Колку кардио вежби ви помагаат да изгубите тежина
10 јули Колку кардио вежби ви помагаат да изгубите тежина
Ако сте се обиделе да изгубите тежина барем еднаш во животот, сигурно сте го слушнале овој совет: „Направете кардио вежби“. Знаете, ние мислиме на трчање, качување по скали и каков било вид на енергична вежба што го прави вашето срце лудо. Како и да е, колку кардио вежбите навистина помагаат да изгубите тежина? Експертите ни велат.
Сепак, близу доаѓањето на летото, ние велиме дека почнуваме да одиме во теретана, од желба да го добиеме тоа совршено тело на плажа. Се качуваме на неблагодарна работа и не се симнуваме од неа додека не почувствуваме дека се онесвести. Експертите велат дека ова нема да ни помогне да изгубиме тежина колку што мислиме.
Кардио вежби и губење на тежината
Ilianилијан Михаелс, експерт за здравство и спорт и креатор на апликацијата My Fitness by Jillian Michaels, вели дека кардио вежбите не се толку ефикасни како што замислувавме. „Кардио е еден од најмалку ефективните начини на телесната тежина“, објасни тој, според „In Style“. Зошто? Бидејќи единствениот начин да изгубите тежина е да потрошите повеќе калории отколку што јадете.
Што работи?
Експертите велат дека најефикасен начин за слабеење е тренинг со тегови. „Тренингот за издржливост ќе ви помогне да градите мускули, што ќе го забрза метаболизмот и ќе ви помогне да согорувате повеќе калории“, објасни Бетина Гозо, мајстор за обука на Најк. Со други зборови, ако сакате да изгубите тежина, мора да ги обучите вашите мускули.
Покрај тоа, наместо да правите кардио вежби, најдоброто нешто да изгубите тежина е коло со вежби за отпор. Се потпира на движења како што се клекнување, лебдење, виткање. „Кога повеќе движења се вклучени во движење, треба да се искористи повеќе мускул за да се изврши тоа“, вели ennенифер Новак, специјалист за вежби за зајакнување на мускулите. Ова значи дека ќе потрошите повеќе калории за време на вежбање.
Сепак, Михаелс нè потсетува на една стара изрека: плоштадите се прават во кујната. „Сите овие вежби се ирелевантни ако не обрнувате внимание на тоа што јадете“, објасни тренерот.
Ова се непотребни кардио вежби?
Само затоа што не ви помага да изгубите тежина, не значи дека овие вежби се бескорисни. Тие се препорачуваат за здравјето на срцето, па затоа следниот пат кога ќе одите во теретана, не ги игнорирајте целосно бендот или медицинскиот велосипед.