Колку калории се согоруваат од започнувањето на силата, тренингот со тегови или слично? Одговори тука
Обидувајќи се да го цениме TDEE и навистина да не знаеме колку калории ќе согорат за време на тренинг со сила 5х5 или дигање тегови со еквивалентно време во теретана. Сакам да се осигурам дека јадам доволно и не премногу. Дали има добра претпоставка таму?
FWIW, јас сум 33 годишна жена која само што започна да крева тегови пред 6 месеци. DEXA скенирање од 30% BF, RMR тест од 1450 kcal обидувајќи се да изгубите маснотии. Порано бев кардио зависник со нарушување во исхраната, затоа бев навикнат да мислам дека за да ги постигнам своите цели, треба да вежбам подолго, да јадам уште помалку, и концептот да јадем се помалку време во теретана за да се здебелам Да се изгуби е страшно да се каже во најмала рака .
одговори
Па, мислам дека ако сакате да знаете колку енергија имаат секој сквот, мртва точка и банкарски службеник, вие само би пресметале колку работа сте работеле.
Ouул = tутнови креваат x оддалеченост за подигнување.
За пресметување на tутнс, ја пресметуваме масата (кг) со помош на силата на гравитацијата на земјата (9,81 м/с).
Значи, ако направите 5х5 сквотови на 50 кг, тоа се вкупно 25 повторувања. На пример, да претпоставиме дека вашиот опсег на движење е 1 метар, па затоа би го зголемиле за 25 метри.
Вкупно 490,5 х 25 метри = 12.262,5 џули.
12.262,5 џули/4184 џули = 2,9 калории потрошени само при сквотирање.
Истото можете да го сторите и за мртво кревање и за печатот на клупа.
Ова претпоставува оптимална ефикасност. Почетник може да изгори малку повеќе, бидејќи тие се помалку ефикасни, но не се доволни за грижа. Исто така, постои количина на потрошени калории што стојат и ја држат тежината помеѓу комплетите, како и пристојно да согоруваат. Јас би замислил дека ова е занемарливо.
Burnе согорувате повеќе калории додека ја зголемувате тежината. Согорувате помалку калории кога вашиот опсег на движење е пократок и повеќе кога е поголем.
Трошоците за калории што ги предизвикуваат програмите за јачина не се толку високи кога навистина ги правите. Вистинското согорување на калории е зголемениот TDEE после. Вежбањето со тегови (особено во напредната фаза) ќе го зголеми вашиот вкупен EPOC со денови потоа. Потребни се дополнителни калории за да се опоравите од вежбање. Сепак, точната сума не може да се пресмета.
Стариот начин за одредување на вашиот TDEE (и навистина без скапа опрема) е да јадете на многу строго ниво за еден месец. Ако вашата тежина опаѓа, таа е под вашиот TDEE. Можете да го процените врз основа на износот на изгубената тежина. Ако вашата тежина се зголеми, таа ќе биде над вашиот TDEE. И, ако е исто, тогаш секако дека го најдовте вашиот TDEE.