Колку калории треба да се јаде Како да не се залажувате со формули за пресметка
Се прашувате колку калории да јадете за да добиете мускулна маса или да согорите маснотии?
Од видеото подолу ќе ја дознаете вистината за пресметување калории и што можете да направите за да го изградите посакуваното тело без толку многу мака:
НОВО: Калкулатор на Интернет - Откријте лесно колку треба да јадете за да го извајате посакуваното тело.
Видео транскрипт:
Пред неколку години бев навистина возбуден за пресметување калории.
Најдов неколку сложени формули и бев среќен да направам секакви математички пресметки, со цел да дојдам до поточен и персонализиран одговор на ова прашање.
Од вкупната телесна тежина го одземаме проценетиот процент на телесни маснотии на таа личност (бидејќи маснотиите не трошат калории за да се одржат), потоа внесете ја оваа бројка заедно со возраста, висината, полот, а понекогаш и другите променливи во сложената формула што ја пресметува „Стапката Основен метаболизам ”.
Понатаму, над овој број, додаваме и други фактори кои земаат предвид разни други варијабли:
- Термички ефект на храната што ја јаделе - диета со повеќе протеини со поголем фактор, диета со помалку протеини, помал фактор lower
- Фактор што го земал предвид начинот на живот на личноста и количината на напор што тој би ја вложил
… И, последно, но не и последно, овој број го прилагодуваме повеќе или помалку за да ја зголемиме мускулната маса побрзо или побрзо да ги согоруваме мастите.
Досега, сè добро и убаво.
Впечаток беше дека лицето кое ќе јаде според овие сложени и персонализирани пресметки ќе добие многу побрзи и поневеројатни резултати.
И да, имавме луѓе кои имаа исклучителни резултати
(што е точно не само преку оваа пресметка на калории, туку и преку добро осмислена поделба за макроелементи и паметни и ефикасни тренинзи)
Но, она што сакам да ти го кажам е тоа Овие многу точни пресметки на калориите што треба да ги консумирате се повеќе илузија.
Ниту една од овие формули, колку и да е сложена, не може да ви каже што се случува во вашето тело. Таа нема внатрешна вистина за човечката физиологија, но се заснова на статистика, на она што досега добро или релативно добро функционирало за многу луѓе.
Целата причина што ги пресметувате вашите калории, пред сè, е да ја имате добра рамнотежа...
… Да ја разберете и манипулирате разликата помеѓу напорот што го вложувате да живеете и да го одржувате животот од ден на ден - и - хранливите материи што ги консумирате.
Кога оваа рамнотежа оди во прилог на хранливите материи, големи се шансите да се здебелите.
Од друга страна, кога оваа рамнотежа е во прилог на напорот и количината на калории што ви се потребни за да го одржите вашиот живот и другите физички активности што ги правите во текот на денот, шансите се да изгубите тежина.
Во основа, преку сите формули за пресметка на калории, почнувате да го проценувате ова ниво на напор, а потоа да го прилагодувате нивото на хранливи материи што ги консумирате за да ја зголемите мускулната маса или да изгубите тежина.
Да претпоставиме дека на време Т0 сте некаде во рамнотежа. Ниту се дебелеете, ниту слабеете.
Тогаш ќе одлучите да следите диета во обид да изгубите тежина и да консумирате помалку хранливи материи.
Шансите се дека во овој момент ќе изгубите тежина по некое време, не многу долго, вашето тело постепено ќе ја намали „потрошувачката“ на енергија да достигнете и балансирате со количината на хранливи материи што ги обезбедувате континуирано.
Или ќе ја намали вашата мускулна маса, ќе ја намали вашата способност за концентрација и енергијата што ви ја дава во текот на денот или едноставно ќе забави и ќе ги направи поефикасни другите внатрешни процеси., вашето тело секогаш ќе се обидува да постигне рамнотежа.
Таа математичка формула знае дека сте го навикнале вашето тело да балансира од моментот T0?
Или тој знае дека веќе сте во Т1?
Затоа многу луѓе ја прават оваа пресметка и со изненадување откриваат дека треба да јадат многу повеќе калории иако јадат помалку калории сега, а сепак, тие добиваат на тежина.
И истото може да се случи и од страната на вежбите:
Да претпоставиме дека сте сè уште на време Т0 (во рамнотежа), но наместо да започнете диета, одете на 3 часови за фитнес неделно.
За почетниците, шансите се да изгубите тежина затоа што го создадовте овој дефицит.
Но, од момент, дури и ако му одолеете на искушението и на импулсот што вашето тело ви дава да јадете повеќе за да се балансирате со напорот што го вложувате it
… Вашето тело ќе започне и ќе ги насочи своите внатрешни процеси.
Така, кога ќе продолжите со ист час за фитнес, со исто темпо, за ист број часови од недела во недела, вашето тело ќе станува сè подобро и подобро, се повеќе и поефикасно во тој стил на напор и ќе троши помалку и помалку ресурси да го завршиме, повторно постигнувајќи рамнотежа, дури и ако воздржите и да не јадете повеќе од порано.
Од каде таа математичка формула знае колку сте навикнати на тие 3, 4, 5 или 6 часа напор во текот на неделата и колку сте во можност да излезете од вашата удобна зона со секој тренинг?
Очигледно тој нема како да знае!
И ова се само два примери за кои формула, колку и да е сложена, не може точно да ви каже што се случува во вашето тело.
Како прво, немојте да мислите на калориите како независен број, туку како дел од контекстот на вашиот живот.
Уште поважно, проверете дали ја немате оваа „точка на рамнотежа“ премногу ниска
… И успевате да му дадете на вашето тело доволно хранливи материи за да живее здраво и да уживате во животот во потполност, додека го вајате посакуваното тело.
За брза и импресивна трансформација, НЕМА комплексноста на формулата е решение.
Комплетен план од страната на егзекуциите и исхраната, што ги поврзува напорите за исхрана и обратно
- Земајќи го предвид не само бројот на калории, туку и макро и микроелементи кои го сочинуваат
- И обезбедување на прогресивен тренинг со текот на времето
… Дали е тоа што ќе ве одржи калориската рамнотежа се навалува во посакуваната насока, лесен и без проблеми, сè додека ви треба за да го изградите вашето тело од соништата.
Со вакви целосни планови, ние веќе им помогнавме на стотици момци и девојки низ целата земја да растат мускулна маса брзо, да се ослободат од вишокот килограми маснотии и да извајаат дефинирано и привлечно тело