Колку калории всушност ни требаат дневно?
Колку калории ни требаат, советуваат нутриционистите. Тие велат дека би било идеално да земеме енергија од храна колку што трошиме, бидејќи тие дебелеат само кога, во однос на калориите, односно енергијата, ќе го нарушиме овој баланс.
Во исто време, не смееме да го заборавиме фактот дека телото користи енергија според активноста на секој од нас, па затоа е важно дали сме активни или не. Возраста е исто така важен критериум за ефикасно користење на нашата енергија.
И климата влијае на количината на енергија што ни е потребна, така што во студена клима, трошиме повеќе енергија за да одржуваме постојана телесна температура, додека метаболизмот мора да произведе повеќе топлина. Во топла средина, затоа ќе ни треба помалку енергија.
Една калорија е количина на енергија потребна за да се подигне температурата за 1 грам (g) вода до 1 ° Целзиусови.
Нутриционистите велат дека на жените им требаат од 1.600 до 2.400 калории на ден, а на мажите од 2.000 до 3.000, важно е возраста, висината, начинот на живот, општото здравје и нивото на активност.
Како што стареат луѓето, нивниот метаболизам се забавува, што значи дека нивните потреби за енергија ќе бидат помали.
Од 19 до 25 година, препорачаниот внес за жени е 2.000 калории на ден, но по 51 година паѓа на 1.600 калории.
Околу 20% од енергијата што ја трошиме ја користи мозокот, а остатокот во базалниот метаболизам, енергијата што ни е потребна кога сме во мирување, за функции како што се циркулацијата на крвта, варењето и дишењето.
Потребни ни се калории за да ги пополниме функциите на нашето тело, како што се дишење и размислување, за да го одржиме нашето држење и да се движиме.
Колку ефикасно енергијата од дишењето се трансформира во физичка или механичка моќ, зависи од храната што ја јадеме и од тоа дали мускулите се користат аеробно или анаеробно.
Што знаеме за калориите
Барањата за калории зависат од фактори како што се возраста, големината, висината, полот, начинот на живот и општото здравје.
Дневната калориска потреба е околу 2.500 за мажи и 2.000 за жени.
Одличниот појадок помага да се намали телесната тежина и да се одржи телесната тежина.
Факторите кои влијаат на идеалниот внес на калории вклучуваат возраста, густината на коските и односот мускулно-масно ткиво.
Внимателно! Ако се ограничите и консумирате калории земајќи ги предвид само квантитативните граници, диетата нема да биде здрава, бидејќи храната има различни ефекти врз организмот.
500 калоричен оброк од риба или месо, салата и одредено маслиново масло, проследено со овошје, на пример, е поздраво и ќе го намали чувството на глад повеќе од 500 калорична ужина пуканки со путер или карамела.
За да дознаете колку калории ви требаат, треба да ја знаете вашата базална стапка на метаболизам и факторот на активност.
Базална стапка на метаболизам
Корисен начин да се процени БМР е Мифлин-Св. Jeерова равенка:
Мажи: 10 x тежина (кг) + 6,25 x висина (см) - 5 x возраст + 5
жени: 10 x тежина (кг) + 6,25 x висина (см)
Резултатот се множи со фактор на активност:
- Седентарен начин на живот: Ако вежбате многу малку или воопшто не вежбате, вашето дневно барање за калории е BMR x 1,2.
- Малку активен животен стил: ако вежбате лесно помеѓу еден и три пати неделно, вашето дневно барање за калории е BMR x 1.375.
- Умерен начин на живот: ако вежбате умерено три до пет пати неделно, вашето дневно барање за калории е BMR x 1,55.
- Активен животен стил: Ако вежбате интензивно шест до седум пати неделно, вашето дневно барање за калории е BMR x 1.725.
- Многу активен животен стил: ако вежбате многу интензивно двапати на ден, со многу тешки тренинзи, дневната потреба за калории е BMR x 1,9.