Митот за молскавична диета и брзо губење на тежината; Јадете; Пијат; здравје
Добро е познато дека брзиот е релативен. Но, терминот диета со молња и сите програми за фитнес таму што имаат за цел да ослабат брзо кријат една важна точка: јо-јо ефектот! Оние кои тргнуваат на молскавична диета може да имаат корист од краткотрајно губење на тежината, но на крајот овој успех обично не трае долго.
Зошто не треба да ги поставувате своите цели премногу високи
Ако сакате да изгубите 10 килограми или повеќе за една недела или максимум 10 дена, вие не само што треба радикално да ја промените вашата исхрана, туку и целосно да го преструктуирате вашето секојдневие. Проблемот тука е што во време на стрес и прекумерна работа, ваквото планирање на секојдневниот живот станува тешко. Покрај тоа, практично е невозможно да се предвиди однапред колку ќе изгубите точно за неколку дена.
Премногу фактори играат улога тука. Со кои гени сум роден? Колку калории внесувам? Колку добро работи мојот сопствен метаболизам? Сите овие точки имаат решавачко влијание врз конечниот резултат. Затоа е важно ако планирате да изгубите што е можно повеќе во краток временски период, да не ставате точен број во главата, во спротивно може да бидете разочарани и мотивацијата да се намали.
Ваквата молскавична диета значи и стрес за организмот. Тој мора да се навикне целосно, варењето и умот може да полудат. Ваквите несакани ефекти не се невообичаени. Значи, треба да се запраша, дали е ова како воопшто се чувствувам пријатно? Ако сакате само да изгледате добро во најкус можен рок и соодветно да се чувствувате подобро, можете да пробате.
Ефектот јо-јо тешко може да се избегне на овој начин - подоцна треба да очекувате повторно зголемување на телесната тежина. Подобро да одвоите малку повеќе време и да се фокусирате на здраво, долгорочно слабеење.
Успех обично само за кратко време
Успехот во слабеењето е многу често само краткорочен феномен. Или ќе ја изгубите мотивацијата по кратко време или ќе се вратите на старите обрасци на однесување и повторно брзо ќе се здебелите. За брзо слабеење, едноставно треба значително да го намалите внесот на калории и практично да се концентрирате на тренингот секој ден. Без план, само одењето по него обично оди во панталони.
5 килограми или повеќе за една недела е скоро невозможно во нормалното секојдневие. Но сепак изводливо со прецизно планирање и правилно знаење, видете на http://www.muskel-training.net/5-kilo-in-einer-woche/.
Но, тука не е доволно само да сакаме да ја решиме целата работа на страна. Треба да бидете скептични во врска со фитнес-програмите кои имаат за цел да изгубат тони фунти во рок од неколку дена или недели. Уште повеќе, со производи за додатоци во исхраната што се продаваат за оваа намена. Главниот проблем е производство на хемикалии. Никој навистина не знае каков ефект навистина имаат состојките врз нашето тело. Со хербални производи се јавува проблем на недоволно научно знаење. На пример, со зелено кафе, кое постојано се рекламира како вистинско средство за топење маснотии.
Затоа, силно се препорачува да се фокусирате помалку на помагалата или на точниот број на килограми што сакате да изгубите тежина. Многу повеќе, има смисла да се остави времето и да се развие здрав план за слабеење кој има за цел долгорочна промена на диетата. Помалку јаглехидрати навечер и повеќе протеини во целина. Ова го снабдува телото со енергија колку што е потребно, но спречува вишок резерви на енергија во текот на ноќта. Во исто време, постојат мускулни градежни материјали што телото може да ги користи.
Ако не постои друг начин и сакате брзо да изгубите килограми
Ако не постои друг начин и сеуште сакате да ги изгубите брзите килограми повеќе или помалку „по потреба“ затоа што, на пример, се приближува состанок со фотографија или нешто слично, препорачливо е да управувате со радикален дефицит на калории од една страна, и да го земате од друга страна за значително намалување на јаглехидратите. Особено навечер. Јаглехидратите се наоѓаат во лебот, компирот, оризот и шеќерот е исто така јаглехидрати. Отсега па натаму, грицкањето е строго забрането. Утрото е време да ги наполните батериите. Малку добри јаглехидрати од мусли или овесна каша, на пример, заедно со кварк се соодветни тука. На ручек треба да јадете што повеќе зеленчук - салати, риба и месо. Повторно, што е можно помалку јаглехидрати и маснотии. Јаглехидратите се табу вечер навечер после 17 часот. Спортот треба да биде составен дел од секој ден. Наједноставниот метод е џогирање. Лесно џогирање 30-60 минути секој ден и телото согорува калории и метаболизмот се одвива.
Има само една работа што не треба да ја правите, имено само да не јадете ништо. Ова воопшто не е добро за вашето здравје и телото одбива самостојно.
Што доаѓа по молња диетата?
Треба внимателно да се разгледа една работа, имено што доаѓа по диетата?
Дали сакам да се вратам на начинот на кој тоа го правев порано или решив да ја задржам својата нова тежина? Диетите со молња не се мит, тие постојат. Сепак, останува диета и нема да се држите до таквата диета на долг рок. Значи, никогаш не е насочено кон иднината, само кон моментот.
Затоа треба да планирате можно зголемување на телесната тежина веднаш штом ќе се вратите на старите навики. Чувството на глад може да се прилагоди по некое време и не мора да јадете толку многу како порано. Радикалните диети скоро секогаш имаат јо-јо ефект како резултат на враќање на старите навики.
Ако сакате да ја задржите старата тежина, промената во начинот на размислување, навиките во исхраната и секојдневните навики е неопходна. Два совети за ова:
1. Трпеливост
Овде е од суштинско значење да бидете трпеливи. Ако навистина сакате да изгубите килограми на долг рок и исто така да ја одржувате посакуваната тежина, мора да бидете трпеливи. Кога брзо губат телесната тежина, мажите и жените секогаш ризикуваат тежината да им се врати на колковите толку брзо како што ја снема. Значи, треба да испланирате доволно време да го промените метаболизмот.
2. Јадете повеќе, но помалку калории
Многу добар трик кој работи не само со диети, туку и во секојдневниот живот е да јадете храна со помала густина на калории. Зеленчук како карфиол или брокула е идеален за ова, обемот е голем, но калориите се многу ниски истовремено. Јадете повеќе зелена салата, зеленчук и овошје, но наместо тоа јадете помалку храна со висока густина на калории, како што е братвурст или помфрит. На овој начин брзо се заситувате, но всушност јадете помалку.