Колку калории се согоруваат со употреба на почетна сила, скок на моќ или нешто слично?
Обидувајќи се да го измерите TDEE и навистина да не знаете колку калории ќе согорат за време на тренинг со сила 5х5 или еквивалентно време за обука на сила во теретана. Сакам да се осигурам дека јадам доволно и не премногу. Дали има добра претпоставка таму?
FWIW, јас сум 33 годишна жена која само што започна да крева тегови пред 6 месеци. DEXA скенирање од 30% BF, RMR тест од 1450 kcal обидувајќи се да изгубите маснотии. Пред тоа, бев зависник од кардио и имав нарушување во исхраната. Како резултат, бев навикнат да вежбам подолго и да јадам помалку за да ги остварам своите цели .
Па, претпоставувам ако сакате да знаете колку енергија има секој претставник на сквотот, мртвото кревање и клупата, само пресметајте колку работа сте завршиле.
Работа = сила x оддалеченост
Ouул = tутнови креваат x оддалеченост за подигнување.
За да пресметаме tутнс, ја пресметуваме масата (кг) поради гравитацијата на земјата (9,81 м/с).
Значи, ако направите 5х5 сквотови на 50 кг, тоа се вкупно 25 повторувања. Да речеме, вашиот опсег на движење е 1 метар, па така би го зголемиле вкупно 25 метри.
50 кг х 9,81 = 490,5 Н.
490,5 х 25 вкупни метри = 12 262,5 џули.
12.262,5 џули/4184 џули = 2,9 калории потрошени само додека се лакате.
Истото можете да го сторите и за мртво кревање и за печатот на клупа.
Ова претпоставува оптимален степен на ефикасност. Почетник може да изгори малку повеќе од тоа затоа што тие се помалку ефикасни, но не се доволни за да се грижат. Тука е и количината на потрошени калории стоејќи и држејќи ја тежината помеѓу комплетите, како и пристојно. Јас би замислил дека ова е занемарливо.
Burnе согорувате повеќе калории додека ја зголемувате тежината. Burnе согорите помалку калории кога вашиот опсег на движење е пократок и повеќе кога е поголем.
Согорувањето калории што го прават програмите за јачина не е толку добро кога навистина ги правите. Вистинското согорување на калории е зголемениот TDEE потоа. Обука за сила (особено во напредни фази) го зголемува EPOC со текот на деновите. Потребни се дополнителни калории за да се опоравите од вежбање. Сепак, точната сума не може да се пресмета.
Стариот училишен начин за одредување на вашиот TDEE (и навистина без скапа опрема) е да јадете на многу строго ниво за еден месец. Ако вашата тежина опаѓа, таа е под вашиот TDEE. Можете да го процените врз основа на количината на губење на тежината. Ако вашата тежина се зголеми, таа ќе биде над вашиот TDEE. И, се разбира, ако е исто, тогаш го најдовте вашиот TDEE.