Колку калории се зголемуваат во фазата на зголемување (здравје и медицина, вежбање, исхрана)
Здраво, јас сум во гломазна фаза Имам 18 години и сум 178 см висок и тежок 63 кг, колку калории треба да јадам дневно? и што препорачувате да се изгради побрзо ?
3 одговори
Најважно е да ја пресметате основната стапка на метаболизам, односно колку калории консумирате кога одмарате. тогаш имате приближно упатство. Јас ја препорачувам апликацијата fatsecret, можете директно да го следите и гледате вашиот есен. Веќе треба да имате повеќе од 200-300 калории. Во спротивно, зашрафете ги јаглехидратите, протеините најмалку 2g/kg и маснотиите максимум 1-1,5g. општи совети, по обука на пост со брзи јаглехидрати, на пр. скроб или слад декстрин, виртаго,. во спротивно само јадете ориз, компири, овесна каша. во зависност од браната не е добра храна, исто така можете да направите неколку шејкови, да најдете доволно рецепти на Интернет. Но, и на големо, проверете дали јадете 80% чисто и 20% валкано. Значи, сега и тогаш чоколадото или сладоледот на големо е во ред ако не ги добиете вашите калории
Јадете дополнителни калории еден час до половина час пред тренинг
Започнете со дополнителни 200 до 300 калории во деновите на обука.
слични прашања
Јас сум 15, тежок 63 кг, висок 1,75 м. Одам во теретана 3 пати неделно
така што тежам 63 кг и сум висок 1,74 см.
Одам во фитнес студио 3 пати неделно и 1 пат на кикбокс, а во другите 4 дена одам џогинг половина час и застанувам на училиште наутро?
M/16/84 kg/186cm масовна фаза за 2 месеци.
Се мерам секој понеделник наутро и од недела во недела секогаш сум качувал половина кг до еден кг, добив 8 кг за 2 месеци, дали може тоа да е вистина или има нешто во ред ?
Јас сум висок 1,75 м, имам 16 години и сега тежам 63 кг. Јас сум фитнес веќе 6 месеци и моето прашање е која тежина би била идеална тежина за мојата висина за добро градење на мускулите. Со почит, Корај
Еј сите:) Имам едно прашање и вежбам вежби 4 пати неделно. Јас ги обучувам нозете + задникот двапати. Јас сум женка, кратка 164 см, 22 години и моментално тешка 63 кг. Јас сум многу задоволен од мојата фигура, само моето дно треба да се подобри. Кажете дека треба да добие поубава форма и нешто поголемо е моја желба. Сега моето прашање. колку калории треба да јадам за да можам да градам мускули воопшто? И патем, колку калории треба да внесувам кога сум на диета? Ти благодарам многу:)
Здраво момци, јас сум 19, имам 79,8 кг и сум 1,90, дали треба да се здебелам за да се здебелам? Или е доволно да се задржи тежината
Здраво, итно треба да качам 1,276 кг. По можност денес, колку калории треба да јадам?
Јас сум само за да булбус и треба да се добие 2500 калории на ден. Моето прашање е дали варениот ориз е добар за фазата на рефус. Ако со тоа се здебелите?
Здраво на сите, јас имам 16 години, висок 183 см и тежок само 63 кг. Мојата фигура е прилично тенка. Јас би сакал да добијам тежина, но не знам точно како. (Мускулна маса и телесни масти).
Можеби може да ми помогнете.
Здраво, јас 16 1,74 и тежок 58 кг. Сакав да качам 4 кг за една недела (фаза на рефус) и да спортувам на страна, поради што секако би јадел повеќе. благодарам однапред
Здраво и иако имам проблем, тренирав 2 години но мојата прва реална масовна фаза е веќе во масовна фаза околу 2 месеци но имам неколку проблеми со тежината и иако јадам 3200 kcal дневно за податоци за обука и 2600 за денови без тренинг и се мерам секој ден и тежината всушност е секогаш иста, така 80,3 е 80,3 утрово, па повторно 80,3, имам чувство дека останува на долг рок исто и воопшто не се трупам, велат за 1 кг месечно/околу 300гр неделно добивка, но не ми работи некако и сега ако Јас велам зголемување на kcal, да речеме дека јадам 3400 kcal, тогаш одеднаш тежам 80,6 наместо 80,3 и ако продолжи вака, повторно се дебелеам затоа што мојата тежина се зголемува прекумерно? Не ја разбирам целата работа мои податоци: стар 15 години (2 месеци 16) прибл. 1,80-1,83 см 79,5-80,0 кг воз 5 пати неделно по 4 поделби (2 дена обука 1 ден пауза)
И, ве молам, не започнувајте со овие жалби дека тренирам на 15 години, јас сум силен во однос на силата и физички не изгледа лошо.
Здраво, имам 16 години, тешка е 67 и сум висока 1,76 см. Колку калории ми требаат дневно за добро градење на мускулите? (Масовна фаза)
Да, знам дека протеинскиот шејк не е замена за храна. Но, кој шејк ми препорачувате ако сакам да добијам тежина ?
Сè уште сум прилично млада и исто така прилично слаба, затоа сакам да градам мускули. Јас секогаш јадев многу малку калории, колку точно не знам (но да беше тогаш во 2000 година, сега немаше да бидам толку слаба) Зедов совет и ми рекоа дека треба да направам масовна фаза од 2000 калории. Но, јас веќе слушнав 2 пати денес дека ако јадам 2000 калории на ден дека нема да добијам тежина и нема да ослабам. Дали е тоа точно?