Колку калории треба да има оброк
Се надевам дека не вознемирувам никого со моето прашање затоа што - како во толку многу теми - повторно станува збор за калории.
Значи, пред сè, не сакам да ослабам, само задржи ја мојата тежина. Но, бидејќи сум природно прилично деликатна (1,72 м и 51-52 кг), немам толку голема потрошувачка на калории, но сакам да јадам.
Сега сакав да прашам колку калории треба да има главниот оброк и ужина?
Се обидов да ги пресметам моите оброци. Бидејќи секогаш јадам сито рано (свежо овошје, јогурт или млеко со овесни снегулки или здрави мусли), добивам 300-350 kcal наутро. Тогаш навистина сум сит рано. После 3 часа обично јадам нешто повторно, јогурт и малку овошје и/или зеленчук, а кога бев на училиште, имав уште една ужина. Тоа би било 250 kcal, за време на празниците само 150-200 kcal (појадок многу подоцна, така што ми треба само нешто пред ручек). Колку треба да се јаде еден за таков ручек? Дали 300-350ккал не се доволни за ручек? Попладне повторно јадам нешто, па повторно овошје, зеленчук, овошен јогурт или чинија со мусли, што понекогаш станува 300ккал попладне. Вечерта обично јадам само зеленчук и сендвич, вкупно 250-300 kcal.
Во принцип, моите главни оброци тешко се разликуваат во калориите од закуските, дали е во ред? Некои луѓе јадат многу рано, напладне и навечер, но ништо помеѓу. Но, обожавам да грицкам јогурт или неколку ореви или нешто слатко помеѓу нив.
Јас едноставно не го знам начинот на кој се справувам добро, но сепак би сакал да го слушнам вашето мислење за тоа колку калории треба да имаат главните оброци и закуски (со оглед на моето ситно тело).
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Вие сте навистина слаби.
ако сакате да ја одржите вашата тежина, треба да ширите околу 2000 kcal во текот на денот. За да тежите 2-3 килограми повеќе, треба да трошите околу 2500 килограми.
Хм?
Ви благодариме за вашиот одговор, дури и ако не ми помага многу ^^
Сето тоа ме исплаши. Оттогаш па натаму, престанав да јадам толку многу слатки работи и повеќе не јадев производи од бело брашно, туку цели зрна и и и.
Можеби сега разбравте зошто прашувам колку енергија треба да има оброкот, бидејќи не сакам да му наштетам на моето тело, меѓу другото и преку премногу брз шеќер. Значи, моето прашање не беше за дебелеење или слабеење.
Хм?
Ви благодариме за вашиот одговор, дури и ако не ми помага многу ^^
Сето ова ме исплаши. Оттогаш па натаму, престанав да јадам толку многу слатки работи и повеќе не јадев производи од бело брашно, туку цели зрна и и и.
Можеби сега разбравте зошто прашувам колку енергија треба да има оброкот, затоа што не сакам да му наштетам на моето тело, меѓу другото и со премногу брз шеќер. Значи, моето прашање не беше за зголемување или слабеење.
.
добро со мојот придонес не морав нужно да ви кажам дека треба итно да се здебелите. Мислам има и луѓе кои се природно витки исто како тебе.
Но, за да одговорите на вашето прашање ќе треба веќе да знаете дали на пр. е топло на ручек или топло навечер или дали јадете само ладни јадења во текот на денот или што сакате и често сте.
Па само еден пример. ден (е нешто како мојот ден, но само малку, затоа што не јадам врели јадења затоа што едноставно не можам да ги поднесам)
наутро: 'рж ролни со гради од мисирка и путер со околу 200 kcal
плус големо какао приближно 120 kcal
помеѓу: 5 бисквити приближно 200 kcal
Ручек: топли јадења, во зависност од тоа што јадете, има околу 400 (тестенини со сос од домати) -800ккал (пица со салама и сл.) 400ккал-800ккал мислам ако не сте на диета
помеѓу: оризово млеко ориз прибл. 220 kcal
или јаболко прибл. 110 kcal или пудинг (loveубов кон земја) приближно 250 kcal