Колку (колку) може метаболизмот да се забави
Секогаш кога ќе прочитате за диети, прочитајте предупредување дека премалиот внес на калории ќе го забави метаболизмот. Сепак, не можам да најдам никаков извор за да објаснам каква точност забавува и колку грижа зачувува овој бавен метаболизам (1%, 5%, 50% или можеби 99%?).
Од искуство знам дека не можам да го достигнам својот максимум. спортски перформанси за време на диета бидејќи резервите на гликоген се исцрпуваат побрзо, а за кетогените процеси е потребен временски период за да се зголемат, но овие видови на мала потрошувачка на енергија се генерално адитиви кои не се потребни за одржување живот.
Кога седам на стол и се борам, внесот на енергија ми се намалува за следново, во споредба со редовната рутина за јадење.?
- Мијалник на срцето?
- Крвта се обновува побавно?
- Мојот мозок работи помалку?
- Косата и ноктите запираат?
- Мојот имунолошки систем работи?
- Чашите ми исцедуваат повеќе?
- Тие произведуваат помалку сперма?
- Повредите заздравуваат побавно?
- Моите постари клетки (рециклирани подоцна) дури можат да го зголемат ризикот од рак?
- Температурата ми е пониска?
Претпоставувам дека повеќето од овие работи можат малку да се намалат за да преживеат, така што доколку телото ја оптимизира потрошувачката на енергија и за колку заштеди станува збор?
Дури и кога јадете помалку масовно отколку што е потребно (на пример, 5000 KJ во услови на одржување подолго од 2 недели), не забележувате големи недостатоци во функционирањето на телото, затоа ги прашувам овие предупредувања. Покрај тоа, честопати читате за „режим на глад“, па дури и за „уништен метаболизам“ - дали има некој научен доказ дека такви работи постојат и се неповратни (полека се реверзибилни)? Ако е така, зошто телото воопшто не работи во оваа поефикасна состојба ако нема недостатоци?
Не се прашувам дали кревањето големи тежини додека јадете помалку ќе зачува поголема мускулна маса. Исто така, ве молиме, не давајте одговори во смисла на промена на внесувањето храна воопшто за да изгубите тежина (на пример, што навистина значи диета). Јас го користам зборот „диета“ на погрешен современ начин, како ограничена временска промена на потрошувачката на храна.
2 одговори
Не знам на кои телесни функции влијае намалувањето на потрошувачката на енергија, но најдов две студии на оваа тема што мислам дека може да ви бидат интересни.
Првиот е 3-дневен пост, изведен на Одделот за медицина, Факултет за медицина и стоматологија на Универзитетот во Рочестер, .ујорк. Шест мажи постеле три дена и, како резултат, нивниот метаболизам (ЦМА) се намалил за 8%. Во овој период, нивното производство на гликоза се намали за 38%, додека нивната протеолиза (следена од леуцин) се зголеми.
Втората студија се заснова на 6-месечно ограничување на калориите и доаѓа од Центарот за биомедицински истражувања Пенингтон, Луизијана. Се состои од 48 субјекти со прекумерна тежина во текот на шест месеци, поделени во четири групи со различни диети и планови за активности. Групите со недостаток на калории имаа ниска потрошувачка на енергија дневно (ТДЕЕ) од 270-430 kcal. Сепак, група која држеше диети, но и вежбаше, воопшто не влијаеше на нивниот ТДЕЕ.
Така, режимот на глад постои, но можете целосно да го ублажите со тоа што ќе вежбате додека го намалите внесот на калории.
Ова може да одговори само на половина од вашите прашања и можеби моите заклучоци се погрешни (јас не сум експерт за исхрана), но некако; постојат две опипливи студии на оваа тема ако сакате да побрзате.