Колку кг треба да качам во бременоста; Тајни за убавина
За време на првата медицинска посета, вашиот лекар ќе ви каже колку кг можете да добиете во текот на деветте месеци од бременоста. Познато е дека повеќето жени се акумулираат помеѓу 11,5 и 16 кг, но ова зависи и од вас: дали имате прекумерна тежина или недоволна тежина. Предвидете лесно и постојано зголемување на телесната тежина и не заборавајте дека секоја жена е различна, така што бројот на собрани килограми исто така варира.
- Во првиот триместар ќе земете околу 500-700 g/месечно.
- Во вториот триместар ќе трае околу 200-400 g/недела
- во третиот триместар - 500 g/недела.
Кои се компонентите на зголемувањето на телесната тежина?
Вкупната тежина добиена е поделена (скоро подеднакво) помеѓу бебето (вклучително и плацентата, амнионската течност) и вашето тело (зголемен волумен на крв, зголемена матка, поголеми гради). Нормално, има и залихи на маснотии кај мајките, кои се неопходни за одржување на интраутериниот живот и последователно за доење. Затоа:
- Бебе 3,3 кг
- Плацента 600гр
- Зголемена матка 900гр
- Градите се потешки 400гр
- Крвта носи дополнителни 1,2 кг
- Амнионска течност 900гр
- Дополнителна течност 300гр
- Дополнителни маснотии и протеини 2,2 кг
По излегувањето од болницата, во случајот на примерот погоре, ќе се вратите дома со најмалку 7 кг помалку отколку при приемот. Останатите килограми лесно ќе се отстранат во наредниот период (здраво би било во рок од 1 година), како резултат на напорот на телото да произведе доволно млеко за новиот член на семејството и должностите што ги дава мајката тој мора да реагира навремено, ден и ноќ, час по час. Запомнете дека начинот на живот и здравата исхрана што ги следевте за време на бременоста треба да продолжат и сега кога доите.
Вашата целокупна физичка состојба
Важно е да ги следите препораките на вашиот лекар, бидејќи ако добиете премногу или премалку кг, може да се појават компликации. Исто така, не заборавајте дека за време на бременоста, тоа мора да има предност квалитет на храна а не количината. Кога идната мајка ја добие вистинската тежина, шансите се во корист на раѓање на здраво бебе. Вашиот лекар ќе процени колку килограми треба да земете за време на бременоста врз основа на вашата тежина и здравје пред бременоста.
Некои жени добиваат премногу премногу тежина, иако јадат малку. Наместо тоа, се знае дека другите мајки ја искористуваат бременоста за да ги прекршат сите правила за здрава исхрана. Ова не е добра идеја, бидејќи ако добиете премногу тежина:
- Го зголемува притисокот врз срцето, кое веќе работи дополнително за да се испумпува зголемениот волумен на крв.
- Направете притисок врз зглобовите, кои се веќе слаби и чувствителни поради хормоните за бременост.
- Болката во грбот ќе се појави многу полесно.
- Muchе ви биде многу потешко да ја изгубите тежината стекната по раѓањето на бебето, а таа дополнителна тежина може да предизвика други сериозни здравствени проблеми.
Она што е навистина многу важно е што јадете, а не колку јадете. Треба да бидете сигурни дека секогаш јадете здраво, да му обезбедите на организмот сите хранливи материи што му се потребни и енергија што е потребна за поддршка на вас и вашето бебе.
На детето му требаат протеини, јаглехидрати и липиди за да расте и да се развива и тие не треба да се исцедат од вашата храна. Но, сите мора да бидат избалансирани. Она што вреди да се запамети е дека во текот на 40-та недела од бременоста ќе мора да следите диета со повисоки калории, нивниот број се зголемува до 100 на ден во првите месеци од бременоста и околу 200-250 на ден во последните месеци.
Нормално, дневната количина калории треба да биде во опсег од 1800-2000 калории на ден за време на бременоста. Ако имате близначка бременост, бројот на дневни калории ќе се зголеми уште повеќе, во зависност од упатствата на вашиот лекар.