Колку калории согоруваме за време на физичкиот тренинг; Медицински совет

Кој е најдобриот начин да се ослободите од дополнителните калории - кардио или тренинг за сила?

Една од најчестите причини за спортување е губење на тежината. Но, за ова е многу важно да создадете дефицит на калории, односно да согорите повеќе калории отколку што трошите. Можно е, со помош на одредени физички вежби, да се создаде таков дефицит, и кои од нив ќе ви помогнат на најдобар начин?

Дневниот внес на калории зависи од повеќе фактори:

Секс
Возраст
Тежина
Ниво на физичка активност

Дневниот внес на калории, во просек, е:

За жени, помеѓу 25 и 50 години - околу 2000 калории

За мажи на иста возраст - околу 2500 калории

Постојат три нивоа на калориски дефицит:

Мал - 10 - 15%. Таа е погодна за оние кои немаат потреба да губат многу тежина. Губење на тежината со таков дефицит ќе биде 0,5% од телесната тежина месечно.

Средно - 20 - 25%. Погоден за оние со средна масна маса. Помага при губење на 1% од телесната тежина.

Голем - 25 - 30%. Тоа ви овозможува да изгубите тежина прилично брзо и многу, погодно за луѓе со голема телесна тежина. Може да изгубите 1% или повеќе месечно.

Без оглед на вашата тежина, се препорачува да започнете да губите тежина со просечен дефицит на калории од 20-25%. Вие не треба да претерувате, ова може да доведе до здравствени проблеми.