Колку калории во деновите на тренинг, како и во деновите на тренинг (здравје и медицина,
Направете обука за силата со цел градење мускули.
4 одговори
Наизменично работам помеѓу работните денови и калориите во слободните денови. На денови на напорен тренинг, јадам 5 оброци, од кои 2 се протеински шејкови. Еден пред тренинг и еден после.
На денови без обука, намалувам на 3 оброци, ова му дава можност на метаболизмот да станам пофлексибилен и да реагирам поконкретно на хранливите материи.
Калориите треба (ако го земете толку внимателно) да се пресметаат за X обуки неделно. Затоа, секогаш јадете иста количина. Поважно е макроата да бидат распределени правилно. Протеините се шират во текот на денот, јаглехидратите околу тренингот и мастите се држат подалеку од тренинг.
Ако градењето мускули е вашата цел, не би ми пречело. Тогаш само би се осигурал дека секогаш јадам доволно. Не правите ништо лошо ако тогаш јадете неколку калории помалку, јас сепак би останал вишок.
За мене тоа би имало повеќе смисла во исхраната отколку во фазата на наталожување.
слични прашања
Здраво, одам во теретана во понеделник, среда и петок (тренинг за сила). На овие 3 дена јадам 3500 kcal, во другите денови околу 2500 kcal. Според fitbit, горам околу 2900 во тренинг и 2600 во нормални денови.
Сега моите прашања:
1. Дали има премногу калории што ги јадам?
2. Дали има смисла, или треба да имам постојан баланс на калории?
Бидејќи градам мускул, природно возам калориски вишок, но на ден без тренинг на кој не тренирам или само многу малку тренирам (т.е. само малку АБС) тогаш треба да внесувам помалку калории?
Како и да е, на крајот на краиштата, мускулот се собира на денот на не-тренинг, бидејќи мускулот сè уште се обновува од претходниот ден, нели?
Или ви требаат исто толку протеини во деновите кога ќе направите пауза?
Ако на пр. Сега, вежбање на сила четири пати неделно и тренирање на секоја мускулна група вкупно 2 пати или наместо тоа само 2 пати неделно тренинг со сила, но го прави обуката за цело тело и во двата дена (помалку вежби по мускулна група) исто толку корисни? Или имате премногу пауза помеѓу деновите на обука ?
Бидејќи навистина уживам во тренингот со тегови и моментално градам, имам прашање во врска со ова. Се разбира, првото правило е да се покрие протеинот. Инаку, секој ден се обидувам да добијам 500 калории вишок. Со други зборови, на денови за обука: 1800 калории основна метаболичка стапка + 700 калории потрошени (спорт + друго) = 2500. Со други зборови, ќе јадам 3000 калории Но, ако сега јадам иста работа во деновите кога не тренирам, дали вишокот е поголем? Дали треба да го прилагодите тоа или не?
Здраво, тренирам вежби околу 3 пати неделно, и сè уште сум почетник, би рекол. Преземав фитнес-апликација каде често ги следам калориите. За жал, морам да сфатам дека некако никогаш не ги добивам посакуваните калории/протеини што ги добив како цел. Морам да консумирам 130 гр протеини во деновите на не-тренинг, а потоа околу 160 гр со тренинг. Но, мислам дека тоа е премногу (јадам добро избалансиран). Дури и ако го јадам мојот Shake + Quark тој ден, не стигнав до 160g. Имам нешто над 65 кг. Моето прашање сега е колку се важни овие протеини/калории и дали се овие вредности на водичот што апликацијата ми ги покажува точни?
Јас сум висок 1,83 и тежок 77 кг. На денови за обука, јадам околу 3300 калории (50% јаглени хидрати (скроб), 30% протеини и 20% здрави масти)
Ако градам мускул и јадам навистина добро, да речеме дека ми требаат 2000 калории, во ред е да користам најмногу 200 до 300 калории за слатки ?
Дали треба да го земате ова и во денови кога нема обука?
Јас секогаш земам 100 гр на тренинг денови .
Што треба да јадете на денови без обука? (Градење на мускули)
Почнав тренинг за сила за градење на мускули пред околу еден месец. Во моментот правам тренинг на цело тело секоја секунда до третина (ако болните мускули се сè уште силни), каде што навистина се обидувам да ги исцрпам мускулите.
Бидејќи, за жал, се борам со апетитот од одредени причини, се случува во некои денови да јадам премалку калории и да останам гладен. Оттука и моето прашање, колку е штетно тоа? Слушнав дека навистина ви треба мал вишок калории за да изградите мускули. Дали овој дефицит на калории може да се надополни со вишок калории во другите денови?
Покрај тоа, јас сум слаба и би сакал да имам малку повеќе на моето тело.
До кој степен дефицитот на калории може да влијае на градење на мускулите?
На што треба да обрнам внимание за да постигнам оптимални резултати во обуката за сила? Градењето мускули е целта за која зборувам овде
Со тренингот за сирење согорувате многу калории, да речеме дека имам дневно барање за калории од 2600 калории и согорувам 600 калории на ден преку тренинг за сила, тогаш треба да јадам 600 калории дополнителни секој ден, т.е. 3200 калории за ефикасно градење на мускулите.