Колку калории треба да консумирате дневно, во зависност од возраста

Општо прифатен принцип вели дека жените треба да консумираат 2.000 калории на ден, а мажите 2.500 за здрав начин на живот, но нутриционистите велат дека овие бројки варираат во зависност од возраста и начинот на живот на секој од нас.

Статистичарот Нејтан Јау од Универзитетот во Калифорнија во Лос Анџелес (UCLA) ги анализирал податоците од Министерството за здравство на САД за да утврди како возраста интервенира при пресметување на бројот на калории што треба да ги троши едно лице дневно за да одржувајте оптимална тежина.

За почеток, Јау идентификуваше карактеристики поврзани со начинот на живот: седентарен, умерен или активен. Потоа ја зеде предвид возраста, така што резултатите беа што поблиску до вистината. Проверете ја табелата подолу и откријте колку калории треба да консумирате дневно, во зависност од вашата возраст:

Пресметување на бројот на потрошени калории во еден ден

Во зависност од тоа колку сте активни, може да имате фактор на активност 1,4 (седентарен животен стил), 1,5 (работа во канцеларија и еден час лесна вежба), 1,6 (лесна физичка работа придружена со неколку вежби) или 1,9 (ако практикувате многу тешки активности).

Зголемете ја вредноста на факторот на активност со резултатот од равенката Харис-Бенедикт за да откриете какво е вашето дневно барање за калории. Еве ја формулата на Харис Бенедикт:
655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) - (4,7 x V години)

Колку калории треба да се откажете од вашите дневни потреби за да изгубите тежина

За да изгубите тежина, треба да консумирате помалку калории отколку што ви требаат. Но, со што е можно помалку? Традиционално, за губење на 1-2 килограми неделно, се препорачува да се намали бројот на калории за 500 на 1000. Но, овие огромни вредности ќе го вознемират вашето тело и ќе го нарушат одржувањето на правилна телесна маса.

Така, се препорачува постепено да се намалува бројот на калории. Започнете со 250 во првата недела и зголемете ја оваа вредност само ако резултатите не се задоволителни.

Како да согорувате калории

Во мисијата на согорување на калории, движењето и физичкиот напор од секаков вид се од суштинско значење, и тука ги вклучуваме сите активности во текот на еден ден. Еве корисен список:

шопинг во супермаркет, каде што шетате меѓу полиците и ја туркате количката, можете да се ослободите од околу 150 калории;
30 минути пеглање ви заштедува околу 70 калории;
15 минути вакуумирање на куќата ви заштедува 40 калории;
15 минути качување по скали секој ден ви помага да изгубите 120 калории.

Со кои спортови можете да вежбате и колку калории се трошат

Аеробик - еден час аеробик ви помага да потрошите во просек 500 калории
Трчање - еден час трчање со среден интензитет троши над 800 калории, додека ако се практикува со максимален интензитет, може да согори до 1.200 калории
Пливање - 60 минути пливање ви помага да го обликувате вашето тело и да се ослободите од 500 калории
Возење велосипед - за возење велосипед од еден час може да согорите помеѓу 200 и 800 калории, во зависност од интензитетот со кој педалите.

Да не заборавиме на одење! Еден час пешачење согорува 140 калории, додека побрзото темпо ви заштедува 400 калории во исто време.