Колку калории треба да согорам за да ослабам

Иако е многу популарна фигура, таа не е единствената релевантна за вашата трансформација. Откријте зошто и кој навистина ви помага кога сакате да изгубите тежина.

калории треба

Бројот на калории што треба да се потрошат на тренингот се разликува од индивидуална до индивидуална, во зависност од возраста, тежината, дневната активност и многу повеќе. Пресметката можете да ја започнете од Основната метаболичка стапка (калориите што ги троши телото без ние да ги согледаме, за неговото правилно функционирање и виталните органи).

За мажи:
RMB = 13,8 x тежина + 5 x висина во см - 6,8 x возраст + 66
За жени:
RMB = 9,5 x тежина + 1,85 x висина во см - 4,7 x возраст + 665

Потоа пресметајте го метаболизмот на одржување, „клучот“ за да откриете точно колку калории треба да потрошите покрај оние што се трошат неволно.

Во зависност од вашиот животен стил, можете точно да го пресметате бројот на калории што треба да ги изгубите за да изгубите тежина. Ако имате седентарен начин на живот, пресметката е RMB x 1,2. Ако правите до три тренинзи неделно, тогаш RMB се множи со 1,4. Ако имате активен животен стил, со до пет тренинзи неделно, можете да пресметате RMB x 1,55, а за до седум вежби неделно, формулата е RMB x 1,73.

Андреј Барбу е личен тренер на Светска класа Променада

Што мислиш?

Од вас ќе биде побарано да се најавите на вашиот Фејсбук профил за да оставите коментар.