Колку калории за фазата на набивање со висина од 190 см и тежина од 82 кг
Здраво, јас сум маж 17 години и висок 190 см и тежам околу 82 кг:) Неодамна започнав да вежбам тегови (план за цело тело) и ги поставив калориите на 3400 kcal. дали сметаш дека овој број е соодветен ?;)
Резултатот се заснова на 0 гласови
2 одговори
ќе треба сами да дознаете.
инаку повеќе сакам да гледам во КФА. ако тоа е над 15%, јас прво би држел диета, во спротивно само ќе соберете непотребни маснотии.
Не слушај го овој
Дури и професионалците имаат огромна фаза на внатрешна масовност kfa
Јадете колку што можете повеќе, на 95 кг сè уште не гледате никаде во близина на маснотии
слични прашања
Јас имам 73 килограми, јас сум 173 висок, процент на телесни масти приближно 17%, а мојата нормална потрошувачка на килокалории на ден е 2650. Во моментов јадам 3300-3400, што е доволно ?
Имам базална метаболичка стапка од 1650 Kcal. Јас сум 16, 180 високи и 64 килограми, имам процент на телесни масти од 7,7%. Бидејќи седам поголемиот дел од времето на училиште и соработници, но одам во теретана 3 пати неделно, имам проценет обрт на перформансите од 1,5 (дали одговара тоа?). Значи, имам приближна потреба за калории од 2310 Kcal, нели? Дали треба да јадам 2800 Kcal сега во фаза на рефус? Или би ме советувал поинаку?
Сакам да качам неколку килограми, поради што решив да направам фаза на рефус.
Јас имам 67 кг и сум висок 172 см. Моето КФА е 13 проценти, а јас имам 15 години. Вежбам 5 пати неделно
Дали имате некои предлози за подобрување. имате совети за тоа како можам да ги покријам калориските потреби
Здраво, јас сум во обемна фаза и ми треба рецепт за тресење со супер-тежина со што повеќе калории, можете ли да ми дадете неколку рецепти? благодарам
Да претпоставиме дека согорувам околу 2500 калории на ден со вежбање + секојдневие. Јас вежбам тегови и би сакал да градам. Дали сега треба да јадам 2700 калории за да добијам тежина? Или дали ја пресметувате основната метаболичка стапка + вишок од 200-300 калории?
Да, знам дека 1 кг телесна маст се состои од 7000 kcal. Моето прашање сега би било. За да разградите 1 кг маснотии, мора да работите со дефицит на калории и тренинг со тежина или спорт. Дали тоа значи ако влезам во дефицит од 100 калории и, претерано да кажам, согорувам 800 калории на ден преку вежбање, согорувам 900 kcal на ден, односно 6300 калории за една недела? (Скоро 1 кг маснотии)
Значи со 1000-1500 kcal до 600-800ml
Значи, јас сум почетник во фитнес (2 месеци) и би сакал да започнам масовна фаза.
Здраво и иако имам проблем, тренирав 2 години но мојата прва реална масовна фаза е веќе во масовна фаза околу 2 месеци но имам неколку проблеми со тежината и иако јадам 3200 kcal дневно за податоци за обука и 2600 за денови без тренинг и се мерам секој ден и тежината всушност е секогаш иста, така 80,3 е 80,3 утрово, па повторно 80,3, имам чувство дека останува на долг рок исто и воопшто не се трупам, велат за 1 кг месечно/околу 300гр неделно добивка, но не ми работи некако и сега ако Јас велам зголемување на kcal, да речеме дека јадам 3400 kcal, тогаш одеднаш тежам 80,6 наместо 80,3 и ако продолжи вака, повторно се дебелеам затоа што мојата тежина се зголемува прекумерно? Не ја разбирам целата работа мои податоци: стар 15 години (2 месеци 16) прибл. 1,80-1,83 см 79,5-80,0 кг воз 5 пати неделно по 4 поделби (2 дена обука 1 ден пауза)
И, ве молам, не започнувајте со овие жалби дека тренирам на 15 години, јас сум силен во однос на силата и физички не изгледа лошо.
Така што ќе го намалите kcal од основниот услов за да јадете повеќе калории.
Здраво, има ebike што ми се допаѓа, тоа е 29 инчи. ова е погодно за висина од 190 см ?
така нешто? што мислиш кој број е добро да се јаде повеќе?
Ако јадам 400 kcal наутро, 500 kcal на мајки и протеински шејк 150-200 kcal навечер, тогаш дефицитот на калории е преголем?
Јас сум момче од 18 години, затоа не работете само на училиште, јас вежбам тегови 4 пати неделно, имам 170 см и тежам 78 кг.
Мојата цел е да бидам подефинирана, толку ниска хидрати
најпознат за мене со најголем број на kcal е нектарот од јагоди од алди
143 kcal на 250 ml! има ли нешто повеќе од масло од треска од треска!?
Дали имате совети, трикови или по можност свое искуство со нив?
Што треба да размислите? Што можеш да направиш погрешно?
Мојата цел: кон 90кг (мускулна маса)
Пред околу 2 недели почнав да јадам многу секој ден, да ги пратам и моите kcal, протеини исто така. Претежно околу 3.600 ккал. Јас добив 1,3 кг за 2 недели. Можам да продолжам вака?
Направете тренинг со тегови 4 пати неделно.
Земете протеински шејк после секој тренинг. Сакав да добијам креатин сега . тоа е добро во „рефус фаза“?