Патувањето е целта - PDF бесплатно преземање
Маратон во Хановер, 19 април 2015 година Патувањето е целта Извештај од Матијас Серватка од Бремен Слики од Татјана Валтер и Матијас Серватка Со kindубезна поддршка од www.digital-photodesign.de Слика 1: Имам прекумерна тежина
Содржина 1 Секој почеток е тежок. 2 2 Божиќ и обука во Хоф/Баварија. 7 3 причини да не вежбате (јануари). 14 4 Враќањето назад. 18 1
1 Секој почеток е тежок На возраст од 26 години имав 127 кг, тоа беше премногу (види слика 1). Theелбата за слабеење постои веќе подолго време, но како треба да изгубите тежина? Познати беа неуспесите како резултат на јо-јо, а исто така и послабото себе спречуваше рамномерно слабеење. Мој проблем, сакам да јадам и многу, особено навечер се јавуваше фрижидерот. Планот беше да се истрча маратон во одреден момент преку повеќе спорт и со само здрави 80 кг. Но, што работи? Секој може! Открив дека е тешко и направив компромис. Наместо да започнам да трчам веднаш, сакав да возам велосипед на пат. Наместо да јадам неконтролирано навечер, сакав да ги покријам своите потреби преку ден. Наместо чоколадо, само сакав да јадам овошје. Денес правилото за замена е сè уште тешко за мене и тоа е добра работа, понекогаш може да биде парче чоколадо. Во 2010 година дојде време. Дебитирав на маратонот Келф Крафт (25-годишнина во Хамбург) со почетна тежина од 79 кг. Завршив по 4:32 часа. Слика 2: Прв маратон 2010 година во Хамбург 2
Беше феноменално и бев пресреќен, тешко можев да поверувам. Знаев хормони на среќа од тренинг, но истрчав маратон за прв пат WOW! Денес имам 84 кг, очигледно е тешко да се одржи оваа тежина без конкуренција. Мојата цел и мотивација да започнам со тежина од 80 кг до 19 април 2015 година, да го испратам послабото јас во засолништето за животни и да трчам во Хановер под 4 часа. Јас и мојот колега за работа планиравме заедно маратон, роденденот на Аника на 19 април 2015 година беше 30 години. Имав можност повторно да истрчам 25-ти маратон во Хановер. Инспириран од пријавувањето на маратонот во Хановер, го истрчав првиот круг околу Вердерсе, круг од околу 7-10 км, поддржан од мојата пријателка Татјана. Татјана се возеше како фотограф и ги направи првите слики од мојата маратонска подготовка. Се чувствуваше како рачната сопирачка да е на моите нозе. Сакав да трчам како и обично, но немаше обука. Покрај тоа, ветерот кај Ведерси е студен како пекол и солзи од желбата да трча. Се чувствува како да летам змеј, само јас сум змејот. Слика 3 ветрот кај везерот Везер 3
Слика 4 одличен зајдисонце и ветар што гризе Регистрирањето за маратонот е една работа, но како најдобро да го вклучите тренингот во секојдневниот живот? Добро, во сабота или недела долг рок или интервал на обука со Аника. Идејата, почнав да трчам на универзитет или дома од универзитет. Слика 5: Уни кон дома со ранец 4
Слика 6: Извадок од мапите на Уни-Хајм Следното покажува неколку ноќни фотографии. За жал, комбинацијата на подготовка за маратонот и стремежот кон најдобрите слики не може секогаш да се помири. Слика 7: Обука дури и во мракот 5
Слика 8: Трепка на слика 9: Во движење со ранец 6
2 Божиќ и тренинг во Хоф/Баварија Познато е дека сакам да јадам и тоа е дозволено и за време на Божиќ. Исто така, би сакал да известувам за мојата доверлива апликација Run Keeper во декември. Покрај моите слики, јас секогаш објавувам извадок од мојата патека за трчање. Ова ми помага сам да го проверам мојот напредок. Но, прво нешто, што беше декември? Татјана и јас отидовме на турнеја во Свети Никола, што резултираше со навистина одлични слики и би сакал многу да ви се заблагодарам, Татјана, за помошта. Слика 10: Бургерпарк Турнејата Николаус беше спонтана и со среќа беше скоро суво. Пред трчањето, залепев брадавиците. Особено се препорачуваат мали тркалезни малтери кои се најдобри од аптеката. Она што звучи смешно е всушност болно искуство и ако не обрнете внимание на тоа, трчањето прави 7
нема повеќе забава. Слика 11: Најдобри се малите тркалезни тротоари, но исто така штитат и мотиви од мечка. Подолу има неколку слики од обиколката Свети Никола: Слика 12: Парк на граѓаните помеѓу сонцето и дождот
Слика 13: Бургерпарк, прескокнувајќи го GoPro 9
Слика 14: Нојштадер Хафен Слика 15: Бремен кон Бургерпарк 10
Слика 16: Пристаниште Слика 17: Бургерпарк 11
Слика 18: Отвор 8, сонцето се смее во паркот Сега би сакал да направам прва проценка. Мојата тежина е постојана на 84 кг и тоа не е проблем на почетокот. Веројатно е потребно некое време за моето тело да се прилагоди на слабеењето. Би сакал да започнам во Хановер под 80 кг. Моите најдолги трчања се веќе над 20 км: Слика 19: Споредба на две возења 12
Недостаток на јаглени хидрати исто така би ме изненадил, бидејќи тренирам со храна. Тоа изгледа глупаво, но тука е подобро да имате храна со вас само од здравствени причини. Мојот појас е од Натан и има простор за 4 х 300мл шишиња, ременот исто така нуди простор за гел пакувања. Слика 23, појас за трчање на Нејтан Се разбира, не е важна само храната, туку и стилот на трчање. Ова може да помогне да се спречат проблеми со коленото. Обично претпоставував дека одам правилно. Слика 24 покажува дека имам уште многу што да подобрам. 15-ти
Слика 24, стил на трчање Значи, една причина да не вежбате е од здравствени причини, не трчате со грип. Другата причина е градилиштето во станот. Откако се вселивме, во нашиот стан беше пронајдена мувла. Инфицираниот asonидарски мораше да се отстрани и да се замени. Значи, моравме да го ослободиме станот и бевме иселени 2 месеци. Сега конечно ни беше дозволено повторно да се вселиме. Ни требаа 1,5 недели да се повлечеме, да насликаме и да хартија. Следува споредба на слика 25. 16
Слика 25, лево купатило пред, десно купатило откако Можеме повторно да живееме во нашиот стан и ако бевме со Тајн Витлер, ќе објавував повеќе слики. Но, јас само сакам да трчам и затоа започнав повторно денес. Се надевам дека февруари ќе стане подобар. Но, што треба да дојде сега? Во февруари сакам да го достигнам дефицитот во тренингот и да работам на мојот стил на трчање. 17-ти
4 Враќањето После движење и настинка, сакав да започнам овој месец. Но, не беше лесно. Првите 10 км по четиринеделна пауза и обидувајќи се да се вратам на мојот стар перформанс, го завртев коленото додека танцував. Уште една недела без тренинг и симптомите не исчезнаа. Десното колено не може да се свитка, но можам да одам без непријатност. Така, овој месец направивме одлични слики и време е за малку преглед. Слика 26, преглед од почетокот на обуката, само што трчав секој ден оваа недела и во споредба со мојот најдобар месец, километражата ми е 2/3 од целиот декември. Моето најдобро темпо е 5:13 мин/км, 4:22 мин/км обележано на слика 26 е создадено за време на интервал на обука (1 км). На 15-ти февруари Само одам и сакав лесно да истрчам 20 км -25 км. На крајот беа 28 километри без проблеми со коленото, што ве прави малку горд по присилната пауза. Снимени се следниве слики: 18
Слика 27: (горе лево) Почеток, (горе десно) мал разговор, (средно) расположено, (долу) Бремен Бренкленд 19
Слика 29: одлична патека за трчање, но далеку од дома Слика 28: надесно Бургерпарк, лево Уни Бремен 20
Денес јас и Аника трениравме на Ведерси, по долго време повторно заедно за долг круг. Беше одлично и истоштено истовремено. Само што забележувам дека 66 км неделно се доста. Враќањето беше успех, назад на старото ниво на изведба. Но, сè уште имам многу маратонска работа