете го бавно, но сфатете го сериозно. На 140 кг, вашите зглобови никогаш нема да закрепнат.
Најдобро би било да го слушате вашето тело (чувство на глад и ситост). Тогаш би можеле да сторите без броење на калории (на долг рок, досадно според мене).
Вечерта запишете што сте јаделе во која ситуација и како сте се чувствувале за тоа и пред неа.
Честопати луѓето јадат од секакви причини, но не затоа што е пријавено стомакот.