Колку калории треба да јадете во фен?

Имате корисно мислење или одговор за ова?

Прво треба да го пресметаме нашиот метаболизам за жени = 655 + (9,6 x тежина во кг.) + (1,8 x висина во см.) - (4,7 x возраст во години) - (4,7 x возраст во Години) - (4,7 x возраст во години)

колку

Метаболизам за мажи = 66 + (13,7 x телесна тежина) + (5 x висина во см.). - - (6,8 x возраст во години) - (6,8 x возраст)

Резултатот се множи со коефициентот на активност:

Ниско (со седиште) - 1,20

Малку (лесна вежба 1-3 пати неделно) - 1,38

Средно (1-5 пати неделно умерено вежбање) - 1,55

Високо (5-7 пати неделно интензивен тренинг) - 1,73

Потоа отстранете 500 kcal и ќе го добиете дневниот внес на калории (на пр. 2000 kcal).

Калории за слабеење - 250 = Долна граница на калории (LLL)

Диета за слабеење + 100 = Горна граница на калории (UL) Значи опсегот на слабеење, ако земеме пример од 2000 kcal, добиваме 1750 до 2100 kcal на ден

Пресметка на БЈУ (верверички, масти, јаглехидрати).

Знаеме дека 1 грам маснотии е 9 kcal, 1 грам протеини и јаглехидрати е 4 kcal

Протеини: треба да бидат 30% до 35% од калориите на ден

Масти: треба да бидат од 15% до 20% од калориите на ден Јаглехидрати: треба да бидат од 45% до 50% од калориите на ден

Јаглехидрати на ден

Јаглехидрати: треба да биде 45% до 50% од калориите на ден

Ние веруваме јаглехидрати:

Протеини (NP) = (1750 - NP) Протеини (EP) = (2100 - 0,35)/4 = 180 g.

Масти (масти) = (1750 - 0,15)/9 = 29 гр.

Масти (масти) = (2100 - 0,20)/9 = 46 гр.

Јаглехидрати (масти) = (1750 - 0,45)/4 = 197 гр.

Јаглехидрати (масти) = (2100 - 0,50)/4 = 262 g.