Колку калории се согоруваат при движење, видови активности и потрошувачка
Содржина на статијата
Одржувањето на фитнесот преку дневни прошетки не бара искуство со тренинг и може да го изврши секој без ограничувања. Дознајте повеќе за оваа вежба и бројот на потрошени калории за време на редовно вежбање.
Потрошувачка на енергија во движење
Активно вклучено во спортот може да си дозволи само здрава и физички подготвена личност. За разлика од тешките вежби, одењето е помалку сериозен тест за телото. Часовите помагаат да се воспостави функцијата на белите дробови и срцето. Потрошувачката на енергија при одење зависи од темпото на движење и метаболизмот на спортистот. За време на лежерно одење од 2-3 километри, се трошат до 300 килокалории. Со брзина од 7 км/ч можете да согорите до 500 kcal. Мора да се има на ум дека без правилно избрана диета, не може да се добијат видливи резултати.
Колку калории се трошат на прошетка
За време на лежерни прошетки, се троши минимална количина на поткожни маснотии. Сепак, земајќи ја предвид правилно организирана диета и дневна рутина, можете да потрошите околу 250 килокалории на час. Запомнете дека потрошувачката на енергија зависи од областа каде се одвива обуката. Значи, потрошувачката на калории при одење по мазен асфалт е значително помала од шумските активности, каде што теренот вклучува активно движење. Поради оваа причина, експертите препорачуваат обука во природа.
Колку калории се согоруваат во движење на час
Во моментов, постојат специјални компјутери кои ја одредуваат потрошувачката на енергија за одреден вид на оптоварување. Во просек, се верува дека за време на прошетка едно лице троши 3,2-3,8 килокалории на килограм тежина. Крајниот резултат зависи од многу компоненти. Значи, за време на курсеви по нерамен терен, се губат до 6,4 kcal. За повеќе информации за тоа колку калории се согоруваат на час, можете да најдете подолу:
- прошетка по рамен пат - 200;
- искачување - 320;
- часови во среден ритам - 335;
- качување по скали - 500-700.
Колку калории се согоруваат кога одите 1 км
Експертите велат дека за слабеење треба редовно да вежбате. Важно е да се помине растојание од најмалку 2-3 километри. Запомнете дека пред часовите треба да направите малку обука. Ова правило важи особено за спортисти кои претпочитаат интензивен тренинг во природа. Можете да пресметате број на потрошени калории кога ќе поминете 1 км користејќи специјален компјутер. Искусните спортисти тврдат дека трошат околу 100 kcal.
Колку калории се согоруваат кога пешачите 5 км
Потрошувачката на енергија зависи од брзината на движење. Значи, за време на прошетките, 300 килокалории согоруваат со бавно темпо. Загубите ќе бидат посериозни ако помошните средства во форма на специјални тегови или тегови се поврзани со обуката. Поточна пресметка на калориите при одење, земајќи ги предвид вашата тежина, диета и програма за обука, ќе ви помогне да управувате компјутер. Запомнете дека треба да започнете со обука на кратки растојанија. Отпрвин, не треба да ве интересира особено бројот на потрошени калории кога ќе поминете 5 км. Запомнете, таквите растојанија бараат подготовка.
Колку калории се согоруваат кога се качувате по скалите
Познато е дека можете брзо да изгубите вишок тежина со искачување нагоре. Покрај тоа, за да се заврши оваа вежба не е потребно да се бара рид или планина. Значи, искачувањето на 9-ти кат може добро да ги замени овие природни предмети. Потрошувачката на потрошени калории при одење по скали е 1300 kcal. Запомнете дека не можете да вежбате веднаш после јадење. Најдобро е да се прават часови наутро. Во овој момент, согорувањето калории додека одите по скалите ќе биде поефикасно. Не заборавајте на кратко загревање пред „искачување“.
Колку калории се согоруваат при нордиско одење
За време на одење со стап, потрошувачката на енергија се удвојува. Потрошувачката на калории за нордиско одење по нерамен терен може да достигне 800 kcal. Вежбањето со брзина од 90-100 чекори во минута ви овозможува да изгубите до 1000 kcal на час обука. Зголемената потрошувачка на калории при одење со нордиски стапчиња за одење се должи на поповолна редистрибуција на товарот. Значи, за време на курсевите, мускулите на рацете, горниот дел од грбот, нозете се вклучени. Во овој случај, оптоварувањето на 'рбетот, зглобовите на колкот е намалено.
Колку калории се трошат на брзо одење
За време на прошетка со брзина од околу 90 чекори во минута, се трошат до 400 kcal. Во овој случај, не смеете да надминувате десетици километри. За да знаете со сигурност колку калории согорувате со брзо темпо, можете, преку индивидуална пресметка на трошоците за енергија. Важно е да се има предвид дека одењето мора да се направи на удобен начин за една личност. Часовите треба да бидат забавни и да не го натераат спортистот да размислува за бројот на калории потрошени на брзо одење. Очигледно, почетниците спортисти забораваат на ова, што често доведува до секакви повреди и истегнувања.