Колку kcal треба да има ручек (исхрана, јадење, слабеење)
Сакате да изгубите тежина, но не знаете која е границата за kcal на ручек
5 одговори
Здраво, ако сакате да изгубите тежина здраво со 1.200 до 1.600 килокалории на ден, не треба да надминувате 400 до 600 килокалории за време на ручекот. Но, со него можете да навестите вкусен, полн ручек. Свен-Давид Милер, пронаоѓач на диетата Милер, www.svendavidmueller.de ви посакува многу забава
Составот на јаглехидратите е многу поважен од калориите. Само броењето калории е целосно несоодветно за губење на тежината!
Пример: парче бел леб има околу 40ккал, парче леб од цели зрна има 120ккал, со скоро иста количина јаглехидрати. Половина час по белиот леб, сепак, повторно сте гладни, лебот од интегрална храна трае околу 3-4 пати подолго.
Тоа е затоа што јаглехидратите од високо обработените производи како белиот леб многу брзо се апсорбираат од организмот: шеќерот во крвта пука нагоре и надолу исто толку брзо. Сепак, на вашето тело му треба многу подолго време за да преработи леб од цели зрна, шеќерот во крвта останува стабилен и останувате сити подолго.
Патем, гладувањето е целосно несоодветно за губење на тежината, бидејќи го забавувате метаболизмот.
Она кон што може да се ориентирате е количината на јаглехидрати што ја снабдувате во организмот. Со мала потрошувачка на енергија, би рекол доволно за ручек, на пример. 1 парче леб од цели зрна до 1 ролна од цели зрна или дел од компири со големина на тупаница, ориз од цели зрна или слично. Дефинитивно треба да јадете голем дел од зеленчук и малку протеини (идеално зеленчук како тофу, грав, леќа).
Не лудувајте со броење калории - тоа нема да направи многу долгорочно!