Колку калории согоруваме за време на спиењето Елејни
Фотографија од Брус Марс од Пекселс
Дали некогаш сте се запрашале колку калории согорувате за време на спиењето? Можеби ќе се изненадите кога ќе дознаете дека дури и за време на спиењето, телото троши енергија.
Бројот на потрошени калории зависи од различни фактори, вклучувајќи тежина, метаболизам и колку спиеме секоја вечер.
Одредување на бројот на потрошени калории
Лице кое тежи 57 килограми согорува околу 38 калории на час за време на спиењето. Се чини дека не изгледа многу, но за седум до девет часа сон изнесува вкупно 266 до 342.
Количината се зголемува во зависност од телесната тежина. Значи, лице кое тежи 68 кг може да согори 46 калории на час или помеѓу 322 и 414 ноќ. А, лице кое тежи 84 килограми може да изгори околу 56 калории./Час или помеѓу 392 и 504 за целосен ноќен сон.
Прочитајте исто така:
Панкреатин кој се користи за лекување на состојби: Цистична фиброза, хроничен панкреатит, рак на панкреас
Како точно се пресметуваат овие бројки? Станува збор за вашиот индивидуален метаболизам. Метаболизмот е процес со кој телото ја претвора храната во енергија за употреба во секојдневните активности. Дури и одржување на органите во функција, дишење и циркулација на крвта значи потрошени калории. Основната метаболичка стапка (РМБ), од друга страна, е бројот на калории што ги трошите на слободен ден или додека сте седечки. Овие вклучуваат спиење и лежење.
За да пресметате RMB, користете формула за пресметка што содржи пол, тежина и возраст.
RMB= 66,743 + (13,752 x тежина во килограм) + (5,003 x висина во см) - (6,755 x возраст во години)
RMB= 655.096 + (9.562 x тежина во кг) + (1.850 x висина во см) - (4.676 х возраст во години)
Пример: 35-годишна жена, тешка 56 кг и висока 1,60 м, ќе има:
RMB= 655.096 + (9.562 x 56) + (1.850 x 160) - (4.676 x 35) = 1322.908 кал.
Колку повеќе маса има вашето тело, толку повеќе ќе согорите додека одмарате, спиете и правите други активности. Мажите имаат тенденција да согоруваат повеќе калории на одмор отколку жените со иста тежина, бидејќи мажите обично имаат поголема мускулна маса. Мускулите горат повеќе при мирување отколку маснотии.
Фактори кои влијаат на потрошените калории
Сакате да го зголемите согорувањето на калориите навечер? Неодамнешна студија покажа дека ако се откажете од целосен сон, за тоа време би можеле да изгорите уште 135. Некои изгореа и до 160 повеќе. Но, треба да разберете дека прескокнувањето на сонот не е одличен начин за слабеење.