Здравствени придобивки од Л-карнитин

Л-карнитинот е природен дериват на аминокиселини кој често се зема како додаток за слабеење.

Тој игра клучна улога во производството на енергија со транспорт на масни киселини во митохондриите на клетките.

Митохондриите дејствуваат како мотори во вашите клетки, согорувајќи ги овие масти за да создадат корисна енергија.

Телото всушност може да произведе Л-карнитин од аминокиселините лизин и метионин.

За да може телото да го произведе во доволни количини, потребна ви е доволна количина на витамин Ц.

Покрај Л-карнитинот произведен во организмот, може да добиете и мали количини од исхраната со конзумирање производи од животинско потекло како месо или риба.

Веганите или луѓето со одредени генетски проблеми може да не можат да произведат или да добијат доволно количество. Ова значи дека е „условно неопходна“ хранлива материја.

Различни видови на карнитин

Л-карнитинот е стандардна биолошки активна форма на карнитин, кој се наоѓа во организмот, во храната и во повеќето додатоци.

Еве некои други видови на карнитин:

Д-карнитин Оваа неактивна форма може да предизвика недостаток на карнитин во човечкото тело со инхибиција на апсорпцијата на други покорисни форми.

Ацетил-Л-карнитин: Често се нарекува АЛКАР, ова е веројатно најефективната форма за мозокот. Може да се користи и за лекување на невролошки состојби, како што е Алцхајмеровата болест.

Пропионил-Л-карнитин: Оваа форма е добро прилагодена за проблеми со протокот на крв, како што се периферни васкуларни заболувања и висок крвен притисок. Може да работи со производство на азотен оксид, кој го подобрува протокот на крв.

Л-карнитин Л-тартарат: Ова е една од најчестите форми што се наоѓаат во спортските додатоци поради неговата брза стапка на апсорпција. Ова може да ви помогне повеќе доколку вежбате и го намалите времето на опоравување, како што се болки во мускулите или треска.

За повеќето луѓе, ацетил-Л-карнитин и Л-карнитин се чини дека се најефикасни за општа употреба. Сепак, секогаш треба да ја изберете формулата што најдобро одговара на вашите лични потреби и цели.

Л-карнитинот има важна улога во организмот

Главната улога на Л-карнитинот во организмот има врска со митохондријалната функција и производството на енергија.

Во клетките, помага при транспорт на масни киселини во митохондриите, каде што можат да се согоруваат за енергија.

Околу 98% од резервите на Л-карнитин во вашето тело се во вашите мускули, заедно со количини на траги во црниот дроб и крвта.

За општо здравје, митохондријалната функција е корисна и може да придонесе за раст и здравје на митохондрија, кои играат клучна улога против болести и анти-стареење.

Поновите истражувања покажаа потенцијални придобивки од различните форми на карнитин, кои можат да се користат за состојби како што се срцеви и срцеви заболувања.

Л-карнитин и губење на тежината

Теоретски, логично е да се користи Л-карнитин како додаток за слабеење.

Бидејќи Л-карнитинот помага да се пренесат повеќе масни киселини во клетките што треба да се согоруваат за енергија, ова може да ја зголеми вашата способност да согорувате маснотии и да изгубите тежина. .

Сепак, човечкото тело е исклучително сложено, а резултатите од студии врз луѓе и животни се мешаат.

Во една студија, 38 жени биле поделени во две групи. Едната група земала додаток на Л-карнитин, додека другата не. И двајцата изведуваа по четири сесии за вежбање неделно во период од осум недели.

Истражувачите не откриле разлика во губење на тежината помеѓу двете групи, иако пет учесници кои земале Л-карнитин имале гадење или дијареја.

Друга студија за луѓе го следела влијанието на Л-карнитинот врз количината на маснотии што учесниците ја согорувале за време на 90-минутно стационарно вежбање со велосипед.

Истражувачите откриле дека за 4 недели дополнување, количината на маснотии што ја согорувале учесниците не се зголеми.

Сепак, анализата на девет студии покажа дека учесниците изгубиле просечна тежина од 2,9 кг (1,3 кг) поголема тежина кога земале Л-карнитин. Повеќето од овие студии биле извршени врз дебели луѓе или постари лица.

Потребни се повеќе истражувања за да се потврдат придобивките од Л-карнитинот кај помлада и поактивна популација. Може да помогне во губење на тежината кај дебелите луѓе или постарите лица, иако прво треба да се воспостави солидна диета и вежбање.

Ефекти врз функцијата на мозокот

Л-карнитинот може да има придобивки за функцијата на мозокот.

Некои студии на животни сугерираат дека формата на ацетил-Л-карнитин (ALCAR) може да помогне да се спречи менталното опаѓање на стареењето и да се подобрат индикаторите за учење.

Во клиничките испитувања врз луѓе, дневната администрација на ацетил-Л-карнитин помогна да се врати опаѓањето на функцијата на мозокот поврзано со Алцхајмерова болест и други мозочни болести.

Исто така, откриено е дека имаат слични придобивки за општата функција на мозокот кај постарите лица кои немаат Алцхајмерова болест или други мозочни состојби.

Во некои случаи, тоа дури може да помогне во заштита на мозокот од оштетување на клетките. Во една студија, алкохоличари земале 2 грама ацетил-Л-карнитин дневно 90 дена. Последователно, тие покажаа значителни подобрувања во сите функционални мерки на мозокот.

Потребно е повеќе истражување за да се испитаат долгорочните придобивки на здравите луѓе кои не страдаат од болести или проблеми со функцијата на мозокот.

Други здравствени придобивки

Еве неколку здравствени придобивки кои се поврзани со додатоци на Л-карнитин.

Здравје на срцето

Некои студии покажаа потенцијална придобивка во намалувањето на крвниот притисок и воспалителниот процес поврзан со срцеви заболувања.

Во една студија, учесниците земале 2 грама ацетил-Л-карнитин дневно. Намален систолен крвен притисок, важен показател за здравјето на срцето и ризик од заболување, за скоро 10 поени.

Се покажа дека Л-карнитинот предизвикува подобрувања кај пациенти со тешки срцеви заболувања, како што се коронарна срцева болест и хронична срцева слабост.

12-месечно истражување открило намалување на срцевата слабост и смртта кај учесниците кои земале додатоци на Л-карнитин.

Вежбање перформанси

Доказите се мешаат во врска со ефектите на Л-карнитинот врз атлетските перформанси.

Сепак, неколку студии покажаа некои мали придобивки кога учесниците земаа додатоци на Л-карнитин во поголеми дози или за подолги периоди.

Придобивките од Л-карнитинот можат да бидат индиректни и да траат со недели или месеци. Ова се разликува од додатоците како кофеин или креатин, кои можат директно да ги зголемат атлетските перформанси.

Л-карнитинот може да има корист од:

- Опоравување: може да го подобри закрепнувањето по интензивно вежбање.

- Снабдување со кислород во мускулите: може да ја зголеми количината на кислород што се снабдува во мускулите.

- Издржливост: може да го зголеми протокот на крв и производството на азотен оксид, помагајќи да се одложи согорувањето и да се намали заморот.

- Мускулни нарушувања: Може да ја намали болката во мускулите после вежбање.

- Производство на црвени крвни клетки: може да го зголеми производството на црвени крвни клетки, кои носат кислород во телото и мускулите.

Дијабетес тип 2 и чувствителност на инсулин

Исто така, се покажа дека Л-карнитинот ги намалува симптомите на дијабетес тип 2 и придружните фактори на ризик.

Во човечка студија кај пациенти со дијабетес тип 2, Л-карнитинот го подобрил одговорот на шеќерот во крвта на оброк со висока содржина на јаглени хидрати. Овој одговор на шеќер во крвта е важен показател за ризикот од дијабетес и општата здравствена состојба.

Исто така, може да се бори против дијабетесот со зголемување на клучен ензим наречен AMPK, кој ја подобрува способноста на телото да користи јаглехидрати.

Безбедноста и несаканите ефекти на Л-Карнитинот

Како и повеќето природни додатоци, Л-карнитинот се чини дека е прилично безбеден и без сериозни несакани ефекти кога се користи нормално и според упатствата.

Едно истражување ја испитувало безбедноста на Л-карнитинот давајќи им на учесниците 3 грама дневно за 21 ден. На почетокот и на крајот на студијата беше извршен сеопфатен панел за крв за секој учесник и не беа забележани негативни ефекти.

Во анализата на безбедноста на Л-карнитинот, дозите од околу 2 грама на ден се чинеа безбедни за долгорочна употреба. Сепак, имаше некои лесни несакани ефекти, вклучувајќи гадење и непријатност во стомакот.

За повеќето луѓе, доза од 2 грама или помалку на ден се чини релативно безбедна и без сериозни несакани ефекти.

Врвни извори на храна на Л-карнитин

Може да добиете мали количини на Л-карнитин од вашата исхрана со јадење месо и риба.

Најдобри извори на Л-карнитин се:

- Говедско месо: 81 мг на 3 мл (85 грама).

- Свинско месо: 24 мг на 3 мл (85 грама).

- Риба: 5 mg на 3 мл (85 грама).

- Пилешко: 3 mg на 3 мл (85 грама).

- Млеко: 8 mg на 8 oz (227 ml).

Интересно, изворите на храна со Л-карнитин всушност имаат поголема стапка на апсорпција од додатоците.

Според една студија, 57-84% од Л-карнитинот се апсорбира кога се консумира од храна, во споредба со само 14-18% кога се зема во форма на додаток.

Како што споменавме порано, вашето тело исто така има способност природно да произведува аминокиселини метионин и лизин ако вашите продавници се малку.

Треба да земате Л-карнитин како додаток?

На вашето ниво на Л-карнитин влијаат колку јадете и колку произведува вашето тело.

Поради оваа причина, нивото на Л-карнитин е често пониско кај вегетаријанците и веганите, бидејќи тие ги ограничуваат или избегнуваат производи од животинско потекло.

Затоа, можеби е паметно за вегетаријанците и веганите да земаат додатоци на Л-карнитин. Сепак, не се спроведени студии за овие специфични популации.

Старите лица исто така можат да имаат корист од додатоци на Л-карнитин. Истражувањата покажуваат дека нивоата имаат тенденција да се намалуваат со возраста.

Во една студија, 2 грама Л-карнитин го намали заморот и ја зголеми мускулната функција кај постарите лица. Други истражувања покажуваат дека ацетил-Л-карнитинот исто така може да помогне во зајакнување на здравјето и функцијата на мозокот како што стареете.

Покрај тоа, ризикот од недостаток е поголем кај оние со болести како што се цироза и заболување на бубрезите. Затоа, додаток може да биде од корист.

Препораки и дози на Л-карнитин

Стандардната доза на Л-карнитин е 500-2000 мг на ден.

Иако дозите варираат од студија до студија, има преглед на употребата и дозата за секоја форма:

Ацетил-Л-карнитин: Оваа форма е најдобра за здравјето и функцијата на мозокот. Дозите се движат од 600-2500 мг на ден.

Л-карнитин Л-тартарат: Оваа форма е најефикасна за перформансите на вежбите. Дозите се движат од 1.000-4.000 мг на ден.

Пропионил-Л-карнитин: Оваа форма е најдобра за подобрување на протокот на крв кај оние со висок крвен притисок или поврзани здравствени состојби. Дозите се движат од 400-1000 мг на ден.

Врз основа на преглед на истражувањето, се чини дека до 2000 мг (2 грама) на ден се безбедни за долгорочна употреба и ефективна доза за повеќето форми на Л-карнитин.

Референца: https://authoritynutrition.com/l-carnitine/

Погледнете го производот на страницата: Л-Карнитин 2000 Mg/шут, 20 ампули