Интервален тренинг трчање и слабеење - САТ
Без разлика дали е подготовка за полумаратон, да ослабнете или слично: промената помеѓу стресот и ослободувањето се нарекува тренинг со интервал. Прво трчајте брзо, а потоа полека - неколку пати на тренинг сесија. Толку од планот. Но, што носи промената во темпото и што треба да се разгледа?
Jогирање според планот: информации за почетници
Ogогерите обично трчаат на растојание со приближно исто темпо. Во ред е и тоа, но ако имате поголеми амбиции, на пример, да учествувате во натпревар или сакате да изгубите тежина, мора да ставите стрес на вашето тело, така што метаболизмот ќе работи со полна брзина. Ова најдобро функционира со интервален тренинг, трчањето според планот е практично. Тука се менувате напред и назад помеѓу фазите на стрес и релаксација за време на тренинг сесија, така што телото се навикнува на повисоко темпо и ги достигнува своите граници. Значи, дури и големата брзина на долги растојанија веќе не е проблем за вас во одреден момент.
Многу важно: Почетниците треба прво да се запознаат со основните работи пред да ја завршат врховната дисциплина - обука за интервали. Тоа значи да можете претходно да трчате бавно еден час по ред, во спротивно нема да останете без здив на крајот. Водичот SAT.1 открива вежби и совети за добра состојба. Не заборавајте: загревајте се доволно пред секое трчање со промена на темпото и потоа истечете го.
Обемна обука во интервал: трчање, кас, трчање, кас
Во суштина, се прави разлика помеѓу две форми на интервален тренинг: Трчање со кратки и долги паузи, т.е. обемна и интензивна обука. Со обемна обука, паузите помеѓу темпото се прилично кратки. Затоа, брзината на трчање е малку побавна во фазите на релаксација. За време на ова, пулсот не треба да надминува фреквенција од 140. Пример: Направете десет темпо возења од по 300 метри со едноминутно пауза во кас меѓу нив.
Интензивна интервална обука за професионалци
Интензивниот интервал на обука е поважен за оние кои тренираат кон одредена спортска цел. Тука фазите на вежба се пократки, а фазите на релаксација се подолги. За ова, срцевиот ритам во единиците за обновување треба да биде под 120 ако е можно. Пример: Трчајте десет пати 400 метри со моќ и две до три минути релаксирано.
Конечни совети
Со апликација за трчање што е активирана за време на тренингот со темпо, може да ја процените брзината потоа и да видите точно кога сте биле брзи. Се разбира, сеуште можете да слушате музика - тоа исто така ве турка.
Без разлика дали станува збор за теренски или неблагодарна работа: обуката за интервали е разноврсна. Можете дури и да креирате и спроведете план за вашиот велосипед или вкрстен тренер.