Колку калории согорувате за 20 минути обука за Табата
Како што ви кажав во претходната статија, протоколот за обука на Табата вклучува одвојување на 4 минути на ден за коло во кое имате 2 интервали: една тренинг сесија од 20 секунди и пауза од 10 секунди.
Се чини чудесно што со само 4-8 минути можете да добиете неверојатни резултати за само неколку недели. Но, вистина е дека ова може да се случи сè додека правите паралелен тренинг со тегови и правилно јадете, во согласност со вашата цел.
За да ги испита придобивките од овој вид тренинг, АЦЕ (Американски совет за вежбање) започна студија со тим истражувачи од Универзитетот во Висконсин-Лакрос за да испита што точно има потенцијал за согорување на калории во тренингот. Табата.
И затоа што сум сигурен дека ве интересира колку калории согорувате на моите часови Обука за табата, Јас ги презентирам наодите подолу.
Во студијата, 16 лица со умерена до многу добра физичка состојба, и жени и мажи, направија 20-минутен тренинг на Табата. Секој тренинг се состоеше од 5-минутно загревање, проследено со 4 рунди Табата (8 циклуси од 20 секунди тренинг, 10 секунди пауза), со едноминутна пауза помеѓу рундите и 10 минути истегнување по тренингот. За 20 секунди, испитаниците извршиле што повеќе повторувања од таа вежба.
Вежбите што ги изведуваа субјектите беа:
Истражувачите откриле дека за време на обуката, испитаниците имале просечна срцева фрекфенција од 86% и 74% од VO2max (највисоко ниво на потрошувачка на кислород постигнато при максимален напор), мерења што ги исполнуваат критериумите на индустријата за подобрување на кардиоваскуларниот систем и составот на телото.
На Борговата скала на интензитет на обука помеѓу 6 и 20, учесниците беа на ниво од 15,4 што значи „тврдо“ и изгорено помеѓу 240 и 360 калории со просек од 15 калории во минута.
Овој ефикасен пристап кон тренингот дава резултати само ако е земен со максимален интензитет, така што по 4/8/12 минути од Табата веќе не можете да имате нормален разговор.
Сега кога го разјаснив тоа, прочитајте
Иако е исклучително ефикасен, препорачувам претпазливост при приближување кон овој вид тренинг бидејќи ризикот од повреда е поголем отколку кај класичниот аеробик. Можете да започнете со полесни вежби (свиоци на колена, скршеници без тежина, склекови на колена итн.) И полека да го зголемувате интензитетот (свиткување на коленото со тегови или скокање), но одржување на класичниот протокол за обука Табата 20 со 10.
Доколку сакате да го испробате овој вид обука, со големо задоволство ве поканувам секој петок од 20:00 часот на Pure Jatomi од Afi Cotroceni