Колку калории се овесна каша

овесна каша се прават со сечкање или мелење зрна од овес. Неговото ботаничко име е Авена сатива. Тие можат да се јадат како мусли со млеко, јогурт, кварк и исто така со додавање на свежо овошје.
Овесот им бил познат на луѓето уште од бронзеното време и се користи и во производството на пијалоци. Овесот расте во умерени зони. Таму има мала толеранција за топли лета, но има и голема толеранција за вода и студ.
Затоа, интензивно се одгледува во Европа и Северна Америка. Овесот е особено популарен и во Шкотска, каде историчарите открија многу случаи на овес што се евидентирани како дел од шкотската култура.
Овесот се одгледуваше масовно од 18-ти до 19-ти век. Бидејќи беше лесно да се одгледува, обработува и исто така многу ефтино, луѓето почнаа да го консумираат. Овесната каша денес е многу популарна поради бројните здравствени придобивки.

Калории и хранлива вредност на овес

Како да ги намалите калориите и да го зајакнете имунитетот со овие 6 совети

Здравствените придобивки од овес вклучуваат здраво срце, контрола на дијабетес, намалување на високиот крвен притисок и зголемен имунитет. Тие се корисни при слабеење и третман на запек.

1. Добро за вашето срце

Големото истражување открило дека овесната каша е голем дел од диетата модифицирана со маснотии. Тие помагаат во намалување на холестеролот во организмот и спречуваат кардиоваскуларни заболувања.

2. Задоволете се добро

Овесната каша е богата со растителни влакна и малку калорична, што го прави идеален за редовно консумирање. За голема варење на влакната во комбинација со сложени јаглехидрати потребно е долго време. Со други зборови, вашиот стомак ќе биде полн долго време, намалувајќи го ризикот од нездрави закуски помеѓу оброците.

3. Помага при запек

Овесната каша е добар извор на влакна. Присуството на влакна го прави идеален за надминување на запекот бидејќи го стимулира варењето и го олеснува движењето на храната низ мазните мускули на цревниот тракт.

4. Овесна каша за губење на тежината

овесна каша се препорачува за луѓе кои сакаат да изгубат тежина без да следат какви било диети за несреќи. Тие се богати со растителни влакна и хранливи материи, со само неколку калории и маснотии, што ги прави идеални диети за поддршка на губење на тежината.

5. Антиоксидантна активност

Овесната каша е добар извор на антиоксиданти. Меѓу некои од витамини кои се во нив, имаме фитинска киселина, фенолни соединенија, флавоноиди и стероли. Концентрацијата на овие антиоксиданти е на надворешниот слој на овесот.

6. Го подобрува имунитетот

Подготовка и совети

Овесната каша може да се подготви на различни начини, има многу рецепти за овесна каша што треба да ги испробате. Тие се вкусни и ве чувствуваат сити подолго време.
Може да го земете како мусли со свежо или суво овошје, со ореви или семки и топло или ладно млеко. Но, тие исто така можат да бидат дополнети со јогурт или кварк наместо со млеко.
Ако сакате да избегнете дополнителни калории, не додавате мед или шеќер и, на пример, исечете свежо овошје или бобинки во мусли.
Додавањето ореви во мусли е вкусна опција или додавањето неколку семиња за да се помогне во варењето е исто така добра работа. Овесната каша е лесна за подготовка, е добар почеток на денот како појадок, но исто така е идеална како закуска помеѓу оброците.

---