Колку kcal за масовна нутритивна област
Колку kcal за маса?
на Здравје »06 јуни 2009 21:58
Не се надевам дека прашањето е веќе поставено 1000 пати, но не успеав да најдам ништо со функцијата за пребарување, и бидејќи само што составив убаво ЕП, што е, за жал, тука во форумот, би сакал да прашам директно:
Колку Kcal ми требаат (176cm, 74KG, 15,7KFA, моментално нема физички напор освен тренинг) за да добијам умерена маса?
Во една статија овде беше прочитано дека со телесна тежина од 75 килограми треба да потрошите 3450 килокалории за да се соберете. Но, само прочитав во друга нишка за некој што е само 5 килограми полесен и треба да троши максимум 2600 килокалории.
Друг тежи 80KG и би требало да јаде 3100Kcal.
Малку сум загрижен дека по неколку месеци со мојот 3300Kcal, што всушност сакав да го консумирам, ќе изгледам како корпа за маснотии. Би бил многу благодарен за брза помош!
Re: колку kcal за маса?
на командант-кул »06 јуни 2009 22:03
Re: колку kcal за маса?
на b3rnd »06 јуни 2009 22:03
Re: колку kcal за маса?
на генаро »06 јуни 2009 23:24
Тука повторно специјално за вас
Формула базална метаболичка стапка: 74 * 24 = 1776kcal
Промет/зголемување на перформансите во формулата: 1776 * 1,2 = 2131,2 kcal (сега претпоставувам лесна физичка активност, на пример студентска/канцелариска работа и 3 пати обука неделно)
А за да се собере маса, треба да ги додадете вашите дневни потреби со 300-500kcal дневно, тоа значи 2131,2 + 300 = 2431,2kcal
Надежта може да ви помогне во ова правило .
Re: колку kcal за маса?
на Свен90 »07 јуни 2009 06:45
Не мислам дека ќе гради со 2431, барем повеќе е можно.
DGE препорачува 2500 kcal за човек со канцелариска работа без никакви спортски активности.
Па јас би сторил повеќе, мислам дека 3000 не е премногу. Се разбира, тоа навистина зависи од дневната рутина и метаболизмот на лицето.
Re: колку kcal за маса?
на лифт »07 јуни 2009 07:06
Свен90 напиша: Не мислам дека ќе гради со 2431, барем повеќе е можно.
DGE препорачува 2500 kcal за човек со канцелариска работа без никакви спортски активности.
Па јас би сторил повеќе, мислам дека 3000 не е премногу. Се разбира, тоа навистина зависи од дневната рутина и метаболизмот на лицето.
Само „повторно погледна“ нагоре „за да биде на безбедна страна“ во весникот „Билд“ и новата Брижит
пишуваат ТОЧНО исто!
Патем, Марсовците доаѓаат кај вас во 14.30 или 14.30 и 20 часот, бидејќи и двата „трговски списанија“ имаат различно време! Смешно, сериозна грешка сигурно се случила.
Можеме само да се надеваме на „погрешно печатење“!
-Не грижи се, прашањето веќе не е поставено 10000, сè уште недостасуваат неколку 0 за точен одговор
-Балансот на Кал е индивидуален и останува таков, тестирајте го
Никој не може да ви даде точен одговор, тоа зависи од вашиот метаболизам и активност, како и од посакуваната форма на исхрана, за да го најдете ова треба да го прочитате, а не да отворите нишка!
Тоа е како кога ќе седнете на маса во гурмански ресторан и да се запрашате за што служи вилушката пред да нарачате,.
Треба да се стекнете со основните знаења од СЕБЕ, тогаш ако не разбирате нешто, добредојдени сте да ги поставите прашањата толку лесно - БЕЗ НАЧИН