Колку калории треба да согорам за да изгубам килограм?
Едноставна математичка пресметка ќе ви помогне да изгубите тежина: ова е колку калории треба да потрошите за да изгубите еден килограм
Вашиот дефицит на калории треба да биде 3.500
Повеќето од нас пристапуваат на диета приближно на ист начин: вкрстуваме слатки и јаглехидрати од списокот со шопинг, избегнуваме мрсна храна и повеќе вежбаме. Сè со чувство. Постои јасна математичка пресметка што ќе ви помогне при каква било диета. Ова е:
Треба да согорите или заштедите 3.500 калории за да изгубите килограм телесна тежина.
Значи, ако сакате да изгубите килограм од вкупната тежина за една недела, мора да имате дефицит на калории од 7.000 калории. Прво звучи многу, но воопшто не е. Бидејќи постојат многу едноставни начини да заштедите неколку калории на страна. Со нашите идеи можете да постигнете минус 1.000 калории на ден - а со тоа околу еден килограм помалку неделно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Заштедете калории за време на појадокот
Не посегнувајте по лате макијато за појадок, туку за една Кафе со млеко со малку маснотии. Наместо пченкарни снегулки или кроасани, треба да користите парче Целосен леб од пченица со мисирка јаде Тоа ве одржува сити подолго - повторно, заштедувате калории закуска што би ги јаделе помеѓу појадок и ручек. Важно: Избегнувајте путер и маргарин за време на појадокот. И двајцата имаат добри 145 kcal на 20 g порција.
Заштедете калории за време на ручекот
Заштеда на многу калории во ресторанот или во трпезаријата на компанијата за жал е скоро невозможно. Секој што (само) се потпира на салата, повторно е гладен брзо - и многу наводно здрави прилози од зеленчук се маснат во маснотии. Еве го волшебниот збор Подготовка на оброк. На пример, подгответе вкусна живина со печен зеленчук претходната вечер, што ќе можете да ја понесете со вас на работа следниот ден. Тука тестиравме Prep оброк со различни рецепти за вас една недела.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Заштедете калории на вечера
Најдобар начин да заштедите јаглехидрати е вечера. На пример, можете да подготвите вкусна риба со прилог без јаглен, можете да заштедите до 400 калории за кратко време. Ние ви ги прикажуваме најдобрите идеи за прилог во видеото:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата