Колку калории согорувате додека трчате - блог за спортски тренери за стомачни
Според мое мислење, климатизацијата е најдобриот и најефикасниот начин за согорување на калории и намалување на маснотиите на здраво ниво. Но, колку калории согорувате всушност со кој интензитет додека трчате. Затоа го испитав ова прашање и го споредив со пристојно мени во Мекдоналдс.
Mäc-O-Meter ја открива вашата количина калории додека јадете
На http://www.inform24.de/fast.html има убав калкулатор што пресметува мени на Мекдоналдс со соодветните производи. Две дебели хамбургери, пилешки грутки од 9, среден дел помфрит, 0,5 л кола и Мек Флури Баунти како десерт и лесно можете да добиете околу 1000 калории. Кога станува збор за исхраната, потребата за калории на ден и потрошувачката на калории мора да се проценат добро. Ова е затоа што потрошувачката на калории е составена од една страна на базалните метаболички стапки, кои телото има намера да ги користи за одржување на функциите за време на фазата на одмор, а од друга страна, трошоците за перформанси, на пр. За време на спортски активности.
Ако ова вкусно мени Мекдоналдс би го консумирале 3 пати на ден, ќе потрошевме околу 3000 калории. Ако е повисока од реалната потреба за калории и ако нашата базална метаболичка стапка е 1800 калории и ако воопшто не се движиме, со текот на времето ќе добиеме тежина доколку се одржи оваа состојба. Или едноставно кажано: со редовно вежбање и свесна диета, диетата може да биде ефективна без да се изгладнувате!
Толку калории согоруваме кога работиме
Колку калории согорувате додека трчате, може да најдете тука на http://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/kalorien/kalorienrechner_aid_2032.html. Тука тоа значи: 1 час џогирање со брзо темпо согорува околу 1000 калории. И, од моето сопствено искуство, можам да кажам дека целите на брзина од 5:30 мин/км или побрза! За полумаратон со времетраење од околу 2 часа би добиле 2000 калории. На крајот на краиштата, со тежина од 80 кг и висина од 1,70 м, машките спортисти би трошеле повеќе од 3800 калории на ден. Ако ова требаше да го правите неколку пати неделно и да ја регулирате количината на потрошени калории, ќе изгубите тежина со текот на времето.
Движете се повеќе
Исто така може да биде корисно да се дистрибуираат спортските активности во текот на неколку дена. На крајот на краиштата, одење еден час согорува 250 калории. Затоа, одете на прошетка надвор во воздух неколку пати на ден кога нема да одите на работа или други обврски. Само соодветна количина на вежбање во хармонија со диетата ја промовира диетата.