Колку калории се согоруваат при трчање
Калориите согореа додека трчаа
Секој ден ги гледате како се потеат во паркот: џогери. Но, колку е ефикасен тренингот за трчање и колку калории навистина се согоруваат додека трчате?
Трчањето е најлесниот спорт што можете да го замислите. Вие практично сте родени во лулката и може да се започне без многу претходно знаење. Единственото нешто што ви треба е вистинските чевли за трчање и добро сте да одите.
Оние кои ќе изберат да трчаат не само што избираат да согоруваат калории и со тоа да ослабат, туку и активно да градат мускули во нозете и грбот. Ова за возврат ви носи корист, бидејќи повеќе мускули природно согоруваат и повеќе калории - дури и кога одмарате после тренинг. Но, дали трчањето е навистина здраво како и неговата репутација? Колку калории можат да согорат додека трчате?
Прави чевли за трчање: мора да обрнете внимание на ова
Колку е голема потрошувачката на калории при трчање?
Вкупно се трошат околу 380 калории на час во просек кога се трча. За половина час тоа би било 190 калории. Бројот може да варира во зависност од возраста, полот, тежината и личните побарувања. Пред сè, зависи од брзината, бидејќи ако трчате побрзо, природно согорувате повеќе калории на час.
Спортски фризури: 9 варијации за тренингот
Како можам да ја зголемам потрошувачката на калории додека трчам?
Брзината игра важна улога во трчањето. Се разбира, оние кои се движат побрзо, исто така согоруваат повеќе калории. Се применува следното правило: ако трчате брзо половина час, согорувате исто толку калории колку и оној што работи полека еден час. Во овој случај, подобро е побрзо. Исто така, вреди да се обрне внимание на фреквенцијата на чекорот. Ако направите повеќе чекори во минута, повторно сте побрзи. За професионалните спортисти, тоа е до 210 чекори во минута. Секој што трча околу 170 чекори во минута како хоби-тркач, добро се забавува.
Пешачење во потрошувачката на калории: Колку калории согорувате?
Кои се добрите и лошите страни на трчањето?
Предности: Ако трчате, правите нешто добро за вашето тело. Подобро се снабдува со кислород, што ви дава повеќе енергија за вашиот ден. Овој ефект опстојува и по вежбање. Се покажа дека трчањето спие подобро, е помалку стресно и има посилни коски и зглобови. Вашиот имунолошки систем се подобрува, избегнувате ризик од срцеви заболувања и го забрзувате варењето. Покрај тоа, редовното трчање не е добро само за градење мускули или согорување на маснотии, туку и за задоволство. Оние кои трчаат се посреќни. Кога трчате, се ослободуваат хормоните на среќата (ендорфин и серотонин). Значи, тркачите генерално се чувствуваат посреќни.
Недостаток: Единствениот недостаток на трчање е тоа што неправилна обука или неправилни обувки можат да предизвикаат болка што може да доведе до трајно оштетување. Значи, има смисла да се добие совет кога купувате чевли и првично да се консултирате со професионалец за обука.
Дали ви се допадна „Колку калории се согоруваат при трчање?“ допаѓа? Потоа пишете ни коментар или споделете ја нашата статија. Го очекуваме вашето мислење - и секако дека сте добредојдени да нè следите на Фејсбук, Пинтрест или Инстаграм.