Идеална тежина Со правилна диета и вежбање до идеална тежина
Последно ажурирање: 11 август 2020 година
Напишано од
Најчитани
Скоро секој ја сака неговата лична идеална тежина. Но, која е вашата идеална тежина во секој случај и како можете да ја откриете?
Постојат голем број формули и статистики кои сугерираат на постоење на униформа идеална тежина. Сепак, медицинските професионалци сега се согласуваат дека генерализациите во оваа област повеќе не се потребни и дека е потребен индивидуален пристап.
најважните работи накратко
- Не постојат унифицирани медицински вредности во однос на идеалната тежина. Ова зависи првенствено од вашата возраст, висина и начин на живот.
- Сепак, може да се користат различни методи за мерење на вашата идеална тежина, како што е БМИ. Исто така, постојат калкулатори кои го пресметуваат оптималниот БМИ врз основа на возраста и висината.
- Сепак, оваа пресметка не ја претставува вашата идеална тежина. За да се утврди ова, треба да се користат други методи, како што се мерење на телесните масти, процентот на вода и мускулната маса.
Наша препорака за производот
Оваа книга од Беле Ериксен зборува за разјаснување на различните диетални трендови и суперхрана и разјаснува интересни факти за темата нутриционистичко лудило.
Тоа ќе ви помогне да ја пронајдете најдобрата диета за вас и да објасните која храна е навистина здрава или нездрава. Исто така, содржи корисни совети за природно чувство на тело.
Дефиниција: која е идеалната тежина?
Нема стандардизирани медицински упатства за тоа која е точно идеалната тежина.
Обезбедувачите на диети особено постојано го потенцираат концептот на идеална тежина со цел да ја рекламираат.
Во основа, идеалната тежина за вас е она со што се чувствувате најудобно. (Извор на слика: 123rf.com/41572642)
Сепак, може да се каже дека штом БМИ падне под 18 или надминува 30 или процентот на маснотии е превисок, здравствените ризици се зголемуваат.
Соодветно на тоа, треба да бидете сигурни дека вашата лична идеална тежина не е премногу далеку од нормалната тежина.
Значи идеална тежина значи дека некое лице не е ниту дебело ниту премногу слабо. Постои, така да се каже, ова златно значење помеѓу прекумерната тежина и недоволната тежина, што се карактеризира со здрава, тенка фигура.
Други фактори како што се возраста, полот и висината, исто така, играат голема улога во одредувањето на идеалната тежина.
Одржувањето на вашата идеална тежина првенствено го промовира вашето физичко здравје и исто така може да спречи долгорочни ефекти што можат да бидат предизвикани од прекумерна тежина или слаба тежина.
Се применува заедничкото правило: идеална тежина = висина (во см) - 100 - 10% за мажи и - 15% за жени
Денес, сепак, пресметката на БМИ главно се користи како водечка вредност, која исто така ги поврзува телесната тежина и висината едни на други.
Одредениот број на индекс се споредува со стандардните вредности, кои зависат од возраста и полот (повеќе за ова подоцна).
Покрај овие два добро познати индекси, постојат низа други начини за пресметување на идеалната тежина.
Покрај индексот на телесна маса (БМИ), фактори за утврдување на здрава тежина се и процентот на телесни масти, мускулна маса и обем на абдомен или распределба на масни наслаги.
Како можете да дознаете приближна вредност на водичот за вашата оптимална тежина дома, е објаснето подолу.
Идеалната тежина или нормалната тежина, сепак, секогаш треба да се гледа како водич, а не како апсолутен резултат.
Многу различни методи на пресметка покажуваат дека нема пооптимална стандардна тежина од стандардната личност.
Иако сите формули обезбедуваат одредени упатства, личната идеална тежина зависи од многу повеќе фактори од оние што можат да бидат вклучени во пресметката.
Треба да внимавате на телесната тежина. Но, нема смисла да се брка идеалот. Пред сè, важно е да бидете здрави и здрави и да се чувствувате добро во вашето тело.
Која е разликата помеѓу идеалната и нормалната тежина?
Тешко е да се најде јасно дефинирана разлика помеѓу двата поими идеална тежина и нормална тежина. Понекогаш и двата поима се користат синонимно и со тоа стануваат нејасни.
Други наведуваат дека идеалната тежина ја опишува минималната тежина (со помалку зборува за недоволна тежина) и нормалната тежина ја опишува тежината што е стандард за луѓе со соодветна големина (со повеќе зборува за прекумерна тежина).
Здравата тежина треба да биде помеѓу двете вредности. Важно е дека нормалната тежина е медицински термин што произлегува од одредувањето на БМИ.
Според Светската здравствена организација (СЗО), терминот нормална тежина претставува одреден опсег во кој треба да се падне за да има здрава тежина. (Извор на слика: 123rf.com/75580887)
Позадина: Што треба да знаете за идеалната тежина
Идеалната тежина може да биде под влијание на различни фактори и да се мери со користење на метод. Во зависност од вашата возраст и пол, постојат и други вредности за вашата лична идеална тежина.
Можете да дознаете повеќе за тоа кои фактори треба да ги вклучите во пресметката и која измерена варијабла ја одредува вашата идеална тежина во овој дел.
Кои фактори се релевантни покрај идеалната тежина?
Ако сте во нормална тежина според БМИ и дефиницијата на СЗО, вие сте на безбедна страна и не треба да се грижите за вашата идеална тежина.
Се разбира, некои може да бидат над препорачаниот БМИ. Ако ова важи за вас, треба да го разгледате процентот на маснотии во телото и распределбата на маснотиите и мускулната маса.
Пред сè, таканаречената „форма на јаболко“ со акумулации на маснотии во стомакот и околу органите се смета дека е изложена на ризик и е подложна на болести.
Маснотиите на бутовите, колковите и задникот се помалку проблем. Оние кои редовно вежбаат, исто така, брзо постигнуваат премногу висок БМИ и премногу висока нормална тежина, но сепак можат да ја покажат својата идеална тежина.
Што значи БМИ?
Индексот на телесна маса ја покажува тежината на лицето во однос на неговата висина.Овозможува директна споредба меѓу луѓето и груба проценка на нивниот нутриционистички статус.
Во зависност од вашата возраст и пол, БМИ може да одреди вредност што попрецизно ви кажува дали имате нормална тежина или не и колку сте блиску до границата за да бидете под или прекумерна тежина.
Според СЗО, нормалната тежина е БМИ од 18,5 до 25. Идеална тежина за жените е БМИ од 21, а за мажи БМИ од 23.
Можеби ќе биде потребно зголемување или слабеење, во зависност од моменталната физичка состојба и здравствената состојба.
Во случај на екстремни вредности, дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар за да разговарате за мерките за минимизирање на ризиците по здравјето.
Патем: Важна точка на критика е дека БМИ не кажува ништо за составот на телото.
На пример, ако спортист има БМИ од 26, тој не треба да се смета за прекумерна тежина. Сепак, според класификацијата на БМИ, тој би спаѓал во категоријата пред дебелеење.
Анализата на телесните масти е посмислена за многу добро обучени луѓе, бидејќи тие имаат поголема мускулна маса, што секако значително ја зголемува нивната телесна тежина.
Која е мојата идеална тежина и мојот оптимален БМИ?
Така, не може да се зборува за „идеалната“ тежина и „точниот“ БМИ.
Оптимален БМИ и нормална тежина за луѓе до 65 години е во опсег на БМИ - од 19 до 25 години.
Од 65-та година од животот, овој опсег е од 25 до 29 години. Затоа може да се претпостави дека телесната тежина стабилно ќе се зголемува, но тоа не мора да биде здравствен проблем.
Постојат различни методи за одредување на вашата идеална тежина, кои ќе ви ги објасниме во следното поглавје.
Идеална тежина: Практични употреби и придобивки
Постојат различни методи и техники за одредување на вашата идеална тежина. Покрај тоа, постојат и други работи што треба да се разгледаат во однос на идеалната тежина и за жените и за мажите.
Во овој дел ќе дознаете како точно ја пресметувате вашата идеална тежина и што кажуваат бројките за вашето тело.
Како да ја пресметам мојата идеална тежина?
За да можете да ја пресметате вашата идеална тежина, не треба само вашиот пол, туку и висината и БМИ, што значи нормална тежина за вашиот пол.
За пониска вредност на идеалната тежина ви треба БМИ за мажи од 20 години и БМИ за жени од 19 години.
За поголема вредност на идеалната тежина ви треба БМИ од 25 за мажи и БМИ за 24 за жени.
| Слаба тежина | Под 19 години | Под 20 години |
| Нормална тежина | 19-24 | 20-25 |
| Дебелината | 25-30 | 26-30 |
| Дебелината | 31-40 | 31-40 |
| Тешка дебелина | Над 40 години | Над 40 години |
Формулите за идеална тежина се:
Идеална тежина жени (помала вредност) = висина² (во метри) x 19
Идеална тежина жени (горна вредност) = висина² (во метри) x 24
Мажи со идеална тежина (помала вредност) = висина² (во метри) x 20
Мажи со идеална тежина (горна вредност) = висина² (во метри) x 25
пример 1
За висина на жената од 1,67 м, опсегот на оптимална тежина се пресметува на следниов начин:
пониска вредност: 1,67² x 19 = 52,98
горната вредност: 1,67 x 24 = 66,93
Идеалниот опсег на тежина е помеѓу приближно 53 и 67 кг.
Пример 2
Ако мажот е висок 1,81 м, опсегот на оптимална тежина се пресметува на следниов начин:
пониска вредност: 1,81² x 20 = 60,52
горната вредност: 1,81² x 25 = 81,90
Идеалниот опсег на тежина е помеѓу приближно 60,5 и 82 кг.
Како да го пресметам BMI?
За да го пресметате таканаречениот БМИ, сè што ви треба е вашата висина и тежина. Формулата за ова е:
БМИ = телесна тежина (во килограми): висина на тело ² (во метри)
пример 1
Ако жената е висока 1,67 м и тешка 60 кг, индексот на телесна маса се пресметува на следниов начин:
БМИ е 21,5 и затоа е во опсегот на нормална тежина.
Пример 2
Ако мажот е висок 1,81 м и тежи 100 кг, индексот на телесна маса се пресметува на следниов начин:
БМИ е 30,5 и затоа е во опсегот на дебелина.
Нормална тежина, недоволна тежина и прекумерна тежина според табелата за БМИ
Кога ќе го пресметате индексот на телесна маса, тогаш можете да погледнете во следнава табела за БМИ според возраста за да видите каде стоите со вашата тежина.
Според СЗО, сите вредности помеѓу 18,5 и 24,9 се во нормалниот опсег.
Оваа табела се однесува и на возраста на жените и на мажите, додека вредностите за мажите се менуваат за приближно +1.
| 18-24 | Под 18,5 | 18,5-24,9 | 25-29,9 | 30-39,9 | Над 40 години |
| 25-34 | Под 19,5 | 19,5-25,9 | 26-30,9 | 31-40,9 | Над 41 година |
| 35-44 | Под 20,5 | 20,5-26,9 | 27-31,9 | 32-41,9 | Над 42 |
| 45-54 | Под 21,5 | 21.5-27.9 | 28-32,9 | 33-42,9 | Над 43 |
| 55-64 година | Под 22,5 | 22,5-28,9 | 29-33,9 | 34-43.9 | Над 44 |
| 65+ | Под 23,5 | 23,5-29,9 | 30-34,9 | 35-44,9 | Над 45 години |
Малата тежина е исто толку нездрава за човечкото тело како и прекумерната тежина.
Ако вашата вредност е под 18,5, треба да се консултирате со лекар и да јадете балансирана, здрава исхрана за да ја постигнете вашата нормална тежина.
Малата тежина може да биде предизвикана од низа различни работи. Ако се заснова на мерки како што се не јадење или присилно повраќање, консултирајте се со лекар.
Ваквите нарушувања во исхраната можат да влијаат и на жени и на мажи од сите возрасти.
Други причини за недоволна тежина се, на пример, метаболички болести како што се хиперактивна тироидна жлезда или дијабетес, паразити, воспалителни болести на цревата како Кронова болест, нетолеранција на храна или заболувања на црниот дроб.
Психолошките фактори, како што е стресот, исто така може да доведат до губење на апетит, а со тоа и до слаба тежина.
Нормалната тежина е пожелна или оптимална телесна тежина на една личност.
Како што веќе споменавме, ова зависи од повеќе фактори, како што се возраста и полот.
Ако индексот на телесна маса е помеѓу 19 и 24 како жена или помеѓу 20 и 25 како маж, тоа значи дека телесната тежина и висина се во хармонија.
Ако се занимавате со многу спорт, сте многу фит и затоа имате голем процент на мускулна маса, можно е вашиот пресметан БМИ да е во категорија на тегови за прекумерна тежина.
Потоа треба да се ориентирате повеќе кон процентот на телесни масти и, доколку е потребно, да направите анализа на телесни масти.
Дебелината е поделена на три нивоа: прекумерна тежина, дебелина и сериозна дебелина.
Ако вашиот резултат спаѓа во една од овие категории, дефинитивно треба да одите кај лекар и евентуално диететичар за да го минимизирате ризикот од болест.
Сепак, прекумерната тежина не е секогаш прекумерна тежина и не мора да е нездрава или не е соодветна.
Луѓето со висок процент на мускули можат да паднат во опсегот на прекумерна тежина, иако веројатно ќе бидат поздрави од другите со помал БМИ.
Ако прекумерната тежина може да се утврди со пресметување на БМИ, во вториот чекор можете да го анализирате составот на вашето тело со вашиот лекар според телесните масти, мускули и процент на вода.
Потоа можете да ги дефинирате своите цели за да ја постигнете вашата нормална тежина. Можете да го направите ова и дома со помош на специјална скала на маснотии во телото.
Ако БМИ за мажи и жени е помеѓу 30 и 40 години, тоа се нарекува дебелина, ако БМИ за мажи и жени е над 40 години, тој е сериозно дебел.
Повторно, препорачливо е да се консултирате со вашиот лекар ако калкулаторот за БМИ покаже вредност во овој опсег.
Честопати може да се најдат корелации помеѓу претерано високиот БМИ и кардиоваскуларните заболувања.
Затоа е важно во овој случај да ги проверите вашето здравје, крвен притисок и крвни вредности.
Распределбата на телесните масти, исто така, игра улога. Луѓето кои одговараат на „типот јаболко“ имаат најголем дел од масните резерви околу средината на телото, а со тоа и околу внатрешните органи.
Овој тип носи поголем ризик од развој на кардиоваскуларни болести во иднина.
„Типот круша“ со масни влошки околу колковите и бутовите е помалку изложен на ризик.