Колку калории треба да внесете кога сакате да изгубите тежина! Капаче Лимпеда
Ако сакате да изгубите тежина, треба да знаете колку калории да внесете, но другите бројки се важни во вашата исхрана. Специјалистите на PopSugar ви помагаат да пресметате колку калории да внесете доколку сакате да изгубите тежина.
Каков дневен внес на калории имате сега?
Пред да направите промени во вашата исхрана, водете сметка за внесувањето храна и калории веќе неколку дена. Можете да користите апликации за да пресметате збир на дневни калории. Откако ќе пресметате, за да дознаете колку калории треба да консумирате за да изгубите тежина, откажете се од 250-300 калории на ден. Нутриционистите цитирани од Pop Sugar тврдат дека не е потребно да се прават драстични промени, туку да се има трпеливост на долг рок и да се намалат некои од порциите. Драстичните диети предизвикуваат да се откажете од храна на долг рок и не се здрави ниту. За жал, 99% од драстичните диети се неуспех, токму затоа што ментално нема да бидете мотивирани да продолжите. Покрај тоа, кратката и тешка диета не вклучува промена на животниот стил. И дополнителен бонус: вашиот метаболизам ќе работи сè потешко и потешко со секоја диета. Наместо да ја претворите диетата во опсесија, изберете подобро да се храните здраво и да направите балансиран долгорочен избор.
Колку калории да консумираме и кои хранливи материи се ефикасни
Покрај фактот дека треба да знаете колку калории треба да внесете, потребно е да имате предвид кои макронутриенти ви помагаат да го имате посакуваното тело. Затоа, пресметајте го процентот на протеини, масти и јаглехидрати. Експертите велат дека ако сакате да изгубите тежина, потребни ви се 40% јаглени хидрати од внес на калории, 30% протеини и 30% маснотии.
Потребни се миниони 55% јаглехидрати, 25% протеини, 20% маснотии.
Луѓето со атлетска конституција имаат потреба од 40% јаглени хидрати, 30% протеини и 30% масти.
Луѓето кои треба да изгубат тежина и да добијат дополнителна тежина имаат потреба од 25% јаглени хидрати, 35% протеини и 40% маснотии.
Изберете едноставни комбинации на храна!
Не ви требаат скапи шејкови или чудесни чаеви ако сакате да изгубите тежина. Getе добиете енергија од природна или варена храна, што исто така ќе помогне во интензивирање на изгорениците.
Вашето тело знае што да прави со природна храна, а не со синтетичка. Чувајте сè што е можно поедноставно.
Ако сакате да изгубите тежина, бидете трпеливи и секогаш преиспитувајте ги процентите
Пред да започнете каква било промена во исхраната, измерете се, направете фронтални, профилни, дорзални слики, измерете ја половината, колковите, бицепс. Специјалисти сепак препорачуваат да не се мерите само две недели откако ќе почнете да внесувате низок внес на калории дневно. Препорачливо е да ги направите вашите тестови: холестерол, крвен притисок, шеќер во крвта се истражувања кои помагаат да се избере здрава исхрана.
На две недели, потребно е повторно да се измерите. Ако не видите каква било промена, треба да го намалите бројот на калории. Бидете внимателни, сепак, диететичарите не препорачуваат внес на калории помалку од 1600 или 1700 на ден. Го прилагодува процентот на јаглехидрати и масти. Ако во ова време знаете колку калории треба да консумирате, но сепак не го добиете посакуваниот резултат, продолжете со внесот на хранливи материи и вежбајте. Секојдневна прошетка, пливање, јога, фитнес: секаков вид на движење ќе ви помогне, пишува бзи.
Покрај тоа, ако сакате да изгубите тежина на здрав начин, обрнете внимание и на други детали што можат да влијаат на метаболизмот:
Бидете сигурни дека имате доволно спиење
Контролирајте ја активноста на ендокрините жлезди и проверете дали има хормонална нерамнотежа
Пазете се од алергии на храна и нетолеранција
Грижете се за цревната бактериска флора
Пијте многу течности.