Колку калории согорува пешачењето по милја одлично здравје и духовен развој!

Дали сакате да знаете колку калории трошите од трчање милја, две милји или повеќе? Колку е важна вашата брзина на одење?

Вашата тежина и растојанието што го поминувате се главни фактори за тоа колку калории согорувате при одење. Како по правило, човек од 180 фунти согорува околу 100 калории на милја и 120 килограми гори 65 калории на милја. Вашата брзина на одење е помалку важна. Користете ги овие табели за да видите колку калории потрошивте на патот, врз основа на вашата тежина и брзина, за различни растојанија од една милја до маратонско растојание од 26,2 милји.

Прво, погледнете калории што би ги потрошиле на милја со типично темпо на одење, во кое би уживале на здрава прошетка или шетање на вашето куче. Ова темпо е природно што би го претпоставиле доколку само одите на прошетка без да се обидете да одите брзо.

Тежина (кг)

Овие последни два броја се на полумаратонското растојание од 13,1 милја и на маратонското растојание од 26,2 милји.

Калориите согоруваа на милја со поголема брзина на одење

Сега можете да видите како вашето темпо на одење се зголемува до брзо темпо од најмалку 6 км на час. Burnе согорувате повеќе калории на милја додека ја зголемувате брзината, но најголемиот фактор сепак ќе биде колку тежите. Една придобивка од побрзо одење е тоа што можете да одите понатаму во иста количина на време. Водење одредено време значи дека ќе потрошите повеќе калории за време на тренингот.

Тежина (кг)

Други начини да ги пратите на вложените калории

Ако останете одредено време, на пр. На пример, наместо да пешачите на одредено растојание 15 минути или 30 минути, можеби ќе сакате да проверите табела на потрошени калории во минути и темпо на одење, или да користите калоричен калкулатор за вежбање.

Ако користите педометар, можете да прегледате табела со потрошените калории од бројот на чекори на чекор. Милја се состои во просек од 2.000 до 2.400 чекори, во зависност од вашата висина и должина на чекорот.

Како да согорите повеќе калории при одење

Ако сакате да согорите повеќе калории при одење, истражувањето за метаболички еквиваленти (МЕТ), според кое се сметаат тие броеви калории, покажува некои можности. Burnе потрошите повеќе калории додека трчате повеќе километри. Пешачењето побрзо има мал ефект врз бројот на потрошени калории на милја, но може да направи разлика бидејќи покривате повеќе растојанија за иста количина на време. Ако имате само 15 минути или 30 минути пешачење, побрзо одење е добра стратегија.

Трчањето и трчањето користат повеќе калории на милја. Трчањето користи повеќе калории на милја отколку одење, веројатно поради напор на фазата на подигнување, која ги крева двете стапала од земјата додека работи. Можете да согорите повеќе калории со додавање на интервали на трчање на тренингот за трчање. Со техниката на тркање пешачење, користите повеќе мускули при одење или трчање отколку кога одите или трчате нормално. Ова ќе согори повеќе калории на милја.

Додавањето ридови, скали или ленти за трчање на вашиот тренинг за трчање ќе согори повеќе калории и ќе го направи тренингот поинтензивен. Можете исто така да согорите повеќе калории одење користејќи фитнес стапчиња за пешачење, кои додаваат мускулен напор на горниот дел од телото на вашиот тренинг.

Како што покажуваат табелите, кога имате повеќе тежина, ќе потрошите повеќе калории на милја. Можеби ќе бидете во искушение да носите тегови или да облечете пондериран ранец. Сепак, треба да земете предвид дека со тоа повеќе ќе се оптеретите зглобовите и стапалата. Подобро е да трчате уште неколку минути за да ја надоместите разликата.

Согорувајте доволно калории за да изгубите тежина?

За да изгубите тежина, треба да го зголемите нивото на активност за да согорувате повеќе калории и/или да внесувате помалку калории секој ден. Можете да користите калкулатор за губење на тежината за да видите која треба да биде вашата калориска цел врз основа на тоа колку сте физички активни.

Една фунта маснотија е еднаква на 3.500 калории. За да изгубите килограм неделно, треба да согорувате околу 500 калории повеќе дневно отколку што јадете. Можете да го направите ова со зголемување на вашата активност на согорување калории или со јадење помалку калории - или обете. Полесно е да се постигне со комбинирање на зголемена активност и помалку јадење. Вежбајте доволно дневно за да согорите 300 до 400 калории е добра цел за делот за обука на вашиот план за губење на тежината.

Збор од Велвел

Клучот за согорување на повеќе калории со физичка активност е да пронајдете оној во кој уживате и кој ќе можете да го правите постојано. Иако можеби мислите дека бројките изгледаат малку, тие се собираат. Ако уживате да го шетате вашето куче или е погодно да се шетате за време на паузите за работа, тогаш е поголема веројатноста дека ќе го сторите тоа и продолжете.

Прошетајте убаво мислејќи дека подоцна ќе ја погодите теретаната, за да откриете дека „подоцна“ никогаш повеќе не доаѓа. Пронајдете начини за подобрување на одењето во текот на денот.

Брзото одење е вежба со умерен интензитет. За да го намалите вашиот ризик по здравјето и да ја одржите вашата кондиција, здравствените власти препорачуваат 10 минути брзо одење истовремено, три пати на ден или единечна 30-минутна прошетка на ден. Трчањето од 2 до 3 милји на ден не само што согорува калории, туку и го подобрува вашето здравје.