Колку калории треба да јадам за да добијам тежина (здравје и лекови, вежбање, исхрана)
Јас сум 16 и женка, во моментов тежам 53-54 килограми и сум висок 1,73 м. Би сакал да качам уште 5кг, периодот не ми е толку важен сега, можеби 3 месеци. Но, јас навистина не знам колку да ги зголемам моите калории (обично помеѓу 1900 и 2100 kcal) .
3 одговори
За да се пресмета точниот внес на калории, мора да бидат вклучени и вашите дневни активности.
Без разлика дали имате седентарни активности или стоите многу, или или или. Во зависност од активноста, мора да се додаде фактор. И така, од далечина е тешко да се даде изјава за вашата претпоставена пресметка на калории.
Повеќе од 2100kcal. Дневен вишок од 500kcal (т.е. 2600kcal што тогаш би го јаделе) би значело зголемување од 500g неделно. Тоа е добро и добро. При што не треба да качувате 5 кг, туку 10 кг за да имате нормална тежина за вашата големина.
10кг е веќе премногу за мене:) Тежина од 59 кг ми одговара и исто така е нормална тежина.
Скоро не може. 59 килограми се приближно нормална тежина и јас сум понизок за неколку сантиметри. Затоа, 10 кг (т.е. 63/64 кг) сепак би биле целосно во рамките на вашите граници. Исто така зависи од тоа дали ќе добиете масна или мускулна маса. Но, дефинитивно треба да се сместите некаде помеѓу 5-10 кг.
Јас дури и не изгледам толку слабо на 53 кила, секој има различно тело. И со БМИ, дури 54 килограми се сметаат за нормална тежина
слични прашања
Здраво, колку калории можам да јадам?
Јас ја завршив математиката
Вашата основна метаболичка стапка: 1383.10
Потребни ви се калории: 2212,96
Па, дали ми е дозволено да јадам 2.212 калории секој ден без да добивам тежина или погрешно го разбрав тоа? Што значи барање за калории и базална метаболичка брзина
сакам да изгубам 5 кг
ве молам сериозни одговори ви благодарам
Еј Јас имам 13 години (висина: 163 см, тежина: 54 кг) и не мора да сакам да добијам тежина. Затоа сакам да знам колку калории можам да јадам на ден за да не добивам тежина. Некои веб-страници велат дека ми е дозволено да јадам 2700 kcal, додека други само 1500?! Што е сега точно таму? (а мислам без спорт и сл.)
Јас сум маж, 16 години, висок 1,75 см и тежок 53 кг. Сега се прашувам дали ова може негативно да влијае на моето здравје. Се обидувам да добијам тежина, но едноставно не добивам маснотии. Јас всушност само седам пред компјутерот цел ден. Според пресметката, ми требаат 2500 kcal на ден и се грижам да го постигнам ова, но постигнувам само максимум 1900 kcal на ден, не можам да јадам повеќе. Дали постојат методи за зголемување на телесната тежина без да се консумираат> 20g шеќер на ден? Сега, исто така, правам 60 склекови секој ден, за да станам малку поширок и мускулест.
Femaleенски, младешки, 175 см, 53 кг
Наскоро ќе бидам 18 часот маж, висок 179 см и одам во теретана на секои два дена и ќе тренирам ГК .
Сега сме на летен одмор и ретко вежбам кошарка само неколку пати во слободното време. Имав многу безобразен слаб изглед на маснотии и сега сакав да прашам колку треба да земам на не-тренинг и да застанам на другиот или дури и кога училиштето ја започнува мојата основна метаболизам треба да биде околу 1900 kcal, но сега моите прашања во врска со тоа ?
Сакам да ги дефинирам и градам мускулите, дефинитивно да не добивам тежина, од каде да знам дека навистина ми требаат 1900 kcal (или моето тело) како основна метаболичка стапка. или има исклучоци? Јас секогаш имам позитивен азотен биланс, дали треба да останам под 1900 kcal или? Се плашам од дебелеење и не сакам да јадам повеќе од 1900 година
„Морам“ да качам до 53 кг и мислев дека ќе го испробам со градење мускулатура. (Вкупно 5 кг треба да добијам) Знам дека едноставно не можам да градам 5 кг мускул, па би го сторил тоа вака: 2,5 кг маснотии и 2,5 кг мускул.
Моето прашање сега е како можам да изградам мускул дома без опрема? (Имајте само лесна гира) Јас сум (скоро) 15 години, висок 1,73 м и тежок 48/49 кг. Главно станува збор за стомакот и задникот, проследено со нозете (кои исто така се обучуваат кога тренираат задникот), рацете и грбот (не мора да биде видлив шест пакет, само затегнат абдоминален wallид)
Што е со обуката? Колку често?, Долго,? А што е со диетата?
Значи, да претпоставиме дека можам да јадам 1500 калории на ден без да добивам тежина
вие добивате тежина (ИСТО И ОПТИКАЛНО) кога калориите се над 1500 kcal
Значи, од 1500 kcal можев да јадам само 1000 kcal слатки работи со многу шеќер и 500 kcal нормална храна и нема да добијам тежина? Или, гледате дека сте јаделе толку многу шеќер од оптички поглед затоа што сте се здебелиле?
Очигледно дека тоа не е здраво и нема да го сторам ниту јас.
Здраво, сакам да изгубам 5 кг. Мојата дневна потреба е околу 2000kcal. Што можам да направам дома за да согорам околу 300 400 kcal? И колку калории треба да јадам секој ден?
Така, сега тежам 43.500 според вагата и треба да консумирам 2271 калории на ден за да качам 1 килограм неделно. Кога започнав, тежев 150 килограми и морав да јадам помалку калории за да добијам тежина. Зошто е тоа така?
Да претпоставиме дека некое лице е околу 4000 kcal нездраво нешто за еден ден, дали можете да го надоместите ова со помош на вежбање? Значи, ако основната метаболичка стапка е околу 1900 година, а лицето согорува најмалку 2100 kcal преку вежбање, дали сепак се дебелеете? Дали има горна граница? Покрај тоа, различно е дали јадете слатка или здрава храна цело време?
Патем, една булимична жена на Јутјуб рече дека јадела 60-80 000 килокалории на ден.Прашање: Зарем нема да мора да умре од откажување на органите или нешто друго? Дали е тоа можно?
Јас сум прилично слаба и сакам да добијам тежина што е можно побрзо, покрај тренингот со тегови што го започнав неодамна. Јас неодамна купив кокосово млеко и си направив шејк кој содржи над 2000 kcal. Ги јадев и моите три оброци и закуски меѓу нив. Ова веројатно би бил побезбеден начин за зголемување на телесната тежина. Но, дали е штетно да консумирате скоро двојно повеќе калории отколку што ви требаат? Мојата цел ќе биде да добијам 5 кг маса во рок од најмногу 2 месеци. Дали тоа звучи изводливо? Дали веќе сте имале такви искуства? поздрав
Јас м/16 тежам само 53/54 Кг. Јас и самиот знам дека не е доволно. Но, јас едноставно не можам да ставам тежина. Понекогаш не чувствувам глад додека јадам и понекогаш не ми се допаѓа да вежбам дома. Можете ли да ми дадете совети. Освен одење во теретана.
Се надевам на сериозни одговори:)
Дали 1800-2000 kcal на ден се доволни за зголемување на телесната тежина? Јас сум студент на 15 (м) и одам во теретана 3 пати неделно
Прво на сите: Моите навики во исхраната се такви што имам (голем) топол оброк еднаш дневно во текот на неделата.
Бидејќи изгубив многу во последната година, се тежам секој ден и затоа имам добар преглед на мојата телесна тежина (моментално околу 53-54 кг - во зависност од времето на денот - на висина од 1,68 м). Пред две недели бев околу 51-52 кг, па секако ми пречи малото зголемување на телесната тежина.
За тоа време, јас свесно не ги сменив моите навики во исхраната, поради што сега ги пресметав калориите за мојата вечера денес, што треба да биде околу 930 килокалории, плус пијалок што внесува 20 ккал. Дали е тоа премногу? Може ли да направам колера со тоа?
Тотално не сум сигурен што можам и што не можам да јадам и честопати се чувствувам виновен откако ќе јадам. Во никој случај не сакам повторно да добијам (многу) тежина, претпочитам да ослабам неколку килограми.
Оттука и прашањето: дали вечерата е премногу? Дали сè уште можам да јадам сурова колбраби без да добивам тежина? Или, јас игнорирав други фактори?